非常簡單的4個(gè)糖友平穩(wěn)血糖的方法

2019-03-12 來源：糖尿病人食譜大全標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在遵循總量控制、平衡膳食、定時(shí)定量、少量多餐，有粗有細(xì)，不甜不咸，一日三餐，七八分飽的基礎(chǔ)上，還要做到不貪嘴、定時(shí)、定量吃飯，少飲酒或不飲酒。

4個(gè)平穩(wěn)血糖的方法

1、每天的肉類食物攝入量相當(dāng)于一張撲克牌大小

2、每天吃一個(gè)網(wǎng)球大小的蘋果或梨子

3、每天吃拳頭大小的土豆或紅薯，同時(shí)要減去相應(yīng)的米飯或面的分量(半兩主食)

4、用標(biāo)準(zhǔn)碗盛米飯，每次為2兩

還要記住以下幾個(gè)小提醒：

在遵循總量控制、平衡膳食、定時(shí)定量、少量多餐，有粗有細(xì)，不甜不咸，一日三餐，七八分飽的基礎(chǔ)上，還要做到不貪嘴、定時(shí)、定量吃飯，少飲酒或不飲酒。

★不貪嘴，嚼細(xì)點(diǎn)

控制糖尿病，飲食治療是基礎(chǔ)，應(yīng)終身堅(jiān)持，不要因過節(jié)而打破。赴宴時(shí)，要做到心中有數(shù)，不要吃過量。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可以幫助控制食欲，也會少吃。大家一起用餐時(shí)，多照顧他人吃好喝好，自己吃飯的時(shí)間縮短了，也就不會吃多了。為避免吃多，糖尿病患者最好不讓別人給盛飯，一定要自己盛。否則別人給盛入太多食物，自己不好意思剩下，只能勉力吃完，結(jié)果就吃多了。

按時(shí)吃，別偷懶

服用降糖藥物或注射胰島素的患者，一定要注意在應(yīng)用降糖藥物后準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐。在飯菜準(zhǔn)備好之前不要提前應(yīng)用降糖藥物，以免發(fā)生低血糖。

即使在節(jié)假日，糖尿病患者也不要睡懶覺，早上按時(shí)起床，按時(shí)吃藥，如果困可以再睡個(gè)“回籠覺”。因?yàn)榱璩?:00到上午9:00，是血糖最易升高的時(shí)段。假如早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂，可引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

定量吃，莫吃多

糖尿病患者春節(jié)應(yīng)酬增加，有時(shí)不小心這餐飯吃多了，就采取下餐飯少吃點(diǎn)的補(bǔ)救措施，以為這樣就不會超過一天的總熱量。這種措施偶爾為之還可，不能經(jīng)常采用，因?yàn)殚L期這樣勢必會引起血糖波動，對身體不利。建議糖尿病患者吃多了后，通過增加運(yùn)動量把多余的能量消耗掉。

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