晚上堅(jiān)持一多三少血糖才會(huì)更好

2019-12-03 來源：健康養(yǎng)身知識(shí)庫(kù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病是拖出來的，一個(gè)拖字，提示了糖尿病是一種慢性病，提示了人們長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣，也反應(yīng)了很多人對(duì)糖尿病的不重視。

45歲的孫先生體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)血糖升高，一個(gè)人的空腹血糖，波動(dòng)在3.9-6.1mmol/L的范圍內(nèi)屬于正常，大于或等于7mmol/L，就達(dá)到了診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，但如果是在6.2-6.9mmol/L呢。

這個(gè)階段，屬于空腹血糖受損，你也可以理解為糖尿病早期階段，也就是說，如果這個(gè)階段，你依然沒有積極干預(yù)，有可能在1-2年之后就進(jìn)展為糖尿病。

糖尿病是拖出來的，一個(gè)拖字，提示了糖尿病是一種慢性病，提示了人們長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣，也反應(yīng)了很多人對(duì)糖尿病的不重視。

但是一旦確診糖尿病，也就意味著并發(fā)癥會(huì)離你更進(jìn)一步，糖尿病所導(dǎo)致的視網(wǎng)膜病變，周圍神經(jīng)病變，血管病變，腎臟病變，每一種并發(fā)癥都是不可逆的。

既然糖尿病如此可怕，那么，如何才能遠(yuǎn)離糖尿病，控制好你的血糖呢？

第一，遠(yuǎn)離糖尿病，晚上堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是控制血糖最有效的方式之一，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗身體多余的熱量，有助于控制體重，事實(shí)上，如果一個(gè)人從年輕時(shí)就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，到了老年，發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就低很多。

第二，遠(yuǎn)離糖尿病，晚上堅(jiān)持少吃，如果說早餐要吃好，中餐要吃飽的話，那么晚餐就一定要吃少了，一般吃個(gè)七八分飽就行了，給胃留點(diǎn)空間，其實(shí)就是給血糖留點(diǎn)空間。

第三，遠(yuǎn)離糖尿病，晚上堅(jiān)持少熬夜，熬夜不僅會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量變差，還特別容易得糖尿病，這是因?yàn)槿鄙僮銐虻乃?，?huì)讓胰島素發(fā)生抵抗，經(jīng)常熬夜的人，發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

第四，遠(yuǎn)離糖尿病，晚上堅(jiān)持少吸煙，吸煙不僅會(huì)誘發(fā)肺癌，還會(huì)傷害你的胰腺，讓你發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高，研究發(fā)現(xiàn)，晚上喜歡吸煙的人，很容易發(fā)生胰島素抵抗。

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