適量運動 遠離代謝綜合征
摘要：大約有1/4的美國成年人患有代謝綜合征，這使一系列的危險因素，可以使你最終發(fā)展為一些嚴重的疾病。腰圍超標(biāo)、高血壓、高甘油三酯、低水平的高密度膽固醇和高血糖
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床研究學(xué)家JohannaL.Johnson說：“我們發(fā)現(xiàn)適量輕度強度的運動可以有效地改善代謝綜合征。”
在研究的一開始，171名參加中有41%患有代謝綜合征，而研究結(jié)束時，只有27%的參加者患有代謝綜合征。這一研究發(fā)表在12月15號的美國心臟病期刊上。
大約有1/4的美國成年人患有代謝綜合征，這使一系列的危險因素，可以使你最終發(fā)展為一些嚴重的疾病。腰圍超標(biāo)、高血壓、高甘油三酯、低水平的高密度膽固醇和高血糖，如果以上的因素你有3項到5項的話，那么你就有代謝綜合征。
Johnson和他的同事們研究了不同量和不同輕度的運動的影響。
他們把參與的171個男女分成4組。其中一組是對照組，這一組的本人不參加運動。其它三組包括有：
一個低量/適中強度運動組。他們每個星期有3-5天進行快步走，大概走共11公里，大致上每個星期共走3小時。
一個低量/高強度運動組。他們同樣是要經(jīng)過11公里左右的路程，但是他們采用的是慢跑的方式，因此他們的運動總時間大概為2小時。
一個高量/高強度運動組。他們以慢跑的形式每個星期跑17公里，總共3小時。
Johnson說：“我們所發(fā)現(xiàn)的是適量的適當(dāng)強度運動能有效地改善代謝綜合征。”在代謝綜合征評分方面，高量/高強度運動組的人只比另外兩組好那么一點點。
長遠來看，低量/高強度運動組的人代謝綜合征評分的改善反而不如低量/適中強度運動組的人。
因此研究人員稱，每天進行適當(dāng)強度的運動比一個星期里偶爾進行高強度運動更能改善代謝綜合征。
所有這三組的病人腰圍都有所下降。研究人員說，女性腰圍大于34.6英寸和男性腰圍大于40.2英寸都是代謝綜合征的危險信號。
那么，對那些中年發(fā)福又不愿意運動的人來說，底線是什么呢？Johnson告訴我們：“如果這些人能堅持每天快步走30分鐘，他們的健康狀況會改善，代謝綜合征的發(fā)病率也會下降。”
(實習(xí)編輯:謝運勝)
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
