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李濟仁:時差養(yǎng)生法促健康長壽

2017-07-23 來源:大眾衛(wèi)生報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:李濟仁,皖南醫(yī)學院附屬弋磯山醫(yī)院主任醫(yī)師、教授,為全國老中醫(yī)藥專家學術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師、安徽省名老中醫(yī)。精擅內(nèi)、婦科疑難雜癥,痿病、腫瘤等頑疾治療,有《濟仁醫(yī)錄》等專著10余部,論文百余篇,并參編《內(nèi)經(jīng)》、《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》等高等學校規(guī)劃教材。

  國醫(yī)大師李濟仁已經(jīng)年屆八旬,但依然思維敏捷、步履輕盈,周圍有很多人向他請教健康長壽秘訣,他首推養(yǎng)心。養(yǎng)心主要是養(yǎng)神,李老在平日遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往從不計較得失,從而保持自己心神的虛靜狀態(tài)。

  李濟仁大師非常注重根據(jù)一天的時間變化保養(yǎng)身體,提出了“時差療法”。

  利用時差療法減肥

  由于人體生理活動節(jié)律是早晨強于下午,下午又比晚上強,人體的新陳代謝峰值時間在上午7點至中午12點。因此,肥胖者將進餐時間避開新陳代謝高峰期就能達到減肥的效果。具體方法為:在5-6點吃早餐,午飯可推遲到下午1-2點,晚飯可在傍晚5-6點。將吃飯時間提前或推遲,可在進食量減少的同時,降低人體對食物的吸收與利用,達到減肥的目的。

  推遲就寢時間治失眠

  失眠患者越早就寢越難以入眠,并且心煩不安、思慮焦躁等。根據(jù)人體生物節(jié)律,時差睡眠療法有利于失眠患者入睡,方法為:將就寢時間比平時向后順延2小時左右。

  提前晚餐預(yù)防心血管病發(fā)作

  心血管病變多在夜間發(fā)作,如心肌梗死、腦血栓形成等。研究發(fā)現(xiàn),晚餐進食量過多、油膩物過重是本病誘發(fā)因素之一。針對這種情況,晚餐時間提前在下午5-6點,結(jié)合進食量少、油膩物少即可起到預(yù)防作用。

  深呼吸和穴位按摩調(diào)養(yǎng)“五臟”

  李老在日常生活中,注重運用一些簡單的鍛煉方法來調(diào)養(yǎng)“五臟”。比如李老通常在早晨起床后會做深呼吸,即呼吸速度放慢,每分鐘一呼一吸9-10次,這樣呼吸便可以養(yǎng)肺;運用閉氣法,有助于增強肺功能。先深吸一口氣,然后閉住,盡量忍到不能再忍的時候,再呼出來,如此反復(fù)18次。

  每天晚上,李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,他認為這樣可讓心腎相交,從而改善睡眠。對肝臟的調(diào)養(yǎng),平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作,也不過度運動。

  養(yǎng)腎方面,經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田,同時一只手在后按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽關(guān)(在腰部,當后正中線上,第四腰椎棘突下凹陷中),他認為這樣有助于養(yǎng)腎;排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,可以助保腎氣。

  常喝自組藥茶使手血雙補

  李濟仁大師在出診的過程中,經(jīng)常會端起茶杯子喝兩口根據(jù)中醫(yī)理論自配的藥茶,在回到家之后,他也要喝。而且喝完之后,他還會把里面的藥渣撈出來吃下。據(jù)說這個習慣李老已經(jīng)堅持了幾十年。李老認為該茶氣血雙補,能調(diào)理氣血、通經(jīng)活絡(luò),所以,在此也分享給大家:取黃芪10-15克、西洋參3-5克、枸杞6-10克、黃精10克,一并用水沖泡代茶飲。

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