規(guī)律體育運(yùn)動(dòng)可顯著降低HbA1c、甘油三酯、總膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇并降低低密度脂蛋白膽固醇。同樣,運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,同樣可以改善并發(fā)癥的發(fā)展和預(yù)后。
《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)指南》指出即使是每周僅2小時(shí)的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事件誘發(fā)的死亡率下降34%。
運(yùn)動(dòng)治療強(qiáng)調(diào)「?jìng)€(gè)體化」,糖友根據(jù)自己年齡、是否合糖尿病并發(fā)癥等特點(diǎn),在選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí),制定合理的運(yùn)動(dòng)方案,運(yùn)動(dòng)不足或過量皆不足取。
因此,無論你選擇怎樣的運(yùn)動(dòng),要記住,運(yùn)動(dòng)必須遵守的3個(gè)原則是循序漸進(jìn)、量力而行,以及持之以恒。
每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間
每天活動(dòng)多少時(shí)間簡(jiǎn)單來說,身體活動(dòng)的消耗量應(yīng)占總能量的15%以上。成人能量攝人量在1600~2400kcal時(shí),15%大約是240~360kcal。
一般來說,每天日常家務(wù)和職業(yè)活動(dòng)等消耗能量相當(dāng)于2000步左右(消耗能量約80kcal),主動(dòng)性身體活動(dòng)至少應(yīng)40分鐘,相當(dāng)于年輕女性每天快步走6000步(5.4-6.0km/h)的運(yùn)動(dòng)量,能量消耗的大約在300kcal左右。年齡超過60歲的女性完成6000步的時(shí)間可以略長(zhǎng)些。
成人每天身體活動(dòng)量
相當(dāng)于快步走6000步的活動(dòng)
每天多大的運(yùn)動(dòng)量為宜
運(yùn)動(dòng)量是否合適對(duì)運(yùn)動(dòng)治療的效果影響很大。
(1)運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動(dòng)后,自感輕度呼吸急促,周身微熱,面色微紅,津津小汗,輕松愉快,食欲、睡眠良好,雖稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日體力充沛,有運(yùn)動(dòng)愿望。
(2)運(yùn)動(dòng)量過大的標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動(dòng)后自感大汗,頭暈眼花,氣短胸悶,非常疲乏,脈率在停止運(yùn)動(dòng)后5分鐘尚未恢復(fù),次日周身乏力,無運(yùn)動(dòng)愿望。
(3)運(yùn)動(dòng)量不足的標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度,即運(yùn)動(dòng)后無發(fā)熱感、無汗、脈搏無變化或在2分鐘內(nèi)恢復(fù)。
糖友可在不同的運(yùn)動(dòng)中記錄自己的感覺和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以確定適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大,運(yùn)動(dòng)量過大或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致兒茶酚胺等對(duì)抗胰島素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,對(duì)控制糖尿病病情十分不利。
若運(yùn)動(dòng)中患者出現(xiàn)了諸如血糖波動(dòng)較大,疲勞感明顯且難以恢復(fù)等不適應(yīng)的情況,則應(yīng)立即減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)。
活動(dòng)量大或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)建議糖尿病患者調(diào)整飲食及藥物,以免發(fā)生低血糖。
運(yùn)動(dòng)頻率多少為適合
有研究發(fā)現(xiàn),如果運(yùn)動(dòng)間歇超過3天,已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就減少。
運(yùn)動(dòng)頻率一般以1周3~7天為宜,具體視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天,如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許,則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次最為理想。
哪些情況暫時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)
第一類:病情控制不佳,血糖很高(>16.7mmol/L),或血糖波動(dòng)明顯的人。此類病友在血糖沒有得到很好控制之前不要參加運(yùn)動(dòng)。
第二類:近期有明顯眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者,應(yīng)在病情控制后再參加運(yùn)動(dòng)。
第三類:有糖尿病腎病,尿中有蛋白、紅細(xì)胞及管型者,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
第四類:血壓明顯升高(高于180/110mmHg)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
第五類:有嚴(yán)重的心率失常,心功能不全,輕度活動(dòng)即發(fā)生心絞痛,或4周內(nèi)有新發(fā)心肌梗死的病友,應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)。
最后提醒廣大糖友,可將運(yùn)動(dòng)列入每天的時(shí)間表,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣,有計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到每周建議量,尋找和培養(yǎng)自己有興趣的運(yùn)動(dòng)方式,并多樣結(jié)合,持之以恒,把天天運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣。
該產(chǎn)品主要用于對(duì)末梢全血樣本中的葡萄糖含量進(jìn)行監(jiān)測(cè)。
健客價(jià): ¥59該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥431該產(chǎn)品與拜安進(jìn)?血糖試紙(葡萄糖脫氫酶法)配套使用,用于定量檢測(cè)新鮮靜脈全血和指尖毛細(xì)血管全血中的葡萄糖含量。
健客價(jià): ¥2291.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.5用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.5單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥98適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥57.5配合歐姆龍血糖儀一起使用測(cè)量血糖。
健客價(jià): ¥591.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥8.5本產(chǎn)品用于新鮮毛細(xì)血管全血和靜脈全血中葡萄糖測(cè)試,可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測(cè)試,糖尿病患者或其他人群,以及醫(yī)務(wù)人員在臨床環(huán)境下的血糖監(jiān)測(cè)。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監(jiān)測(cè),不能用于糖尿病的診斷與篩查。
健客價(jià): ¥45該產(chǎn)品用于定量檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管全血樣本和靜脈全血樣本中的葡萄糖的含量。
健客價(jià): ¥135與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥29產(chǎn)品與ARKRAY生產(chǎn)的配套血糖試紙配合使用,用于定量檢測(cè)人體毛細(xì)血管全血樣本中葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥1591.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.9當(dāng)單用飲食療法、運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價(jià): ¥9.5ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥415本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè),測(cè)試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價(jià): ¥49智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。 與魚躍血糖儀7系列、5系列:710/720/730/740/760/770/780/799、510/520 配套使用。
健客價(jià): ¥47本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥15.5該產(chǎn)品基于葡萄糖氧化酶法,與配套試劑共同使用,在臨床上對(duì)來源于人體的指尖和前臂新鮮毛細(xì)血管全血中被測(cè)物進(jìn)行定量檢測(cè),包括血糖檢測(cè)項(xiàng)目。
健客價(jià): ¥395