1、首先，請伸出你最常玩手機(jī)的那只手，大拇指放在掌心，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，豎起來，保持食指在上，小拇指在下。

　　2、然后沿著豎直向下的方向，彎曲手腕至最大程度，堅持5秒鐘，像下圖這樣：如果你覺得一陣劇痛，那么恭喜你，你已經(jīng)成功患上了「手機(jī)手」，學(xué)名「橈骨莖突腱鞘炎」。

　　使用手機(jī)發(fā)微信、玩游戲太多，長期頻繁地使用大拇指，大拇指的腱鞘由于活動過于頻繁導(dǎo)致發(fā)炎腫脹，活動受限，從而引起疼痛。

　　腱鞘炎屬于慢性勞損類疾病，糾正長期不正確的姿勢是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　正確方式：能用語音輸入就少打字，能用兩只手就少用單手；使用手機(jī)超過半小時，需要停下來放松一下；保障手指和腕部充分休息，可以緩解疼痛。如果仍無法緩解疼痛，可以去求助醫(yī)生，采用其他治療方法。

　　躺著看手機(jī)可能引起近視

　　躺著使用手機(jī)時，容易長時間以相對較近的距離閱讀；再者，胳膊舉著手機(jī)這種不穩(wěn)定的姿勢，不能保證眼睛和屏幕之間的距離固定，忽遠(yuǎn)忽近需要控制眼球的肌肉不停調(diào)節(jié)，都容易引起視疲勞，從而導(dǎo)致近視。

　　正確方式：注意姿勢，不要平臥也不要趴著看手機(jī)；眼睛與手機(jī)的最佳距離在30cm左右；每半小時活動一下，眺望遠(yuǎn)處，閉目休息。

　　長時間玩手機(jī)當(dāng)心干眼癥

　　一般情況下，人1分鐘眨眼約20次，而使用手機(jī)時，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，導(dǎo)致淚液分泌減少和淚液成分改變。一旦淚膜的穩(wěn)定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導(dǎo)致「干眼癥」的發(fā)生。

　　正確方式：多眨眼，多喝水，保持室內(nèi)空氣濕潤；注意眼部衛(wèi)生，如果用眼時間過長眼睛不舒服，不要揉，也不要用紙巾擦；定時休息，多參加戶外活動；如果改善了用眼習(xí)慣，癥狀不好轉(zhuǎn)，最好去看眼科醫(yī)生或適當(dāng)使用人工淚液。

　　陪孩子的時候能玩手機(jī)嗎？

　　現(xiàn)代生活中，手機(jī)越來越重要，許多人會感覺手機(jī)似乎「粘」在了手上。然而爸爸媽媽們又會在內(nèi)心暗暗責(zé)備自己，拿著手機(jī)而沒有全身心地陪伴寶寶。

　　正確方式：如果不打算讓寶寶玩手機(jī)，就徹底把手機(jī)藏起來，以免在爭搶手機(jī)的過程中反復(fù)打擊寶寶的自信心和自尊心；帶寶寶也可以有自己的生活，在確保安全、及時回應(yīng)和有效陪伴的前提下，可以在寶寶休息及自主探索時，適當(dāng)?shù)赝嬉粫菏謾C(jī)；如果寶寶需要你，立刻放下手機(jī)。

　　關(guān)燈后玩手機(jī)可能造成嚴(yán)重后果

　　在黑暗中看近距離東西的時候，眼睛里的有關(guān)肌肉會變得緊張，其他的一系列結(jié)構(gòu)的變化包括：變凸的晶狀體、擴(kuò)大的瞳孔等，都會引起眼壓的升高。所以如果是潛在有青光眼危險因素的人，是有可能誘發(fā)急性閉角型青光眼的。此外，就算是不存在青光眼風(fēng)險，在暗處看手機(jī)也容易引發(fā)視疲勞，眼睛也會不舒服。

　　正確方式：保持環(huán)境光線充足；不要在黑暗中注視手機(jī)、電腦、電視等明亮刺眼的光源。