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糖尿病患者能吃紅薯嗎?為什么

2019-12-10 來(lái)源:續(xù)寫(xiě)不盡的愛(ài)戀  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:紅薯口感軟糯,吃到嘴里甜而不膩,其實(shí)糖尿病人是可以適當(dāng)食用的。相關(guān)資料顯示,將同樣的紅薯和米飯進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比分析,發(fā)現(xiàn)紅薯里的碳水化合物含量更低,并且各方面的指數(shù)都是比較有優(yōu)勢(shì)的。

冬天來(lái)臨,街上隨處可見(jiàn)小攤販在賣(mài)紅薯,確實(shí)在寒冷的冬天,拿起一個(gè)熱乎乎的烤紅薯放在手心又能暖手,還可以滿足味蕾。但是很多血糖高的人就擔(dān)心了,吃烤紅薯會(huì)導(dǎo)致血糖升高嗎?今天小編就來(lái)跟大家聊一聊關(guān)于烤紅薯的問(wèn)題。

糖尿病患者能吃紅薯嗎?

紅薯口感軟糯,吃到嘴里甜而不膩,其實(shí)糖尿病人是可以適當(dāng)食用的。相關(guān)資料顯示,將同樣的紅薯和米飯進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比分析,發(fā)現(xiàn)紅薯里的碳水化合物含量更低,并且各方面的指數(shù)都是比較有優(yōu)勢(shì)的。

比如紅薯的升糖指數(shù)就低于白米飯。因此,喜歡吃紅薯的人,可以用紅薯代替部分的主食,這樣一來(lái)就不用擔(dān)心血糖指數(shù)會(huì)明顯上升。

血糖高的人一天吃多少紅薯合適?

雖然說(shuō)紅薯的升糖指數(shù)比白米飯低,但是吃任何東西都要有度,特別是對(duì)于想要控制體內(nèi)血糖的人來(lái)說(shuō),一天的碳水化合物不能攝入過(guò)量,防止體內(nèi)能量過(guò)剩,轉(zhuǎn)化為糖分。因此建議可以用約60-100克的紅薯來(lái)代替主食,這樣一來(lái)就不用擔(dān)心,體內(nèi)血糖濃度會(huì)明顯升高。

經(jīng)常吃紅薯,這3個(gè)好處可能會(huì)不請(qǐng)自來(lái)

1、排便順暢

紅薯是比較常見(jiàn)的一種粗糧,人們?nèi)粘3缘拿罪埫娣鄣?,都是?jīng)過(guò)機(jī)器精細(xì)加工的,基本吃到身體里就很容易被消化吸收,而這些粗糧里含有豐富的膳食纖維,能夠很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還能將腸壁上多余的廢物一起清除體外,讓你每天的排便都很順暢。

2、血管健康

一般來(lái)說(shuō)血管出現(xiàn)動(dòng)脈硬化是由于體內(nèi)膽固醇、甘油三酯含量過(guò)高,導(dǎo)致血管壁里有斑塊,紅薯里含有豐富的抗氧化成分、鉀元素、維生素C等,這些元素能夠很好的疏通血管,這樣一來(lái)就能避免血管出現(xiàn)動(dòng)脈硬化,從而預(yù)防各種心腦血管疾病,保持血管健康。

3、體型苗條

如果能夠用部分的紅薯來(lái)代替主食,不僅對(duì)保持心腦血管的健康有幫助,還能夠降低體內(nèi)攝入的熱量,這樣一來(lái)時(shí)間長(zhǎng)了體重就會(huì)慢慢下降,對(duì)于想要控制體重的人來(lái)說(shuō),是不錯(cuò)的選擇,體型會(huì)變得越來(lái)越苗條。

紅薯的做法有講究嗎?

雖然說(shuō)經(jīng)常吃紅薯對(duì)身體健康有很多好處,但是在平時(shí)吃的時(shí)候也需要注意一些做法,比如盡量不要吃煎炸類(lèi)的紅薯,這種情況下的紅薯一般脂肪含量都比較高。

此外,在吃烤紅薯的時(shí)候盡量等冷一些在吃,這樣熱量會(huì)更低一些,同時(shí)在食用紅薯的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)呐c其他粗糧一起吃,能夠更好的幫助維穩(wěn)血糖。

這篇文章,小編為大家介紹了關(guān)于紅薯的一些問(wèn)題,對(duì)于想要控制血糖的人來(lái)說(shuō),是可以適當(dāng)吃一些紅薯的,但是在吃的時(shí)候要注意,可以用60-100克左右的紅薯代替主食,此外,在吃紅薯的時(shí)候盡量不要選擇煎炸類(lèi)的,這樣可能熱量會(huì)變高,從而導(dǎo)致體內(nèi)血糖上升。

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