值得關注睡眠失調成為銀屑病誘發(fā)元兇

2020-04-21 來源：濟南銀屑病醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：銀屑病患者在睡覺前不要吃得過飽，切忌喝酒，睡覺前不要喝濃茶以及咖啡，這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，都會導致銀屑病患者出現失眠。想獲得更好睡眠質量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個剝開的柑橘或者采用香薰精油等促進睡眠。

經常有這樣的銀屑病患者，明明病情已經控制的很好了，但是由于假期生活黑白顛倒或熬夜等不規(guī)律的作息時間，導致銀屑病又復發(fā)了，由此可見規(guī)律睡眠對預防銀屑病復發(fā)很重要。

睡眠對人體新陳代謝、免疫系統(tǒng)修復、內分泌調整都有十分重要的作用，但目前大部分銀屑病患者都會存在睡眠失調的困擾，睡眠質量下降，睡眠時間不足，晝夜顛倒等均可導致其生物鐘紊亂，從而干擾神經、內分泌、免疫系統(tǒng)紊亂，使銀屑病加重或復發(fā)。那如何才能提升睡眠質量呢？

睡覺姿勢

研究發(fā)現，每個人都有適合自己的最佳睡眠姿勢，在入睡前盡可能選擇一個合適且舒適的睡眠姿勢，不但有助于快速入睡，還可以保證睡眠質量得到提升。

若患者朋友的睡眠質量較差，就要在入睡前盡可能尋找一個合適的并且舒服的睡眠姿勢。對于銀屑病患者，濟南銀屑病醫(yī)院認為右側臥，雙腿可以盡量微微彎曲，使全身呈現比較自然且放松的狀態(tài)，一手彎曲胳膊肘放在枕頭前面，另一只手自然地放在兩邊。當然這并不是要求患者一定要這么做，您可以選擇自己舒服的姿勢，高質量的睡眠，可以保證患者朋友起床后神清氣爽，絲毫沒有疲憊感。

睡眠習慣

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間是每個銀屑病患者必須要做到的，規(guī)律的作息時間包括每天入睡的時間前后時差不超過1小時，每天成人睡眠時間大約在7~8個小時，兒童的時間根據年齡來適當延長。

人在正常狀態(tài)下體溫在37攝氏度左右，有時候體溫還會由于某種情況出現升高的情況，人在體溫升高的時候通常較難以進入睡眠以及熟睡狀態(tài)。所以人在睡眠之前一定要保證體溫是呈下降狀態(tài)的。銀屑病患者睡前洗澡或者在睡覺前20min做適量有氧運動，都有助于保證在睡眠時體溫下降。

睡眠環(huán)境

首先是臥室。臥室的亮度對睡眠有很大影響，依個人習慣而定，一般以黑暗為佳。尤其是神經衰弱患者，臥室里即使有一點光線透入也可能會擾亂睡眠。臥室里要保持安靜，高分貝的聲音不利于睡眠，但單調聲音或慢拍音樂有助于入睡。臥室的溫度要適宜，盡量做到冬暖夏涼，一般以21~25度為最佳。但不能過多吹冷暖氣，以防生病。

其次是臥具。臥具的選擇當然與個人習慣有關，但適當硬度的床和枕頭對睡眠比較有利，太軟或太硬都會影響睡眠質量。

睡前飲食

飲食與睡眠有著極大的聯系，"胃不和則寢不安"，睡前吃的過飽或過少都會使人感到腹部不適，影響睡眠。研究表明，睡前適當攝取蛋白質、脂肪和鈣質有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。

銀屑病患者在睡覺前不要吃得過飽，切忌喝酒，睡覺前不要喝濃茶以及咖啡，這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，都會導致銀屑病患者出現失眠。想獲得更好睡眠質量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個剝開的柑橘或者采用香薰精油等促進睡眠。