睡眠本應(yīng)該是讓一個人享受并融入其中的生理活動,可是大部分的醫(yī)務(wù)人員卻長期受到失眠的困擾,他們白天需要應(yīng)付繁忙的工作,在晚上卻也沒法讓自己休息一會。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),有1/4的醫(yī)生患有心腦血管疾病、1/2的醫(yī)生患有高血壓,在這背后都與失眠脫不開關(guān)系。面對如此嚴重的缺覺情況,醫(yī)生到底該如何應(yīng)對呢?以下是小編收集的幾個幫助提高睡眠質(zhì)量的小技巧,您不妨試一試。
睡前熱水澡
睡前您可以洗個熱水澡或是用熱水泡腳,這樣可以使身體升溫,更容易產(chǎn)生困意。但是需要提醒您,熱水澡的溫度最好維持在30~40℃,盆浴時間控制在20分鐘以內(nèi),淋浴最好在3~5分鐘內(nèi),以免引起身體不適。
肌肉放松練習(xí)
為了得到一個高質(zhì)量的睡眠,您可以做一些肌肉的訓(xùn)練:按照從頭到腳的順序,在與呼吸節(jié)奏保持一致的前提下,依次繃緊、放松身體的各個部位。一次堅持15~20分鐘。
快速睡眠法
第一步,先把氣呼出,閉嘴用鼻子吸氣并默數(shù)4下。第二步,停止呼吸,屏住氣并默數(shù)7個數(shù)。第三步,用嘴呼氣并默數(shù)8下。將這三步重復(fù)三遍,可以讓您更快的入眠。
心理暗示
如果已經(jīng)準備睡覺,一定要遠離手機和電視等娛樂活動,給自己一些“我很困,我要睡覺”的心理暗示。相信您也聽過“數(shù)羊睡眠”,這是因為羊的英文發(fā)音和睡眠sleep是相近的。您也不妨試試這種諧音的心理暗示,伴隨著“水餃(睡覺)”入眠。
薰衣草入眠
床前可以放一個含薰衣草、陳皮、薄荷、艾草等中草藥香包,這些淡淡的天然芳香可以起到安神的作用。
嚴格把控睡眠時間
如果遭遇了失眠的問題,不建議您采用藥物輔助睡眠,以免形成依賴,最好能從生活中慢慢調(diào)理。睡眠的最佳時間在晚上10點到第二天早上6點,中午可以睡個午覺,但是不宜過長,以免影響當天晚上的睡眠,控制在20分鐘即可。
睡得多不一定睡得好
很多人都認為睡得多身體就越能得到休息,但實際上睡得多不一定代表睡得好,如果頭一天睡得不好,不建議補回籠覺,您可以選擇午睡或是在下午2點小憩一會。
睡前限制飲料
睡前不要喝咖啡、茶等有提神功能的飲料。也不要選擇喝酒助眠,雖說酒精能加快入睡,但是在夜晚一旦酒精作用消失,反而會引起失眠。您可以選擇喝一點牛奶,但是也不要過多,一杯即可,以免晚上起夜影響睡眠。
睡眠不是簡單的“閉上眼”,而是一個生理的運動過程,正確的睡眠可以幫助您恢復(fù)體力、精力,很好的投入第二天的工作。所以要正視人生中僅有的三分之一的睡眠時間,希望您能在以后安穩(wěn)入眠,睡個好覺。
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健客價: ¥12.8清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
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健客價: ¥298用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應(yīng)時:不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
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健客價: ¥168疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
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健客價: ¥1680用于預(yù)防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥43.8本品不能代替藥物
健客價: ¥41