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糖尿病的幫兇終于找到了 四種食物多吃點(diǎn)

摘要:我國的糖尿病的患者已經(jīng)遠(yuǎn)超1億,還有一些人群,雖然達(dá)不到診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn),但已經(jīng)出現(xiàn)空腹血糖或者OGTT試驗(yàn)異常,這部分人如果不重視改變不健康的飲食習(xí)慣,就會是糖尿病的生力軍。

生活水平的提高,讓人們遠(yuǎn)離了溫飽的困擾,對健康也越來越重視,如何才能吃得好,又不會發(fā)生疾病呢,看起來,兩者之間好像平衡起來很難,有的人認(rèn)為所謂的生活水平高,就是大魚大肉吃個不停,就是各種山珍海味吃個不停,但是你可能不知道,長期高脂肪飲食,不僅會誘發(fā)癌癥,還會誘發(fā)糖尿病,事實(shí)上,癌癥和糖尿病,這也是目前兩種發(fā)病率最高的疾病。

數(shù)據(jù)顯示,我國的糖尿病的患者已經(jīng)遠(yuǎn)超1億,還有一些人群,雖然達(dá)不到診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn),但已經(jīng)出現(xiàn)空腹血糖或者OGTT試驗(yàn)異常,這部分人如果不重視改變不健康的飲食習(xí)慣,就會是糖尿病的生力軍。

醫(yī)生說,長期高脂肪飲食,高糖飲食,缺少運(yùn)動,肥胖等,都是誘發(fā)糖尿病的因素。

既然糖尿病的發(fā)生與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān),那么保持哪些好的飲食習(xí)慣,能降低它的發(fā)生風(fēng)險呢?

第一,豆類,多吃豆類及豆類制品對于預(yù)防糖尿病,控制血糖大有幫助,這是因?yàn)槎诡惒粌H富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以和牛奶,雞蛋里的蛋白質(zhì)媲美,還富含纖維素,能夠維持較長時間的飽足感,所以吃豆類及豆制品,可能吃不了太多就感覺飽了。

第二,綠葉蔬菜,幾乎所有的綠葉蔬菜都有預(yù)防糖尿病,穩(wěn)定血糖的作用,所以對于糖尿病患者,醫(yī)生會告訴他,多吃點(diǎn)綠葉蔬菜,綠葉蔬菜不僅富含纖維素,維生素和微量元素,而且屬于低碳水化合物,不會升高血糖。

第三,苦瓜,苦瓜同樣屬于低碳水化合物,有人將苦瓜稱為植物胰島素,但是苦瓜里的這種成分可不能直接降低血糖,它與人體所需要的胰島素葉不同,苦瓜能夠穩(wěn)定血糖,歸根結(jié)底還是它的碳水化合物很低,而且富含纖維素。

第四,燕麥,要想血糖更好,燕麥絕對是一種不錯的選擇,燕麥富含纖維素,能增加飽脹感,所以不會讓你吃的太多,除此之外,燕麥還富含氨基酸,既能幫助穩(wěn)定血糖,又及時補(bǔ)充了營養(yǎng)。

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