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科普:5大護(hù)眼食療方法你知多少?

2018-05-17 來源:廣東野光源視力保健研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:葉黃素能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害,保持視覺靈敏與清晰。但人體不能自己合成葉黃素,需要靠飲食來補(bǔ)充。富含葉黃素的食物:菠菜、紅莧菜、花椰菜、洋蔥、蘆筍、油菜等。

 “從早上7點(diǎn)睜開眼到晚上12點(diǎn)多睡覺,每天有10多個(gè)小時(shí)是在面對(duì)這些電子產(chǎn)品!”—相信這是不少程序猿的心聲。

 
電子屏幕時(shí)代,用眼更本停不下來,上班的時(shí)候面對(duì)電腦,下班的時(shí)候幾乎把頭都交給了手機(jī),近視眼、老花眼、白內(nèi)障、眼睛紅血絲……眼睛好難受、好累!下面這些飲食護(hù)眼知識(shí),你必須知道,現(xiàn)在護(hù)眼還不晚!

護(hù)眼葉黃素
 
葉黃素能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害,保持視覺靈敏與清晰。
 
但人體不能自己合成葉黃素,需要靠飲食來補(bǔ)充。富含葉黃素的食物:菠菜、紅莧菜、花椰菜、洋蔥、蘆筍、油菜等。
 
護(hù)眼β-胡蘿卜素
 
β-胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)變成維生素A。因此,含β-胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。
 
維生素A不足,則會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β-胡蘿卜素的食物:胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

護(hù)眼DHA
 
眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA,然而,我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。
 
適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺更敏銳,讓視力更清晰。富含DHA的食物:深海魚,如鮭魚、三文魚等。
 
護(hù)眼維生素C
 
維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞,幫助增進(jìn)眼球健康。
 
富含維生素C的食物:獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓、柳橙等。

護(hù)眼藍(lán)莓
 
藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果,有世界水果之王的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。
 
它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的花青素的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
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