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夏天適合糖尿病患者的5種運(yùn)動 要試試

摘要：正值夏天，有些糖友覺得天氣炎熱，應(yīng)該多休息而減少運(yùn)動，這種想法是錯誤的。運(yùn)動是糖尿病治療的不可替代方式之一，不論季節(jié)如何，只要身體允許，糖友們都該參加一些適合自己的運(yùn)動鍛煉，以便能更好的控制血糖哦。

不知不覺，各個地方已經(jīng)進(jìn)入了高溫酷暑的模式，而運(yùn)動作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一，又是顯得那么重要。

運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，增加機(jī)體抵抗力，還可以降血糖。

那么，面對炎熱的夏天，糖尿病人適合做些什么運(yùn)動？糖友運(yùn)動又該注意哪些事項？

今天，諾諾就來給大家推薦幾個夏天適合糖友的運(yùn)動方式和一些夏季運(yùn)動注意事項哦。

步行

一般糖尿病人都會有高血壓的情況，而高血壓是不適合做劇烈運(yùn)動的。特別是剛開始做運(yùn)動的糖尿病人，如果一開始就做強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，身體可能會出現(xiàn)不適的癥狀，所以可以先通過步行來運(yùn)動。

步行建議堅持每天一次，每次30分鐘，也可以分段少量多次的進(jìn)行。

步行時要抬頭挺胸，步伐大小適中，保持著一定的節(jié)奏。也可以擺臂，適當(dāng)?shù)娜ヅ拇蛞幌滦馗购脱场?/p>

步行以中速為宜（約10分鐘1000米的速度），以身體微微出汗，感覺輕松愉快為度。

慢跑

慢跑可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消耗過剩能量，幫助預(yù)防糖尿病并發(fā)癥等。但是慢跑比步行的運(yùn)動強(qiáng)度要大一些，適合身體素質(zhì)比較好的糖友哦。

慢跑前要先做個熱身，伸展肢體或者活動一下膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位。

選一雙輕便透氣的運(yùn)動鞋或跑鞋，每次跑15~30分鐘比較適宜。

太極拳

太極拳是很適合中老年糖尿病人的一種運(yùn)動。太極拳動作溫和，動靜結(jié)合，能夠緩解壓力，提高身體靈活性，改善平衡能力。一套拳打下來，身體微微出汗，運(yùn)動量適中。

可以根據(jù)自己的身體狀況來控制動作幅度和時間長短，不一定要求完整做完或者動作到位。

建議上午，下午各做一次。

游泳

夏天是游泳的好季節(jié)，對糖尿病患者而言，游泳也是運(yùn)動的一種好方法。在水中，人體不易感覺到疲勞，對關(guān)節(jié)的損傷也很小，通過游泳鍛煉，可以增強(qiáng)人體的各項機(jī)能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)對疾病的抵抗能力，還可以消耗脂肪，減輕體重，非常適合需要減肥的糖友哦。

游泳以中慢速為宜，不要憋氣快游，每次堅持30分鐘以上。

根據(jù)自己的體能，每游25米休息30秒開始，循序漸進(jìn)，加大運(yùn)動量。

水溫不宜太低，運(yùn)動前需要做好熱身運(yùn)動，避免抽筋。

騎自行車

騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉，還可以降糖、降壓、降脂，增強(qiáng)腿部力量以及平衡身體的協(xié)調(diào)能力，是一項很不錯的運(yùn)動。騎自行車還可以分室內(nèi)和室外，糖友可以自行選擇。

騎自行車一般以中等速度騎行為宜，每天一次，每次30分鐘。身體微微出汗的效果最好。

室外騎車選擇道路平坦、環(huán)境好，空氣佳的場所，避免騎太快。

正值夏天，有些糖友覺得天氣炎熱，應(yīng)該多休息而減少運(yùn)動，這種想法是錯誤的。

運(yùn)動是糖尿病治療的不可替代方式之一，不論季節(jié)如何，只要身體允許，糖友們都該參加一些適合自己的運(yùn)動鍛煉，以便能更好的控制血糖哦。

諾諾推薦的這幾種運(yùn)動方式強(qiáng)度都還比較適中，糖友可以選擇一些進(jìn)行鍛煉。

同時夏季運(yùn)動有幾點(diǎn)需要注意的事項，糖友們也一定要知道。

1、不要在強(qiáng)光下鍛煉，夏季烈日當(dāng)空，紫外線強(qiáng)烈，長時間照射會灼傷皮膚，還會使大腦和眼球受到損傷。

2、鍛煉后不可一次性大量飲水，鍛煉后如果大量飲水，會增加血液循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，特別是心臟的負(fù)擔(dān)，鹽分丟失，會引起抽筋。

3、鍛煉后不可洗冷水澡，突然過冷的刺激會導(dǎo)致已經(jīng)打開的毛孔突然關(guān)閉，造成體內(nèi)臟器功能紊亂，大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)。

4、鍛煉后不能喝冷飲，冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，會引起消化不良等疾病。

5、鍛煉時間不宜過長，建議每次在20~30分鐘最佳，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑或其他身體不適。

6、鍛煉后的汗?jié)褚路毤皶r更換，否則容易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病。

7、不要在饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。早餐可以吃的早些，然后再進(jìn)行活動，晚餐后（一般是餐后1小時開始）養(yǎng)成一定的運(yùn)動習(xí)慣。

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