誘發(fā)落枕的常見原因包括以下幾個方面：

　?。?）睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理；

　?。?）伏案工作、長時間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品，導致頸肩部肌肉勞損；

　　（3）睡前或睡中，頸肩部受到寒濕空氣的侵襲；

　　（4）缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)；

　　（5）既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。一旦落枕發(fā)生，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限。那么，落枕后該怎么辦呢？

　　保護注意保護患處。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎，可能會導致頸椎的嚴重損傷。因此，落枕急性期應(yīng)保護好患處，減少活動。

　　熱敷將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹后，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10～15分鐘。若一次無法完全緩解，一天內(nèi)可重復熱敷2～3次。該方法可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環(huán)，且簡單易行。需要注意，溫度不宜過熱，以免燙傷。

　　運動坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板，停留3秒鐘后再低頭，如此反復進行20次。刺灸針刺大椎、風池、天柱、外關(guān)、肩外俞等穴，可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。按摩.

　?。?）將左手或右手中指、食指、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉

　　5分鐘左右，可左右手交替進行。

　?。?）用小魚際由肩頸部從上到下、從下到上，輕快、迅速地擊打2分鐘左右。

　?。?）用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1~2分鐘。

　　（4）用拇指或食指點按落枕穴（手背第2、第3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后0.5寸處），待有酸脹感時，再持續(xù)2~3分鐘。

　?。?）最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，且不可用力過猛。