早晨一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)了，只要稍微扭頭，便會(huì)有劇烈的疼痛感。出現(xiàn)這種情況，您很有可能是“落枕”了。落枕多發(fā)于青壯年人群，尤其是伏案工作或睡覺(jué)貪涼的人。但近年來(lái)，隨著人們生活習(xí)慣的改變，尤其是掌上數(shù)碼產(chǎn)品（平板、手機(jī)等）的過(guò)度使用，這種情況在青少年，甚至兒童中時(shí)有發(fā)生。

　　為什么會(huì)發(fā)生落枕

　　頸肩部肌肉的過(guò)度使用、不良的睡眠姿勢(shì)或寒濕的環(huán)境因素，都可能引起頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動(dòng)受限。

　　誘發(fā)落枕的常見(jiàn)原因包括：

　　1.伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損。

　　2.睡眠姿勢(shì)不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

　　3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲。

　　4.既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。

　　5.缺少運(yùn)動(dòng)，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)。

　　落枕后如何正確處理

　　一旦落枕發(fā)生，會(huì)給人帶來(lái)不同程度的疼痛和活動(dòng)受限，自然將對(duì)我們的生活和情緒帶來(lái)很多煩惱，如何處理落枕？落枕后，能馬上活動(dòng)脖子嗎？落枕急性期可進(jìn)行如下處理：

　　1.保護(hù)注意保護(hù)患處，落枕本不復(fù)雜，但也有少數(shù)人存在局部組織的嚴(yán)重?fù)p傷。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。因此，落枕急性期應(yīng)保護(hù)好患處，減少活動(dòng)。

　　2.熱敷熱毛巾或熱水袋敷于患處10分鐘～15分鐘（若一次無(wú)法完全緩解，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2次～3次），溫度不宜過(guò)熱，小心燙傷。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹后，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。該方法簡(jiǎn)單易行，散熱緩慢溫和，效果較好。

　　3.靜力收縮該方法也簡(jiǎn)單易行，患者本人便可獨(dú)自完成，且安全有效。如發(fā)生落枕后發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，我們緩緩將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，開(kāi)始出現(xiàn)疼痛便停下維持在該位置。然后，我們抬起右側(cè)的手并張開(kāi)，用右掌貼住我們右側(cè)的臉頰并維持。之后，用兩到三成的力量向右側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量，維持6秒～10秒，然后放松6秒～10秒。接下來(lái)，我們繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭抵抗右掌用力6秒～10秒，然后再放松。反復(fù)3次～

　　4次后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭的幅度明顯增大了。

　　因此，落枕后完全不能動(dòng)的觀點(diǎn)也是不對(duì)的。該方法遵循的是肌肉收縮后放松的原理，輕松有效。如患者無(wú)法自己完成，可找相關(guān)專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員診療。

　　如何預(yù)防落枕再次發(fā)生

　　既然已經(jīng)發(fā)生過(guò)落枕，這是我們的身體在發(fā)出警告：如果不好好保護(hù)頸肩，可能接下來(lái)會(huì)發(fā)生更嚴(yán)重的損傷。因此，我們應(yīng)注意落枕后的康復(fù)及預(yù)防復(fù)發(fā)。

　　頸肩肌肉的健康使用習(xí)慣任何姿勢(shì)都不應(yīng)保持太久，否則易導(dǎo)致局部組織缺血；伏案工作或使用數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)，每使用30分鐘～45分鐘后起來(lái)活動(dòng)一下全身，但切勿用力閃動(dòng)頸椎或腰椎。

　　維持良好的用力姿勢(shì)坐位工作或娛樂(lè)時(shí)，切勿過(guò)度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會(huì)給我們?nèi)砀魈幍年P(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致?lián)p傷，應(yīng)盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)。

　　養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)不僅可以提高我們的工作效率，還能保護(hù)我們身體。如有氧運(yùn)動(dòng)可以改善我們?nèi)斫M織的血液供應(yīng)，這樣我們就能更有效地預(yù)防落枕再次發(fā)生。

　　選擇適宜的臥具枕頭高低與軟硬的選擇會(huì)影響睡眠時(shí)對(duì)頸椎的承托力度。仰臥時(shí)，枕骨下頸椎生理曲度處應(yīng)有一平拳高度（5厘米～8厘米）的承托；側(cè)臥時(shí)，頸椎與頭部應(yīng)于肩部保持水平，枕頭墊的高度應(yīng)與頭頸中立位時(shí)耳朵與肩外側(cè)的垂直距離接近，這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續(xù)用力。

　　頸肩肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練可以有效預(yù)防多種類(lèi)型的頸肩疾患。我們可以用一條較長(zhǎng)的毛巾套于頭上，一手拿住毛巾的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持6秒～10秒，前后左右四個(gè)方向依次進(jìn)行，并完成2個(gè)～3個(gè)循環(huán)。

　　落枕后，盡可能輕松有效地緩解頸肩部的疼痛與活動(dòng)受限，若自己無(wú)法正確有效地按上述方法處理，可到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。