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糖尿病患者的必知的冬季保暖術(shù)

2019-05-30 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:寒冬季節(jié),要走到室外活動筋骨確實需要點(diǎn)勇氣,需要動力。其實,運(yùn)動也是冬季保暖的一項重要措施,只要多活動就能改善血液循環(huán),全身就會跟著暖起來。

天寒地凍的日子,稍不留意,就會感冒,進(jìn)而影響“糖友”血糖控制。因此,“糖友”冬季外出、運(yùn)動、睡前需格外注意保暖。

四肢、腰部是保暖重點(diǎn)部位

“糖友”冬季外出需要穿厚襪子、戴手套,為四肢保暖。為配合穿厚實的襪子,最好選尺寸大一點(diǎn)點(diǎn)的鞋,既方便穿厚襪,又便于加鞋墊保暖。寒冷的天氣,糖尿病患者要盡量少穿短小的衣服和低腰褲子,盡量穿中長、保暖上衣配高腰褲子,使腰部得到有效保暖。尤其女性糖尿病患者,愛穿低腰褲,就算上衣穿得再長、再大,還是會漏風(fēng),使寒濕或濕熱進(jìn)入腰部,進(jìn)而加重腰痛。衣服過短的話,建議戴上護(hù)腰。對于糖尿病合并心血管疾病或腦梗死者外出時應(yīng)戴頂帽子,以免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。

運(yùn)動保暖,穿衣有講究

寒冬季節(jié),要走到室外活動筋骨確實需要點(diǎn)勇氣,需要動力。其實,運(yùn)動也是冬季保暖的一項重要措施,只要多活動就能改善血液循環(huán),全身就會跟著暖起來。

冬季運(yùn)動穿衣也很有講究。一定要穿上足夠的衣服保暖。最里面的運(yùn)動衫除了既要保暖,又要吸汗外,更重要的是能有效地排汗。當(dāng)汗水附著在皮膚上,身體很容易冷卻,而且汗水蒸發(fā)時,也會帶走體表的熱量,感覺更冷。棉質(zhì)的衣服雖然吸汗,但排汗功能卻不理想,最好選擇速干材質(zhì)的衣服。

中間層的衣服以保暖、透氣為主,在保暖性衣服中,保暖性最好的就是羊毛,羊毛吸濕性強(qiáng),再加上纖維卷曲、孔隙多,保暖性高,冬天可穿針織羊毛內(nèi)衣或背心保暖。

最外層的運(yùn)動服則是著重防風(fēng)、防水的外套與長褲,選擇的原則以質(zhì)輕、寬松為主,穿平織、表面光滑的防風(fēng)外套或毛呢大衣?lián)躏L(fēng)即可。如果天氣特別冷,務(wù)必要加上帽子及手套,以減少體表與冷空氣接觸的范圍,防止熱量散失。

這種穿衣方式可以讓我們在運(yùn)動過程中,視情況增減衣物,不致因笨重的衣物影響運(yùn)動。

此外,冬天氣溫低,韌帶的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性都會降低,比較容易發(fā)生運(yùn)動損傷,因此運(yùn)動前的熱身絕不可少,運(yùn)動后需要盡快把汗水擦干、穿上外套等保暖衣物,以免寒氣順著張大的毛孔入侵體內(nèi)。

按摩保暖

按摩也可以達(dá)到全身暖和的功效,容易怕冷的人可以把雙手搓熱,每天花5~10分鐘按摩背后的命門穴(位于第二、三腰椎棘突間)、腎俞穴(位于肚臍后方);也可以按摩下腹部的丹田穴(臍下三寸),能改善腹部的血液循環(huán)及腸胃免疫功能。此外,合谷穴和足三里穴位氣血豐沛,經(jīng)常按摩也有幫助暖和身體的作用。

泡腳暖身體

常有人晚上因為腳太冷而睡不著,這時只要用比體溫高一些的溫水泡泡腳,很快就會全身暖和,利于睡眠。泡腳的水溫建議不超過攝氏40℃,也不能泡太久,約20分鐘最適宜。因為人是恒溫動物,如果泡太久讓腳很熱,身體會設(shè)法制造能量把腳部的熱帶走,反而消耗更多熱量,心臟會受不了。

糖尿病患者的末梢循環(huán)不好、神經(jīng)感覺退化,手腳皮膚對冷熱的感覺不靈敏,容易傷卻不自知,再加上傷口愈合不佳,組織很容易壞死,冬季最好避免使用電熱毯、暖寶寶、自發(fā)熱產(chǎn)品等,因為這些器具無法控制溫度。

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