國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周,就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果,而且身體結(jié)實,不宜疲勞。
此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。
走路是世界上最好的運動
1、愉悅身心,快樂行走
當你置身戶外,有規(guī)律地行走于大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受,甚至對治療憂郁癥有一定的效果。
行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑,經(jīng)常進行行走鍛煉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,周身輕松,精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾幾何時,慢跑被認為是絕佳的全身運動,但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利于身心的運動方式——行走!
行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說,貿(mào)然進行跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人,會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。
而行走時,人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時對身體的沖擊能提高免疫,延緩衰老
走路是最平凡的行為,最經(jīng)濟的運動,卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅持行走鍛煉,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的幾率,還可以防治精神憂郁,神經(jīng)衰弱等疾病。
適量強度與時間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進機體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。
補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
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