你知道嗎？如果你過度沉迷于智能手機、聊天或者閱讀電子書，會影響每天正常的作息時間，甚至?xí)?yán)重侵占我們的睡眠時間。

當(dāng)我們談到智能手機成癮問題的影響時，通常首先想到的都是視覺疲勞、久坐不動的生活方式以及降低正常社交能力的負(fù)面問題。不過其實還有一種過度使用智能手機的弊端，那就是嚴(yán)重侵占我們?nèi)粘５乃邥r間。

來自班加羅爾NarayanaNethralaya的董事長兼總經(jīng)理K.BhujangShetty就分享了一個名叫AsmitaMittal的18歲少女例子，她除了睡覺的時間之外，絕大多數(shù)時間都在使用智能手機或其它類型的數(shù)碼產(chǎn)品。

而這似乎是當(dāng)今大部分青少年甚至成年人的一種共同行為，許多人每天都長時間盯著智能手機觀看。而對于AsmitaMittal來說，似乎這已經(jīng)變成了一種成癮癥。最初AsmitaMittal開始變得急躁、注意力無法集中，隨后便開始出現(xiàn)了失眠的問題。當(dāng)父母帶著AsmitaMittal到醫(yī)院檢查時，醫(yī)生建議AsmitaMittal的父母引導(dǎo)AsmitaMittal過一下沒有智能手機和數(shù)碼設(shè)備的生活。另外，電子數(shù)碼設(shè)備屏幕所發(fā)出的藍光，同樣也會引起AsmitaMittal的視疲勞問題。

談到藍光，醫(yī)生表示是幾種人類可見光的其中之一，不同顏色的光有著不同的波長。而大多數(shù)常見的顏色光波長都不相同，其中藍光對應(yīng)的可見波波長在380nm到500nm之間，因此藍光也是頻率最高、波長最短同時能量最高的可見光。

雖然太陽光本身擁有25%到30%的藍光，但是我們?nèi)粘Ｊ褂玫碾娮釉O(shè)備屏幕累計的藍光要遠遠多于太陽光內(nèi)包含的藍光。另外，現(xiàn)在越來越流行的LED光源、節(jié)能燈也是重要的藍光發(fā)射器，因此我們在日常生活中接觸藍光的概率其實非常大。

而我們身體的自然生物鐘負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律，維系我們的睡眠周期。而我們的大腦決定我們應(yīng)該何時睡覺、何時醒來。當(dāng)我們的身體處于自然光或黑暗環(huán)境中時，大腦的下丘腦就開始控制我們的生物鐘。它會根據(jù)周圍的環(huán)境調(diào)節(jié)我們的睡眠周期和睡眠模式，而我們的體內(nèi)也會出現(xiàn)日夜不同的激素。如果我們的身體在夜間暴露在太多的人造光之下，身體的生物鐘就會被混淆，自然睡眠模式就會被破壞。而這也就解釋了為何睡覺之前關(guān)燈不僅僅只是為了省電，更是幫助大腦誘發(fā)睡眠模式。

進一步說，藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，藍光波長能夠提高我們的注意力，在白天讓精神更活潑，情緒更警覺和活躍，但是到了晚上就會抑制人體的自然規(guī)律和睡眠激素產(chǎn)生。同時藍光也會阻礙身體產(chǎn)生褪黑激素荷爾蒙，干擾大腦發(fā)出睡眠的信號。據(jù)悉，由于藍光的能量很高，再加上其波長很短，因此可以導(dǎo)致身體減少褪黑激素的產(chǎn)生。

事實上，根據(jù)其它研究也證明了如果人們花太多的時間觀看藍光設(shè)備屏幕，不僅會減少睡眠時間，同時也要比閱讀普通書籍的人入睡時間更長。研究表明，這種對晝夜休息規(guī)律的影響會對人體造成嚴(yán)重的后果，包括增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險。更不要說白天困頓、晚上反而精神的混亂狀態(tài)了。

雖然我們不能完全避免藍光在日常生活中的出現(xiàn)，但是可以盡可能的減少身體對藍光的接觸，并且盡可能讓身體產(chǎn)生褪黑激素來獲得足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

首先我們應(yīng)該養(yǎng)成睡覺之前30分鐘停止使用所有數(shù)字設(shè)備的習(xí)慣，這就意味著在上床睡覺之前，不要使用智能手機、平板電腦、電子閱讀器甚至是電視。

其次，在睡覺之前關(guān)掉所有照明光源，或者使用色調(diào)比較暗的臺燈。當(dāng)然，佩戴一幅過濾藍光的眼鏡也是個不錯的選擇。