任何慢性病造成隱患都是無可估量的。做為最普通的慢病之一糖尿病，其對健康構(gòu)成的危害觸目驚心，特別是它的并發(fā)癥，對患者來講喻為身邊的定時炸彈也不為過。所以，做為糖尿病人，要培養(yǎng)自己應(yīng)對糖尿病的綜合素質(zhì)，才能更好的應(yīng)對糖尿病，改變糖尿?。。?！

小編說

在第十屆聯(lián)合國糖尿病日到來之際，糖尿病同伴微信公眾號結(jié)合“糖尿病的健教知識”，教一下您，合格的糖友，得了糖尿病應(yīng)該該做什么？需要什么樣的素養(yǎng)？

一、得了糖尿病，應(yīng)該怎么做？

得了糖尿病，相信絕大多數(shù)糖友都是害怕并發(fā)癥，其實很簡單：并發(fā)癥的真正元兇是難以控制的血糖，故而糖友治療的目標是控制血糖，那么如何做才能控制好血糖呢？聽我說來：

控制血糖，我們需要就住六點就基本OK：

管住嘴、邁開腿、用好藥、常體檢、控體重、不勞累。

（1、管住嘴：

血糖和食物是孿生兄弟，吃得越多，流淌在你血液里的血糖越高，滿足了口福，血管里就有了甜蜜的負擔(dān)。所以，糖友要注意食物的選擇，而且不要過量。

（2、邁開腿：

血糖和運動是歡喜冤家，歡喜冤家相生相克，你弱我強，我強則你弱，所以，糖友需要邁開腿，多多運動。

不同的病情需要選擇不同的運動項目，而且運動時間的要求也不一樣。一般而言，糖友可以選擇輕至中等強度的有氧運動，比如步行、慢跑、自行車、游泳等。每周保證5~7次、每次30分鐘的運動時間。

（3、用好藥：

治療糖尿病的藥物包括口服降糖藥和胰島素。是否需要用藥、用藥的劑量都需要醫(yī)生的評估。糖友們應(yīng)該做的是，遵照醫(yī)囑、按時按量用藥，不隨意更改劑量或者停藥。

那么，對于預(yù)防和延緩并發(fā)癥的發(fā)生，僅僅控制血糖就可以了嗎？

(4、常體檢：

體檢的項目包括：

血糖：每天自我監(jiān)測，并每3~4個月去醫(yī)院檢查血糖；

糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測：每年2~4次；

眼科檢查：每1~2年1次；

足部檢查：每天自我檢查，每年到醫(yī)院檢查1~2次；

糖尿病腎病初篩（尿微量白蛋白）：每年檢查1次；

血壓：每3~6個月；

血脂：每年至少1次；

牙科檢查：每6個月；

（5、控體重

年輕糖尿病患者多為1型糖尿病，且常常消瘦；而有些年輕患者為2型糖尿病，或在服用口服降糖藥或胰島素的情況下，體重會增加，這不但影響健康，還影響顏值，這也成為年輕糖友的擔(dān)憂。

我們可以通過飲食和運動來控制體重，有些口服降糖藥，比如，二甲雙胍也可以幫助我們控制體重。如果不能達到滿意的效果，還可以經(jīng)過醫(yī)生的評估后，選擇手術(shù)治療。

（6、不勞累

糖尿病是一種慢性病，在年輕的時候得了糖尿病，事業(yè)和學(xué)業(yè)常常會受到這樣或者那樣的影響。而糖友們在事業(yè)和學(xué)業(yè)上遇到的各種情況，也有可能造成血糖的波動。那么，怎樣減少糖尿病和事業(yè)、學(xué)業(yè)間的矛盾呢？還是那句話，控制血糖?？刂蒲?，上面提到的健康體檢不能少。另外，要珍惜自己的身體，不熬夜，不加班，不勞累，在工作和學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)?shù)胤潘缮窠?jīng)，培養(yǎng)自己的興趣，陶冶情操，這些都有助于控制血糖。

二、得了糖尿病，糖友必備的素質(zhì)：

了解了就不再可怕，了解了才能更好的鞭策自己行動起來，才能更好的管理糖尿病，其實，管理糖尿病就是管理自己，糖尿病友應(yīng)該有以下認知素質(zhì)，能才更好的管理自己，從而管住健康：

1、糖尿病的概念素養(yǎng)：

糖尿病是一組由于胰島素分泌缺陷或胰島素作用障礙所致的以高血糖為特征的代謝性疾病。持續(xù)高血糖與長期代謝紊亂等可導(dǎo)致全身組織器官，特別是眼、腎、心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的損害及其功能障礙和衰竭，嚴重者可引起失水，電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡失調(diào)等急性并發(fā)癥酮癥酸中毒和高滲昏迷。

