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糖尿病患者增加體重的辦法在這里

2019-01-31 來源:小糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者由于胰島功能減退或胰島素抵抗等引發(fā)胰島素缺乏,導(dǎo)致血糖升高,又不能使脂肪和蛋白質(zhì)分解加速,以此來補(bǔ)充能量和熱量,就造成了體內(nèi)脂肪及蛋白質(zhì)被大量消耗,所以人體就會(huì)慢慢消瘦,抵抗力下降。

上次小糖醫(yī)糖友群里面小伙伴說,自己已經(jīng)很瘦了,希望小編發(fā)一篇關(guān)于糖友增重的文章,這個(gè)小小的要求小編一定會(huì)滿足的,嘿嘿??偨Y(jié)了一下需要增重的糖友在飲食和運(yùn)動(dòng)上需要注意的方面,希望能給大家?guī)硪恍椭?/p>

首先我們要了解:糖尿病患者為什么會(huì)瘦?

糖尿病患者由于胰島功能減退或胰島素抵抗等引發(fā)胰島素缺乏,導(dǎo)致血糖升高,又不能使脂肪和蛋白質(zhì)分解加速,以此來補(bǔ)充能量和熱量,就造成了體內(nèi)脂肪及蛋白質(zhì)被大量消耗,所以人體就會(huì)慢慢消瘦,抵抗力下降。

那么,消瘦的糖尿病患者什么時(shí)候需要考慮增重?

和正常人一樣,糖尿病患者的體重指數(shù)(BMI),也就是體重(kg)/身高的平方(m2)最好維持在18.5~24kg/m2這個(gè)范圍里。當(dāng)BMI<18.5kg/m2時(shí),即體重過輕,就需要增重了。

體重過輕的糖尿病人如何增重?

1.健康飲食

由于消瘦型糖尿病人的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重,因此其能量攝入量可適當(dāng)放寬,使患者的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重水平。不過也要遵循以下原則:

(1)定時(shí)定量攝入碳水化合物

因?yàn)樘悄虿∪说倪\(yùn)動(dòng)量不同、胰島素使用劑量不同,理想的碳水化合物攝入量因人而異。不論1型還是2型糖尿病,每餐、每天定時(shí)攝入固定量的碳水化合物,配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和藥物,這是糖尿病自我管理的基礎(chǔ)。

怎么計(jì)算量呢?

1)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重=您的身高(cm)-105;

2)一般上班族就拿這個(gè)結(jié)果乘以25~30,本來就偏瘦的人就乘以30,可以得到一個(gè)大致數(shù)字,這個(gè)就是一天需要的總熱量;

3)推薦的碳水化合物大概占總熱量的60%左右。

舉例:一個(gè)偏瘦的身高170cm的人,那他每天應(yīng)該攝入的碳水化合物=(170-105)×30×60%=1170Kcal。

(2)除了碳水化合物,還有蛋白質(zhì)和脂類

每一餐,包括加餐和正餐,都需要合理的搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素,并搭配適量蔬菜、水果。正餐可以選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)+脂肪的搭配,加餐可以選擇碳水化合物+蛋白質(zhì),或碳水化合物+脂肪的搭配。

舉例:

早餐:谷類+蛋+牛奶+水果;

午餐/晚餐:谷類+魚/肉/禽+豆類及制品+蔬菜;

加餐:谷類+酸奶/蛋;谷類+堅(jiān)果。

(3)優(yōu)先選擇高營(yíng)養(yǎng)、高能量的食物

血糖控制好的糖尿病患者,如果需要增重,可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣優(yōu)先選擇可以提供豐富優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的健康食物。

推薦:谷類為主、粗細(xì)搭配,適量新鮮蔬果、薯類,足量動(dòng)物性蛋白質(zhì),足量奶類和足量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪。

不推薦:餅干、點(diǎn)心、蛋糕等加工食品或者肥肉、烘烤、油炸食物等高能量、低營(yíng)養(yǎng)素的食物。不要喝含糖飲料。

這些不推薦的食品也許有短期內(nèi)增加體重的可能性,但代價(jià)是影響今后血糖控制、增加患冠心病、腦中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)等,長(zhǎng)期看來是不利于健康的。

(4)血糖監(jiān)測(cè)

在增重及增加食量,尤其是飲食中碳水化合物攝入量的過程中,應(yīng)在空腹、三餐后2小時(shí)及出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)及時(shí)自測(cè)血糖,了解正餐和加餐的食量和種類對(duì)血糖的影響,從而進(jìn)一步調(diào)整藥物或胰島素劑量。

2.合理運(yùn)動(dòng)

(1)運(yùn)動(dòng)方式及推薦

1)有氧運(yùn)動(dòng):推薦快走、慢跑、游泳、跳舞、騎車、乒乓球等。

每周至少5天、每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以先從每天5~10分鐘、每周5天開始,或者將每天30分鐘分解為每天3次,每次10分鐘。

體重過輕的患者不宜過度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每天30分鐘即可。

2)阻抗運(yùn)動(dòng):推薦舉重,使用彈力繩、啞鈴等的有氧操,或健身房的健身器材訓(xùn)練等。

每周2次。阻抗運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)壯骨骼和肌肉,增加體重。

體重過輕的患者應(yīng)該根據(jù)自身情況,逐漸提高阻抗運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度,聯(lián)合阻抗運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)能最大程度的幫助增重。

3)柔韌訓(xùn)練:推薦拉伸、瑜伽等。

每次有氧運(yùn)動(dòng)、阻抗運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行柔韌訓(xùn)練5~10分鐘,也可穿插在日常活動(dòng)中;可以提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性,降低摔傷、扭傷的機(jī)率。

(2)增重運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

1)運(yùn)動(dòng)前做好評(píng)估:請(qǐng)醫(yī)生對(duì)心肺功能、心血管風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病并發(fā)癥等進(jìn)行評(píng)估。確定合理的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式。

2)運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖:運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡可能頻繁地測(cè)血糖。一般運(yùn)動(dòng)前血糖水平不低于5.6mmol/L,不高于16.7mmol/L。

如果運(yùn)動(dòng)前血糖過低或過高,或者反復(fù)出現(xiàn)低血糖,或血糖波動(dòng)較大時(shí),請(qǐng)不要做運(yùn)動(dòng)。

3)預(yù)防低血糖:運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)常規(guī)隨身攜帶碳水化合物類食品,例如小包裝的餅干、巧克力等。使用阿卡波糖的患者應(yīng)隨身攜帶口服葡萄糖。

對(duì)于消瘦型糖尿病來說,要特別注意飲食和運(yùn)動(dòng)上的調(diào)整,采取飲食和運(yùn)動(dòng)治療的方式來改變體重和病癥。

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