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高血糖怎么辦?走下高血糖用這幾招!

2019-01-23 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:散步應(yīng)該因人而異,才能更好的起到防治病痛的作用,特別是對(duì)于有慢性病的中老年朋友,注意散步的合理方式,最好緩慢的進(jìn)行散步。

散步應(yīng)該因人而異,才能更好的起到防治病痛的作用,特別是對(duì)于有慢性病的中老年朋友,注意散步的合理方式,最好緩慢的進(jìn)行散步。

失眠

要在晚上緩行半小時(shí),休息15分鐘后再睡覺(jué),有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

高血壓患者

要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng),容易引起頭暈。

冠心病患者

要在餐后1小時(shí)慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

輕微認(rèn)知障礙

該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門(mén)穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復(fù)走5~10次。(倒退時(shí)要特別注意安全)

有胃腸病的人

可以采用摩腹散步法,步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行,每次散步時(shí)間3~5分鐘。

中老年人

注意進(jìn)行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開(kāi),才能促進(jìn)新陳代謝。

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飯后10分鐘走低高血糖

《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們,每一餐飯后散步10分鐘,對(duì)2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。

另?yè)?jù)研究發(fā)現(xiàn),早午晚餐后都散步10分鐘,效果比一次性散步30分鐘更好。受測(cè)者散步后,血糖指數(shù)立即下降了22%,這比一天只散步一次的效果好12%。

如果健康人每周有5天能散步30分鐘,那么未來(lái)患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%,而且鍛煉得越多,效果越大,如果一天鍛煉一小時(shí),則風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)40%。

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