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糖尿病應該怎么預防 主要方法有哪些

2019-07-08 來源:汽配社區(qū)衛(wèi)生服務站  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,并且超重越多患病風險越大。

糖尿病是臨床上的一種常見疾病,近些年來發(fā)病率越來越高,即便人們想預防也不知道該從何入手,下面就介紹一下糖尿病的預防。

1、減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,并且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

2、每天走路30分鐘

每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節(jié),且對關節(jié)的損害較小。

3、選擇高纖維素食物

研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。如何預防糖尿病的發(fā)生?纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

4、保證充足的睡眠

睡眠不足會使血糖升高,并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導致體重增加,心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠,那么盡早治療會改善你的睡眠質量并降低你的血糖水平。

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