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科學(xué)運(yùn)動(dòng),防止肌肉損傷

2014-10-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)肌肉的拉長超過極限范圍時(shí),就會(huì)被拉傷。撕離肌肉纖維常常出現(xiàn)在靠近關(guān)節(jié)肌肉與關(guān)節(jié)的附著處、纖維與肌腱組織的連接處,類似的損傷出現(xiàn)在肌肉的直接受傷處。

   肌肉的拉傷分為主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷,是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷。大腿的肌肉分為前群、后群和內(nèi)側(cè)群,這些肌肉群的協(xié)調(diào)工作保證了腿部的正常活動(dòng)。

 
  大腿的前群和后群肌肉是損傷風(fēng)險(xiǎn)較大的肌肉群。運(yùn)動(dòng)前如果沒有做好預(yù)防,運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)大腿肌肉損傷,尤其是老年人。下面以大腿肌肉為例,介紹如何防止肌肉損傷。
 
 
  癥狀與體征
 
  當(dāng)肌肉的拉長超過極限范圍時(shí),就會(huì)被拉傷。撕離肌肉纖維常常出現(xiàn)在靠近關(guān)節(jié)肌肉與關(guān)節(jié)的附著處、纖維與肌腱組織的連接處,類似的損傷出現(xiàn)在肌肉的直接受傷處。大腿肌肉的損傷所造成的第一感覺是疼痛,如果同時(shí)有毛細(xì)血管的破損,會(huì)出現(xiàn)皮膚瘀青。
 
  一個(gè)有大腿肌肉損傷經(jīng)驗(yàn)的人,知道當(dāng)肌肉損傷時(shí),會(huì)聽見肌肉的撕離聲。疼痛隨即在撕離的部位出現(xiàn),并且壓疼明顯。一旦出現(xiàn)肌肉損傷,這塊肌肉就容易再次遭受損傷,所以,預(yù)防很重要。
 
  診斷與治療
 
  醫(yī)生會(huì)對傷者進(jìn)行詢問,并檢查大腿肌肉的撕離部位、皮膚的瘀青,傷者需要做膝或髖關(guān)節(jié)的屈曲和伸展,以便醫(yī)生進(jìn)一步確診。如果有嚴(yán)重的損傷,有可能傷到骨,還需要進(jìn)行X射線的放射學(xué)診斷。肌肉損傷根據(jù)損傷的程度分級(jí),Ⅰ度損傷通過治療可以輕松痊愈;Ⅲ度比較嚴(yán)重的損傷,通常要花幾個(gè)月的時(shí)間才能愈合;Ⅱ度損傷的愈合介于Ⅰ、Ⅲ度損傷之間。
 
  大部分的肌肉損傷可以通過RICE的原則來處理,RICE表示:休息、冰療、加壓包扎和抬高患肢。
 
  休息:由于損傷的出現(xiàn)要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),醫(yī)生可能會(huì)推薦傷者使用拐杖,以減輕體重對受傷大腿的影響。
 
  冰療:不要讓冰塊與皮膚直接接觸,每天使用冰療3~4次,每次20分鐘。
 
  加壓包扎:為了避免額外的腫脹和出血的問題,采用棉花加彈力繃帶固定的方法對患肢進(jìn)行保護(hù)。
 
  抬高患肢:為了讓淤腫最小化,保證你的患肢高于你心臟的位置。
 
  醫(yī)生會(huì)推薦傷者采用一些消炎止疼的藥,當(dāng)疼痛和腫脹減輕時(shí),進(jìn)行有效的物理治療可以幫助改善運(yùn)動(dòng)的范圍和力量,在肌肉恢復(fù)力量和完全沒有疼痛的情況之后,才能再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
 
  如何預(yù)防肌肉的損傷?
 
  遵照以下的方法,可以幫助預(yù)防肌肉的損傷:
 
  1.如果肌肉很緊就容易發(fā)生肌肉拉傷,所以,應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),防止肌肉發(fā)緊。緩慢而循序漸進(jìn)地進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),逐漸加強(qiáng)肌肉的柔韌性。
 
  2.肌肉在疲勞的狀態(tài)下也容易受傷。疲勞會(huì)減少能量的吸收能力,所以,要在體力允許的情況下運(yùn)動(dòng)鍛煉。
 
  3.沒有做足熱身運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前,都必須進(jìn)行足夠的熱身活動(dòng),它能夠幫助運(yùn)動(dòng)者增加速度和耐力,減少損傷。
 
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
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