糖尿病可分為1型糖尿病，2型糖尿病，妊娠期糖尿病及其他類型糖尿病，以2型糖尿病最為常見，約占90~95%。

2、糖尿病的數(shù)字素養(yǎng)：

世界衛(wèi)生組織在2016年發(fā)布報告稱，全球糖尿病患者人數(shù)已超過4億人，大多數(shù)生活在發(fā)展中國家。

世衛(wèi)組織駐華代表施賀德表示，中國Ⅱ型糖尿病發(fā)病率在過去數(shù)十年中呈“爆炸式”增長，1980年只有不到5%的中國男性患有糖尿病，而目前這一比例超過了11%。最新統(tǒng)計顯示，在中國全部成年人口中，已有近11%糖尿病患者。根據(jù)最新發(fā)布的中國糖尿病發(fā)病率數(shù)據(jù)，我國目前有超過1億糖尿病患者，而糖尿病后備軍，也就是糖尿病前期人數(shù)約1.5億人。這意味著全球三分之一的準糖尿病人來自中國。

我國糖尿病及其并發(fā)癥形勢嚴峻，已經(jīng)成為重大公共衛(wèi)生問題，下面幾組數(shù)據(jù)讓人觸目驚心：

近十年，我國住院糖尿病患者的糖尿病慢性并發(fā)癥（如高血壓、眼部并發(fā)癥和腎臟并發(fā)癥等）總患病率為73.2%，其中：

高血壓占31.9%；

腦血管并發(fā)癥占12.2%；

心血管并發(fā)癥占15.9%；

下肢血管病占5.0%；

眼部并發(fā)癥占34.3%；

腎臟并發(fā)癥占33.6%；

神經(jīng)病變占60.3%

按該調(diào)查的資料計算，我國糖尿病患者中合并高血壓患者多達1200萬，腦卒中患者500萬，冠心病患者600萬，雙目失明患者45萬，尿毒癥患者50萬。

3、糖尿病的認知素養(yǎng)：

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)，被認為是糖尿病的必經(jīng)階段，是糖尿病的預(yù)警信號。具體說就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之間（即糖耐量減弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間（即空腹血糖受損）的狀態(tài)。

在人們飲食習(xí)慣的改變和身體活動減少的因素影響下，導(dǎo)致與肥胖相關(guān)疾病提前出現(xiàn)，40%的18-29歲的青年人為糖尿病潛在人群，這些人罹患中風(fēng)、心臟病和腎功能衰竭的風(fēng)險增加。

另外，目前我國大約三分之二的糖尿病患者沒有進行足夠的血糖控制，跟胚胎和童年營養(yǎng)不良、后期營養(yǎng)過剩、運動不足等因素關(guān)系密切。

4、糖尿病的生活方式素養(yǎng)

（1.不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護胰腺功能有幫助。

(2.性生活有規(guī)律，防止感染性疾?。徊灰赃^量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會誘發(fā)糖尿病。

(3.多加鍛煉身體，少熬夜。

糖尿病到目前為止是一種不能根治，但可以良好控制的疾病。如果在專科的指導(dǎo)下，正確運用好現(xiàn)在的三類基本療法，包括飲食、運動、降糖藥物在內(nèi)的綜合療法，而進行終生性治療、絕大多數(shù)患者可以如正常人一樣生活、工作、頤養(yǎng)天年。

5、糖尿病的飲食素養(yǎng)

1.飲食原則

①避免肥胖，維持理想且合適的體重。

②定時定量，每餐飲食按照計劃份量進食，不可任意增減。

③少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。烹調(diào)多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜。

④多使用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、無任何副作用，糖尿病預(yù)防和控制要比治療簡單的多。

⑤飲食不可太咸，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內(nèi)臟類食物。

⑥烹調(diào)宜用植物性油脂。

⑦配合長期性且適當(dāng)?shù)倪\動、藥物、飲食的控制。

⑧經(jīng)常選用含纖維質(zhì)高的食物，如未加工的蔬果等。

⑨含淀粉質(zhì)高的食物及中西式點心均應(yīng)按計劃的份量食用，不可隨意吃，以免過量吸取。

⑩少吃精制糖類的食物，如煉乳、蜜餞。

2.糖尿患者飲食禁忌

①不適宜吃精糧；動物內(nèi)臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。

②烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等，不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜。

③忌辛辣；戒煙限酒。

當(dāng)然，糖尿病目前還是終身疾病，但隨著科技的進步，相信終有一天人類會徹底戰(zhàn)勝糖尿??！在這之前還需要廣大糖友堅持不懈的學(xué)習(xí)，從而有最好的血糖，才能做最好的自己！