一般來說,夏季的血糖控制相比其他三季要容易一些,其原因是多方面的,如:
夏季白晝時間長導(dǎo)致日常活動量增加;
氣溫高導(dǎo)致代謝耗能增加;
應(yīng)季蔬果種類多加上天氣炎熱食欲差,很多人每天的蔬果攝入量增多而總熱量攝入減少。
不過,大家對夏季的血糖控制也不能掉以輕心,建議大家做好以下5件事。
一、正確補(bǔ)充水分
夏季氣溫高,機(jī)體水分丟失增加,補(bǔ)水變得更為重要,如何正確補(bǔ)水需要大家注意。
(1)不要選擇碳酸飲料和含糖茶飲料;
(2)牛奶不能替代飲水,每天喝牛奶不宜超過兩杯(500毫升);
(3)鮮榨果汁不能替代水果,即便使用近年來宣傳能更好地保留水果營養(yǎng)的低速原汁機(jī),相比于直接食用水果,膳食纖維也有丟失,每次飲用果汁不要超過半杯;
(4)最好的飲料是涼白開,如果喝不慣白水,可以選擇清淡茶水,尿酸偏高的患者還可以選擇蘇打水(注意:都不要加糖)。
二、合理食用水果
在炎熱的夏季,各種新鮮瓜果的誘惑實在太大,不過糖尿病患者還是要掌握好原則。
(1)血糖控制較好時(空腹血糖<7.0毫摩爾/升,餐后2小時血糖<10.0毫摩爾/升,糖化血紅蛋白<7.5%且沒有較大波動),可選擇水果食用,但需代替部分主食。
(2)最好在飯后2.5小時或在兩餐之間吃,減少對血糖的影響。
(3)盡量選擇升糖指數(shù)(GI)低的新鮮時令水果,如櫻桃、草莓、桃子、柚子、藍(lán)莓、蘋果、梨等。
很多糖友擔(dān)心大多數(shù)水果是甜的,吃了會升高血糖,其實這主要取決于水果的攝入量,對食物交換不太了解的糖友最好請醫(yī)生或營養(yǎng)師對食譜進(jìn)行評估和調(diào)整,這樣就能既品嘗到各類瓜果,又不影響血糖控制。
三、堅持規(guī)律運(yùn)動
一定不要因為天熱,而忽視了運(yùn)動。
一周散兩次步是不夠的,每天必須要保證至少30分鐘的運(yùn)動,而且每周要保證至少有五天進(jìn)行鍛煉。
建議大家買一個計步器,這有助于達(dá)到每天8000-10000步的目標(biāo)。天氣炎熱時可以選擇在家中、商場、超市、健身館等場所運(yùn)動,如果會游泳而且條件允許,也可以選擇游泳。
四、記錄血糖與用藥
對血糖和用藥情況(尤其是注射預(yù)混或餐時胰島素的患者)進(jìn)行記錄很重要,它可以方便日后對血糖控制和用藥方案進(jìn)行評價。
同時,不要忘記在每次的定期復(fù)診時,將記錄帶給醫(yī)生。
五、注意休息和情緒控制
到了夏季,人們通常會玩得很晚,睡眠時間減少,甚至熬夜。加上,炎熱的天氣容易使人感到煩躁。
大家知道,充足睡眠和調(diào)暢情緒也是控糖的重要手段,因此,需要自己把握好“度”。
制定好糖尿病自我護(hù)理目標(biāo),并盡量去完成這些“工作”,你就可以使自己在夏天中保持良好的狀態(tài),去享受夏日的好時光。
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