一、生活作息

　　1、保證充足高質(zhì)量的睡眠！

　　小學(xué)生每天需要保證10個(gè)小時(shí)的睡眠，中學(xué)生應(yīng)當(dāng)保證9個(gè)小時(shí)的睡眠，有條件的要盡量午休30分鐘，最長(zhǎng)不能超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

　　2、保證每天兩個(gè)小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)！

　　不得不說(shuō)一個(gè)性格文靜的孩子比起一個(gè)性格活潑的孩子更容易近視，主要原因就是活潑的孩子有更多時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)。

　　陪著孩子在戶(hù)外打打羽毛球、乒乓球是不錯(cuò)的緩解壓力同時(shí)保護(hù)視力的方法。

　　3、就寢之前十分鐘眺望窗外遠(yuǎn)處的風(fēng)景。

　　二、飲食方面

　　不可否認(rèn)，青少年近視發(fā)生率如此之高和食物有著密不可分的聯(lián)系。

　　近視兒童應(yīng)當(dāng)少吃和不吃的食物：

　　1、雞翅、雞腳、豬蹄、魚(yú)皮等等含激素較多的食物，近視孩子應(yīng)當(dāng)少吃。

　　2、家長(zhǎng)都知道甜食傷牙齒，但是可能不清楚它還傷眼睛！特別值得一提的是要當(dāng)心某些食物當(dāng)中的隱形糖，比如各種飲料，冰激凌還有各種甜點(diǎn)。

　　3、爭(zhēng)議最大的食物當(dāng)屬酸奶。大量事實(shí)證明，近視的青少年應(yīng)當(dāng)少吃酸奶。

　　對(duì)眼睛有益的食物：

　　1、動(dòng)物肝臟要多吃。很多孩成品子可能不喜歡吃炒肝，那么家長(zhǎng)可以買(mǎi)鹵好的成品，一次不用吃太多，幾片就好。

　　2、多吃水果和蔬菜。孩子多喜歡喝超市的飲料，但是那些飲料中含有較多的糖分和食物添加劑，所以可以選擇自己榨果汁和蔬菜汁給孩子喝。值得一提的是胡蘿卜所含營(yíng)養(yǎng)需要用較多的油一起烹飪才能被人體吸收。

　　3、補(bǔ)充足夠的鈣和蛋白質(zhì)。很多孩子存在挑食的現(xiàn)象，如果孩子實(shí)在不能改變習(xí)慣，建議補(bǔ)充天然提取的營(yíng)養(yǎng)素（不能選擇化學(xué)合成的）。

　　三、關(guān)于孩子寫(xiě)作業(yè)的幾點(diǎn)建議

　　1、書(shū)桌擺放。書(shū)桌擺放的位置應(yīng)當(dāng)是孩子抬起頭就能看到5米以外的風(fēng)景的位置。

　　2、坐姿。寫(xiě)作業(yè)時(shí)應(yīng)當(dāng)腰部挺直，頭部水平，端正，眼睛離書(shū)本33厘米以上。禁止趴著、歪著，一手撐著頭寫(xiě)字。矯正孩子的坐姿建議使用坐姿矯正器。

　　3、握筆姿勢(shì)。不真確的握筆姿勢(shì)會(huì)擋住孩子一只眼睛的視線(xiàn)，所以很可能造成孩子歪著頭寫(xiě)字，最終導(dǎo)致單眼視力下降。糾正握筆姿勢(shì)可以使用握筆器。

　　4、寫(xiě)作業(yè)時(shí)間安排。連續(xù)的寫(xiě)作業(yè)半個(gè)小時(shí)，一定要休息5分鐘以上，有的孩子往往記不住，家長(zhǎng)可以可以使用鬧鐘提醒。也可以采取寫(xiě)一道題抬頭看遠(yuǎn)處風(fēng)景5秒鐘的策略。

　　四、科學(xué)對(duì)待和使用電子產(chǎn)品

　　生活在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的孩子不接觸電子產(chǎn)品幾乎是不可能的。更何況孩子的很多家庭作業(yè)也都在網(wǎng)上。

　　那么需要注意的就是使用電子產(chǎn)品的時(shí)間了，孩子玩10分鐘的手機(jī)一定要休息幾分鐘。不能在熄燈的情況下看電視和看手機(jī)！

　　五、了解孩子當(dāng)前眼睛的屈光狀態(tài)

　　孩子不是一下就近視了的！近視是提前把出生時(shí)帶來(lái)的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備用完了才近視的。

　　屈光狀態(tài)不是孩子的裸眼視力，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是孩子是近視、遠(yuǎn)視還是正視。如果是遠(yuǎn)視，是遠(yuǎn)視多少度?近視的話(huà)又是近視多少度？

　　只有了解了孩子準(zhǔn)確的屈光值才能知道孩子眼睛的發(fā)育情況以便于采取適合的防治措施。

　　六、掌握并堅(jiān)持使用幾種保護(hù)視力的方法

　　1、眼球熱浴法

　　每天早晚用毛巾浸熱水敷眼睛十分鐘，期間毛巾冷了重新浸熱再繼續(xù)。

　　2、晶體操訓(xùn)練法

　　選一個(gè)舒適較為空曠的地方，首先看5米以外的某個(gè)物體20秒再把視線(xiàn)收回來(lái)看30—40厘米處自己的掌紋5秒鐘，每天訓(xùn)練20分鐘。

　　3、眼球運(yùn)動(dòng)法

　　眼睛向上看保持九秒，向右看保持九秒，再向下看保持九秒，再向左看保持九秒，這是一圈，這個(gè)動(dòng)作做九圈。之后讓眼球沿著眼眶順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)三十圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)三十圈。