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如果走得夸張一點 血糖更好一點

2019-05-07 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這里說的走路,并不是平時的散步,而是指快步走、搖臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下樓梯走、倒走等方式。糖友應(yīng)采取哪種走路方法因人而異。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)定,走路是“世界上最好的運動”。走路還可以增強胰島素敏感性,有助于控制血糖。

這里說的走路,并不是平時的散步,而是指快步走、搖臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下樓梯走、倒走等方式。糖友應(yīng)采取哪種走路方法因人而異。

快步走

快步走又稱健步走,行走者需要每分鐘步行100~120步,步幅盡量大,每次大約5~6公里的距離,一周堅持運動5次以上。快步走有預(yù)防心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、預(yù)防和控制糖尿病的作用,是適合糖友的一種較好的運動方法。對無鍛煉習(xí)慣的糖友,可先慢走,待適應(yīng)后,再逐漸提高速度。

搖臂大步走

搖臂大步走,即走路的時候雙臂前后擺動,一只手搖臂伸掌盡量高過頭頂,另一只手?jǐn)[臂盡量向后伸直,盡量邁大步。搖臂大步走可提高心臟活力、舒展筋骨、強健肌肉、消脂減重。對于肥胖的糖友,可以選擇搖臂大步走,在同樣的時間內(nèi),增加能量的消耗。為了增強運動效果,還可以雙手各拿一瓶礦泉水進(jìn)行搖臂大步走。

上下拍手走

上下拍手走,即走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌,然后手放在背后拍一下,上下交替進(jìn)行。一般按照腳走兩步,手拍一下掌的節(jié)奏運動,盡量邁大步前進(jìn)。上下拍手走可緩解頸肩酸痛,非常適合糖尿病伴腰、背、肩傷痛者。

原地踏步走

原地踏步走可以選擇在室內(nèi)或室外任何地方做,可增進(jìn)全身血液循環(huán),增加腿部力量,適合沒有時間和地點運動的糖友。原地踏步走同樣會消耗能量,對控制血糖有好處。運動時需挺胸、抬頭、收腹,盡量擺動雙臂,大腿盡量抬高,原地踏步走步速越快,單位時間內(nèi)消耗的熱量越多。

上下樓梯走

上下樓梯走俗稱爬樓梯。爬樓梯時,一步一級臺階或一步兩級臺階均可。對于中青年肥胖的糖尿病患者,上下樓梯走可以消耗脂肪,增強心肺功能,增強腿部力量,預(yù)防骨質(zhì)疏松。但不適合伴膝關(guān)節(jié)退變的糖友。

倒走

倒走,即用小腿帶動大腿,小步往后退,腰背、脖頸要挺直。倒走能夠鍛煉小肌肉群,牽拉平時壓緊的或不容易被活動到的關(guān)節(jié)韌帶,倒走能使人體的腰部、頸部和背部肌肉得到很好的鍛煉,對于有腰背痛癥狀的糖友可以選擇則倒走。有研究表明,足后跟先著地,腳掌再著地的倒走可以改善糖友足底受力情況,緩解前足受力。

運動是良醫(yī),只有長期堅持才有效。對于糖友而言,每周至少運動5天,每次運動時間至少30分鐘。另外,不要忽視健身前的熱身運動和之后的整理運動。

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