運(yùn)動(dòng)降糖首選耐力運(yùn)動(dòng)

2014-07-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：，運(yùn)動(dòng)可改善脂代謝和調(diào)節(jié)體重。運(yùn)動(dòng)不僅有助于預(yù)防和消除肥胖，還可提高脂蛋白脂肪酸的活性，降低低密度脂蛋白膽固醇(動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)因子)，增加高密度脂蛋白膽固醇。

　　運(yùn)動(dòng)方法在糖尿病治療中占有重要地位，首先，糧為肌肉運(yùn)動(dòng)的主要能源物質(zhì)之一。經(jīng)常的耐力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝，即增強(qiáng)胰島素的作用。這對(duì)非胰島素依賴型糖尿病(2型糖尿病)有病因治療的重要意義。

　　其次，運(yùn)動(dòng)可改善脂代謝和調(diào)節(jié)體重。運(yùn)動(dòng)不僅有助于預(yù)防和消除肥胖，還可提高脂蛋白脂肪酸的活性，降低低密度脂蛋白膽固醇(動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)因子)，增加高密度脂蛋白膽固醇。

　　第三，耐力運(yùn)動(dòng)可增加肌肉毛細(xì)血管密度，擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素及血糖的接觸面，必善血糖利用率。運(yùn)動(dòng)還可增加有氧代謝酶活性，必善糖的分解利用過程。第四，運(yùn)動(dòng)可以提高糖尿病患者自身的體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，減少感染機(jī)會(huì)。

　　糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)方式主要是耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游樂、功率自行車以及太極拳、醫(yī)療體操等?；颊呖筛鶕?jù)全身情況和條件，選擇1—2項(xiàng)。其中步行是國(guó)內(nèi)外最常用的項(xiàng)目。應(yīng)作為首先。此外，有人推薦糖尿病人在家可做以下四件運(yùn)動(dòng)：第一是踮腳尖運(yùn)動(dòng)：將手扶在椅背上，踮腳尖(即左右交替提足跟)10-15分鐘。第二爬樓梯運(yùn)動(dòng)上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自已體力而定。第三，是坐椅運(yùn)動(dòng)：屈肘兩手扶上臂將背部括直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自已體力而定。第四是抗衡運(yùn)動(dòng)：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支掌15秒左右，做3-5次。

（實(shí)習(xí)編輯:：劉睿昌）

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