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教你更會玩手機:數(shù)碼視覺疲勞怎么避免?

摘要:由于絕大多數(shù)人手持智能手機時距離臉部僅為8~12英寸,閃爍的頻率伴隨長時間使用會造成干眼、眼睛腫脹,因使用角度也會造成頸肩背部的不適。此外,數(shù)碼視疲勞的癥狀,如視力模糊和眼睛疲勞,可能降低工作效率,雖然這些影響往往是暫時的。

 我們的眼睛并不是用來整天盯著數(shù)碼屏幕的,但我們常常在手機、電腦上閱讀、工作長達幾個小時。這樣一來,我們很多人的眼睛都會感到疲憊,疼痛和疲勞,甚至頭痛,而這些都是數(shù)碼視疲勞的癥狀。

 
65%美國人曾經(jīng)出現(xiàn)“數(shù)碼視疲勞”癥狀。
 
為了提高人們對數(shù)碼視疲勞的關注,美國光學工業(yè)貿(mào)易組織“視覺委員會”于2015年11月進行了第四次年度視覺健康調(diào)查,下面就是報告的濃縮精華版。
 
1.人們用手機有多頻繁?
 
近90%美國人每天使用數(shù)碼產(chǎn)品的時間超過2小時。接近60%美國人,每天數(shù)碼產(chǎn)品的使用時間超過5小時。
 
10%的人工作時3/4的時間在盯著電腦看。

2.人們用手機有哪些負面效果?
 
由于絕大多數(shù)人手持智能手機時距離臉部僅為8~12英寸,閃爍的頻率伴隨長時間使用會造成干眼、眼睛腫脹,因使用角度也會造成頸肩背部的不適。此外,數(shù)碼視疲勞的癥狀,如視力模糊和眼睛疲勞,可能降低工作效率,雖然這些影響往往是暫時的。

會降低工作效率
 
50%青少年表示在做作業(yè)時會看電視或使用社交媒體,同時超過60%的人表示他們會在寫作業(yè)時發(fā)消息。這種一心多用的行為,不僅僅會傷害到我們的眼睛,更會影響我們的工作效率。

會導致你很難入睡
 
在睡前接觸暴露的藍光會干擾睡眠模式并刺激大腦,導致人們很難入睡。
 
導致近視
 
一項調(diào)查顯示,長期進行戶外運動的孩子患近視的可能性相比于其他孩子低23%。
 
每天戶外活動1~2小時,這也是目前被國內(nèi)外專家公認有效的近視預防措施。
 
長期危害
 
使用2個小時或多個小時以上數(shù)碼產(chǎn)品,潛伏著長期危害,包括:持續(xù)曝光導致的HEV或藍光,可能導致長期的視覺問題,如與年齡相關的黃斑變性(AMD)和白內(nèi)障。

3.數(shù)碼視疲勞的幾個解決方案

走路時不低頭看手機
 
當?shù)皖^看手機時,頸部會承受比平時更大的壓力,也更容易造成數(shù)碼視疲勞。使用任何手持數(shù)碼產(chǎn)品時,都需要保持一定的距離,同時保證該產(chǎn)品在使用者的水平視線以下。

離電腦屏幕太近
 
務必和電腦屏幕保持一臂的距離,并通過改變字體大小來讓自己可以看清。對于習慣中距離使用電腦的人,建議選擇防藍光眼鏡等產(chǎn)品。
 
調(diào)整電腦屏幕的角度
 
電腦屏幕上揚也會造成肩頸部的壓力,最好的辦法是保持電腦屏幕在臉的正前方,同時保持在水平視線以下。這樣可以保證眼睛處于一種放松的狀態(tài)。
 
控制屏幕的亮度和色溫
 
光照也會產(chǎn)生影響。在強光下,或照明的環(huán)境中使用電腦也會增加眼睛的傷害,因為眼睛需要強行適應這種身邊的光線。使用防藍光眼鏡,可減少藍光和周圍光源對眼睛的傷害。
 
進行適當?shù)姆潘?/strong>
 
長時間地使用數(shù)碼產(chǎn)品不放松,會嚴重降低眨眼的頻率,導致干眼的發(fā)生。要嚴格遵守20-20-20的原則,避免干眼和視疲勞的發(fā)生。原則是,每20分鐘,需要20秒的休息,同時要看一看20英尺以外的物體。
 
3.還有什么有意思的結論?

藍光對視覺的損傷不容忽視
 
護眼君要告訴大家一個事實,身處現(xiàn)代社會:光污染無處不在。
 
如本報告中所說,幾乎所有數(shù)碼產(chǎn)品,以及熒光燈、LED…都會發(fā)射藍色波長的光。新的研究表明,不斷的暴露在藍光下能導致視網(wǎng)膜細胞的破壞,產(chǎn)生黃斑變性(AMD)和白內(nèi)障。
 
有27%的美國人不知道有鏡片(防藍光眼鏡)可以防止眼睛出現(xiàn)數(shù)碼視疲勞現(xiàn)象,在國內(nèi)這個數(shù)據(jù)恐怕更多。過去10年里,眼鏡行業(yè)已開發(fā)出新的鏡片設計和鍍膜技術,使我們在使用數(shù)碼產(chǎn)品時,可以減少眩光、減緩疲勞、阻擋有害的藍光,防止數(shù)碼視疲勞。
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