健康生活的糖友吃水果首選哪些？

2019-03-25 來(lái)源：糖糖圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：富含汁水有濃郁香味，呈甜味或酸甜味，有時(shí)帶有苦味。一個(gè)柚子的重量為2-3斤，平均一瓣為2兩。每2兩柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，血糖生成指數(shù)為25。

隨著新年的臨近，年味兒是越來(lái)越重啦，家家戶戶都開(kāi)始準(zhǔn)備年貨，家里的果盤里也裝滿了各色各樣的水果。那么，糖友們吃哪些水果才不會(huì)影響自己的血糖呢？

推薦8種給你吃

柚子、蘋(píng)果、草莓、櫻桃、番石榴、獼猴桃、火龍果、西瓜。

不推薦

龍眼、甘蔗、干果、柿子、大棗、葡萄干、砂糖橘、香蕉。

糖寶寶

那我要怎么吃呢？能吃多少？

一、柚子，吃2瓣

富含汁水有濃郁香味，呈甜味或酸甜味，有時(shí)帶有苦味。一個(gè)柚子的重量為2-3斤，平均一瓣為2兩。每2兩柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，血糖生成指數(shù)為25。

食用數(shù)量：理論上吃4瓣對(duì)血糖影響不大，為安全，推薦每天吃2瓣柚子。

二、蘋(píng)果，一個(gè)中等大小

俗話說(shuō)一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，可見(jiàn)蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非同一般。一個(gè)蘋(píng)果的重量在3-5兩之間。每2兩蘋(píng)果平均含能量52千卡，碳水化合物為12.3克，血糖生成指數(shù)為36。

食用數(shù)量：理論上食用4兩半以內(nèi)對(duì)血糖影響不大，約一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。對(duì)于甜度較高的蘋(píng)果，糖尿病病友需適當(dāng)減量。

三、草莓，每天10個(gè)

草莓外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，濃郁芳香。目前市場(chǎng)上草莓的大小和重量不一，較小的10克，較大的有一兩多，一個(gè)中等大小的草莓約為一兩不到。每2兩草莓含能量30千卡，碳水化合物6克，血糖生成指數(shù)為29。

食用數(shù)量：由于不同品種草莓含糖量不同，為安全，糖尿病患者吃草莓別超10個(gè)。

四、櫻桃，每天35顆

櫻桃果實(shí)小如珍珠，但色澤紅艷光潔，玲瓏如瑪瑙寶石一般，味道甘甜而微酸。一個(gè)櫻桃的重量約為7克，可食部分為5.6克，2兩克櫻桃含能量46千卡，碳水化合物9.9克，血糖生成指數(shù)為22。

食用數(shù)量：不同品種櫻桃含糖量不同，為了安全，每天吃4兩櫻桃，約35顆。這里我們說(shuō)的櫻桃可不是車?yán)遄印?/p>

五、獼猴桃，一個(gè)中等大小

獼猴桃有維C之王的美譽(yù)，一個(gè)中等大小的獼猴桃2兩-2兩半左右，每2兩獼猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指數(shù)52。

食用量：理論上食用2兩半獼猴桃對(duì)血糖影響不大，約一個(gè)中等大小的獼猴桃。

六、火龍果，半個(gè)

因其外表肉質(zhì)鱗片似蛟龍外鱗而得名火龍果，分為紅色和白色兩種，果肉內(nèi)均含有密密麻麻的黑色芝麻粒狀種子。一個(gè)中等大小的火龍果為6兩，可食用部分約為4兩。每2兩火龍果含能量51千卡，碳水化合物13.3克，血糖生成指數(shù)25。

食用量：因火龍果產(chǎn)地不同含糖量不同，推薦糖尿病患者每次食用4兩以下，半個(gè)火龍果為好。

七、西瓜，別超1斤（帶皮）

西瓜味甜多汁，含有的豐富的礦物鹽和多種維生素，平均每2兩西瓜含25千卡能量，碳水化合物含量為5.5克，血糖生成指數(shù)72。

食用量：糖尿病患者食用西瓜控制在4兩半以內(nèi)比較保險(xiǎn)，當(dāng)然越少對(duì)血糖影響越小。

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