手機不離手，走路低著頭，對著電腦身體前傾……在你不知不覺中，“頸椎病”已經悄然而至。頸椎病會讓人出現(xiàn)，手麻、頭痛、頸痛等癥狀，嚴重者甚至會導致癱瘓！......

有研究指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀，甚至導致頸椎病。

當你出現(xiàn)以下這些癥狀時，說明你的頸椎已經出現(xiàn)問題

一分鐘測試你的頸椎問題

1級：抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬。

2級：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級：容易出現(xiàn)睡覺落枕，醒后脖子活動受限。

4級：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現(xiàn)視力模糊，這一級已經相當嚴重了。

5級：走路發(fā)飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

8級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。

9級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

10級：問題大了，可能連床都下不來。

一般人可能只是在第1級，如果出現(xiàn)第2、3級時，就該重視起來，采取相應措施了，再往下可就嚴重了。

你的測試結果是幾級？

1級以下的，小編為你點贊！

1級以上的，別著急→

五招解救你的頸椎

一、慢跑

減輕肩頸壓力、預防頸椎病，有一個性價比很好的辦法——慢跑。

慢跑是一個全身協(xié)調運動，不僅對心肺功能好，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑，把肌肉和全身的協(xié)調性鍛煉好，也就不容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等問題。

二、熱敷

睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

三、選擇合適的枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關系密切。

成人枕頭高度在8~15厘米，仰臥時一拳高，側臥時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。

四、學學燕子飛

在休息時可以做“燕子飛”的動作：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做數次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

除了以上方法

還有一個最有效的

那就是

常練頸椎保健操！

南京市第一醫(yī)院康復科專家，為大家錄制了這一套頸椎病醫(yī)療體操——《六步頸椎保健操》，有效預防頸椎??！

在做頸椎保健操之前

先跟著康復醫(yī)學科醫(yī)生

做2組熱身運動

前、后、左、右~

1234、2234...

好了，接下來正式開始：

第一節(jié)

左顧右盼

本節(jié)動作要點：

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒。做兩個8拍。

第二節(jié)

搖頭晃腦

本節(jié)動作要點：

由左向右360度旋轉5次，再反方向旋轉5次，力量不能過大、速度不能過快哦。

第三節(jié)

以手相抗

本節(jié)動作要點：

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。記得手臂要打開哦。

第四節(jié)

仰頭望掌

本節(jié)動作要點：

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

第五節(jié)

頸項爭力

本節(jié)動作要點：

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

第六節(jié)

伸頸回望

本節(jié)動作要點：

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

專家表示：

若能長期堅持此項頸椎病醫(yī)療體操，不但對頸椎病患者有治療作用，對長期伏案工作或使用電腦的人群來說，也能有效預防頸椎病。趕快告訴身邊的人也來學學吧。