高血糖是引起糖尿病并發(fā)癥的最重大的因素。因為血糖愈高，進入各種細胞的量愈大，造成組織細胞的損害也就愈重；而且這種損害作用可維持很長的時間，在嚴重高血糖過后并不立即消退。所以一定要控制好血糖，而日常生活中除了降糖藥等因素外，一些小的生活細節(jié)也會影響血糖升高比如以下幾點：

一、糖尿病人心情并血糖高，別再生氣了！

當心氣出糖尿??！也許您會覺得很夸張，但這并不是危言聳聽。我們平時看電視的時候，經常會有一個人因為過度生氣而暈倒的畫面，可見生氣是多傷身體的一件事。

糖尿病友們都知道，糖尿病發(fā)病是由于體內胰島功能受損而使胰島素分泌不足或相對不足。

胰島素分泌的多少，您知道會受血糖和一些內分泌激素的影響，所以您在平時會積極控制血糖。但這只是其一，也許您并不知道其二，那就是胰島素分泌還會受到神經功能的影響。

當人處在生氣、焦慮等應激狀態(tài)時，交感神經興奮，您會感覺到心跳加快、渾身發(fā)熱，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素分泌，這時您的血壓升高、心率加快，血糖也會升高，所以說“氣大傷身”啊。

生活中，有不少愛鉆牛角尖的人，這種人給別人的感覺是“氣量小、不靈活”，不太受歡迎。極端的鉆牛角尖可能是偏執(zhí)型人格的表現，這種人表現為多疑、攻擊性強，自卑又自負，容易引發(fā)抑郁、躁狂等情緒障礙。心理因素是誘發(fā)糖尿病的重要因素之一，所以說愛鉆牛角尖的人是糖尿病的高發(fā)人群。如果您是愛鉆牛角尖的人，要試著改掉敏感多疑、對自己要求嚴格的不良性格，培養(yǎng)豁達開朗、勇敢果斷的良好性格。

二、糖尿病坐著不動——愛打麻將，血糖不穩(wěn)！

打麻將是中國式的娛樂項目之一，很多人都喜歡打麻將，尤其是在四川地區(qū)，已經形成了地方文化特色。但有句話說的好“小賭怡情，大賭傷身”，適當打麻將可以當作是生活消遣，但很多人打麻將已經到了廢寢忘食的程度，白天玩，晚上玩，甚至通宵玩。

糖尿病是生活方式病，打麻將會使您飲食不合理，有的時候可能隨便吃兩口就得奔赴牌局，有的時候甚至吃飯都在牌桌上解決了；這樣您連運動的時間都沒有了，一天到晚坐在牌桌前，對身體能有好處嗎？打牌贏錢了您激動、打牌輸錢了您又會煩躁、焦慮，長時期的這種情緒變化，加上缺乏運動、飲食不合理，您真的不怕糖尿病找上門嗎？

三、糖尿病愛吃零食血糖高

零食：瓜子、花生、開心果、榛子、松子、南瓜子等等，都屬于高蛋白、高油脂類食物，例如花生，30?；ㄉ紫喈斢?兩饅頭，其中40%的為油脂，所以這一類食物吃后會導致血糖升高。

四、糖尿病人睡眠不足，血糖高

血糖高的原因還有一種，那就是由于睡眠不足而引起的高血糖。倘若一個糖尿病患者連續(xù)幾日睡眠質量不好，或者睡眠不足的話，就很容易引起血糖高或者說血糖不穩(wěn)定的情況發(fā)生。所以說，睡眠質量與血糖高的原因也是密不可分的。

五、吃飯有5個不良習慣導致餐后血糖高

1、吃的過多

食物的消化吸收是血糖的根本來源，這也是糖尿病人強調必需限制飲食的原因所在。如果經常進食過量而無法消化，能量就會轉化為脂肪儲存在身體里，一旦胰島素不堪重負，血糖就會高起來。

2、飯后立即吃水果

飯后立即吃水果是導致餐后血糖升高的原因之一，如果平時血糖控制較好，可以適當的在兩餐之間吃些低糖的水果。

3、飯后立即“百步走”

人們常說“飯后百步走，活到九十九”，其實是指飯后一小時以后。如果飯后立即運動，會影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收，不但影響血糖，甚至會損傷腸胃。

4、飯后煩躁易怒

不良情緒會導致血糖不穩(wěn)定，人在生氣的時候會分泌一些激素，從而拮抗胰島素的作用引起血糖升高。

5、飯后立即睡覺

如果飯后立刻睡覺，食物就會滯留在腸胃中，不能很好地被消化吸收，不但影響血糖，還影響健康。

以下方法可以幫助你降血糖：

1、少吃多餐

去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。

2、增加無糖液體的攝入

脫水也會引起血糖的升高，人(不論是否患有糖尿病)每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體(水、飲料、湯等)。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

3、調整用藥

增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥，盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。

4、增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

5、自我放松調節(jié)情緒

如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節(jié)情緒，增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

糖尿病同伴提醒：

血糖的控制需要身體有一個良好的環(huán)境，所以請調整好你的心情，并按照應有的規(guī)律生活，不要打造身體生物鐘，也要注意學習一些自我管理的方法，只要心情好了，一切就會變得簡單而有效，同時再多關注糖尿病同伴學一些有效的方法，血糖就會越來越穩(wěn)哦！