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7個(gè)小妙招，教你快速緩解視疲勞

2018-05-31 來源：護(hù)眼教授  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：調(diào)整好睡眠時(shí)間。建議最晚在23：00睡覺，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會(huì)兒，研究顯示，午睡時(shí)間控制在20秒左右有利于身心狀態(tài)的恢復(fù)，在緩解眼部疲勞的同時(shí)，提高下午工作效率。

 越來越多的電子產(chǎn)品，讓我們無論是工作還是學(xué)習(xí)，還是各種娛樂游戲，都離不開它，這可苦了我們的心靈窗口——眼睛，現(xiàn)在教你七個(gè)小妙招，讓你快速緩解視疲勞。

 
一.閉眼休息
 
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。如果連續(xù)使用電腦，應(yīng)注意每45~60秒休息一下，閉眼休息或站起來走動(dòng)一下，讓眼睛離開電腦。
 
二.特意眨眼或試著打個(gè)哈欠
 
長時(shí)間緊盯屏幕使眨眼頻率減低，角膜更多時(shí)間暴露于空氣中，造成眼表水分蒸發(fā)加劇，降低其對(duì)眼表的濕潤作用是導(dǎo)致視疲勞的重要因素。所以當(dāng)感覺視疲勞時(shí)，特意地眨幾下眼或者打個(gè)哈欠，濕潤眼睛的同時(shí)還能給眼睛小小的按摩。
 
三.眼部按摩
 
雙手大魚際（注：手掌正面始于拇指根部，下至掌根處，伸開手掌時(shí)明顯突起的部位）接觸摩擦，直到感覺發(fā)熱為止，然后，閉上雙眼，將發(fā)熱部位蓋住眼圈。重復(fù)3~4次左右，促進(jìn)眼部微循環(huán)，有效緩解雙眼視疲勞。
 
四.眺望遠(yuǎn)方
 
眺望遠(yuǎn)方會(huì)使眼睫狀肌處于松弛狀態(tài)，促使眼部調(diào)節(jié)放松從而減輕眼疲勞。尋找一處10米以外的目標(biāo)，如果有條件的話，最好是草地或綠樹。這里需要注意的是，佩戴眼鏡的近視患者需要戴上眼鏡眺望才能達(dá)到良好的放松效果。

五.眼保健操
 
簡(jiǎn)單的眼保健操動(dòng)作是減輕視疲勞的高效方式，所以當(dāng)出現(xiàn)較重的視疲勞時(shí)，不妨做個(gè)眼保健操吧！

六.用涼水洗臉
 
長時(shí)間過度用眼導(dǎo)致眼部充血發(fā)紅，用流動(dòng)的涼水洗臉可緩解眼部充血癥狀，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力，保護(hù)視力。

七.保障充足的睡眠
 
調(diào)整好睡眠時(shí)間。建議最晚在23：00睡覺，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會(huì)兒，研究顯示，午睡時(shí)間控制在20秒左右有利于身心狀態(tài)的恢復(fù)，在緩解眼部疲勞的同時(shí)，提高下午工作效率。
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