生命在于運(yùn)動，其實許多疾病都與久座不動有關(guān)，但是怎么運(yùn)動、什么樣的疾病適合什么樣的運(yùn)動、各種運(yùn)動姿勢各有什么優(yōu)勢，大家都不是很清楚，今天給大家講一下！

一、病而宜制訂私人運(yùn)動計劃，享受動起來的快感！

運(yùn)動不僅可強(qiáng)身健體、提高抗病能力，還有助于疾病的康復(fù)，在積極有效的藥物治療同時，輔以運(yùn)動鍛煉，不僅可以改善疾病癥狀、提高生活質(zhì)量，更重要的是可以使病情向好的方向發(fā)展，有利于疾病的轉(zhuǎn)歸和痊愈。但是有些人會認(rèn)為不管什么運(yùn)動都對身體有好處，殊不知運(yùn)動不當(dāng)，會適得其反，加重病情或誘發(fā)其他疾病。因此在選擇運(yùn)動時，要因病而異，制訂自己的“個性化”運(yùn)動計劃。

高血壓---運(yùn)動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一些有氧運(yùn)動有助降壓，如步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，這些項目均為動態(tài)的等張性運(yùn)動，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動時脈搏保持在110次/分左右，每天一次，每次30～60分鐘。高血壓患者不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動、快速跑步等無氧運(yùn)動，不能做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，發(fā)生意外。另外，高血壓病人運(yùn)動后不要馬上洗熱水澡，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。

心臟病---健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動量，運(yùn)動時脈搏至少達(dá)到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功能受損程度來選擇運(yùn)動形式及運(yùn)動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動，運(yùn)動時脈搏限定在104～120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，可適當(dāng)做氣功等保護(hù)性輕微活動，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

慢阻肺(慢性支氣管炎和肺氣腫)---不少慢阻肺患者因擔(dān)心運(yùn)動誘發(fā)慢阻肺發(fā)作而好靜少動，這樣反而不利于疾病的康復(fù)。慢阻肺患者在緩解期可適當(dāng)做些節(jié)奏緩慢的有氧運(yùn)動，以改善呼吸功能，預(yù)防發(fā)作。慢阻肺患者通過有氧鍛煉能使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，改善癥狀。如步行、慢跑、自行車、健美操、太極拳、乒乓球、門球等項目。運(yùn)動的最佳時間是早上7時至9時。

糖尿病---糖尿病患者如果能堅持天天鍛煉，保證活動時間適中且方式恰當(dāng)，既能促進(jìn)脂肪消耗、降低血糖，又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達(dá)到運(yùn)動鍛煉之目的。一些病程短、輕型糖尿病患者只需堅持體育鍛煉并注意飲食控制即能控制病情，而病程較長的糖尿病患者運(yùn)動鍛煉也有助于降低血糖。從輕微活動開始，逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度，最好選擇散步、健身操、太極拳、游泳、舞蹈等項目，有利于改善機(jī)體新陳代謝，可作為糖尿病人的適宜運(yùn)動方式。每次時間以20～45分鐘為宜，不超過60分鐘。只要病情及體力許可，就應(yīng)堅持運(yùn)動鍛煉，每周3—5次，最好是有計劃地活動和鍛煉。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時不要運(yùn)動，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。糖尿病患者做運(yùn)動前須檢查眼底，弄清是否有視網(wǎng)膜病變。糖尿病患者的眼睛本來易并發(fā)視網(wǎng)膜病，若運(yùn)動則可誘發(fā)眼底出血，從而加劇眼睛的傷害。為此，有視網(wǎng)膜合并癥的患者應(yīng)盡量避免運(yùn)動。另外還應(yīng)做心電圖、測血壓，以了解病人有無心血管病存在，防患于未然。

肥胖---散步、健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開始，以每小時4-5公里的速度持續(xù)20分鐘，即可見效，飯后2～3小時再追加一次(20分鐘左右)效果會更好。有人認(rèn)為光靠運(yùn)動不能減肥，其實這是錯誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。持久的有氧運(yùn)動能使新陳代謝提高25%。因此，即使不節(jié)食，一個身體超重的人堅持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。當(dāng)然，運(yùn)動和節(jié)食相配合，減肥的效果會更好。

骨質(zhì)疏松---缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的主要原因之一。運(yùn)動可以促進(jìn)鈣的吸收，增加肌肉力量，改善身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性，減少摔跌，有效地減少骨質(zhì)疏松引起骨折的危險性。文獻(xiàn)報告指出，進(jìn)行太極拳運(yùn)動能減少跌倒發(fā)生率，尤其防止髖部骨折的發(fā)生率。骨質(zhì)疏松癥患者進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動時的運(yùn)動強(qiáng)度，應(yīng)根據(jù)不同個體的骨質(zhì)疏松程度而有差異。運(yùn)動強(qiáng)度逐漸增加才能使骨強(qiáng)壯。每次運(yùn)動時應(yīng)有準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動(10～15分)，運(yùn)動持續(xù)時間一般20～30分。骨質(zhì)疏松癥患者不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時間的運(yùn)動，應(yīng)進(jìn)行低強(qiáng)度較長時間的運(yùn)動。在運(yùn)動開始的第1周，進(jìn)行低、中等強(qiáng)度運(yùn)動20～30分，運(yùn)動2～4周后出現(xiàn)正常的運(yùn)動反應(yīng)且無并發(fā)癥時，運(yùn)動時間可以從20分逐漸增加。運(yùn)動頻度通常為每周3次。

性功能低下---近年來的研究表明，規(guī)律有序、持之以恒的體育鍛煉，可以提高男女的性功能，更易達(dá)到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鐘的運(yùn)動即能達(dá)此目的，但過量運(yùn)動反而使性欲減退。體育鍛煉提高性功能的原因和機(jī)理主要有三個方面：第一，能增強(qiáng)身體的柔韌性和力量，精力充沛可提高性欲;第二，可消除煩惱，因鍛煉時體內(nèi)“荷爾蒙”分泌會自然增加，人的情緒高、興奮度強(qiáng)，容易喚起情欲;第三，男子在運(yùn)動時，身體血流量大大增強(qiáng)，可提高陰莖勃起的能力。

冠心病---冠心病患者最好請康復(fù)醫(yī)生給自己開一張個性化運(yùn)動處方。運(yùn)動方式以有氧訓(xùn)練為主，運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為宜。40歲以上患者，心率以不超過每分鐘120次，有心絞痛史患者的心率宜在110次/分鐘以下。每次運(yùn)動時間一般為20～30分鐘。一般每周鍛煉3～5次就可以了，強(qiáng)度較低者可每天一次。合適運(yùn)動量的標(biāo)志是：第二天早晨起床時感覺舒適，無疲勞感。

【這里推薦步行運(yùn)動，簡便易行，對改善心肺功能，提高攝氧效果較好。每分鐘步行100步以上者可使心率達(dá)100～110次/分鐘。開始時每次15～30分鐘，中間休息1～2次，每次3～5分鐘，以后可逐漸加快步行速度和延長持續(xù)時間。直至3～5公里/小時，步行30分鐘休息5分鐘，每日1次，持之以恒。步行時應(yīng)選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤?！?/p>

運(yùn)動時注意：運(yùn)動前應(yīng)有5～10分鐘準(zhǔn)備活動;每天中午以后鍛煉為好。因早晨和上午冠狀動脈張力高，心絞痛、心肌梗死、猝死等常發(fā)生在早晨5時至中午11時，最適合冠心病患者的活動時間是晚上7～9時，如果有些人習(xí)慣清晨鍛煉，在鍛煉前最好空腹喝一大杯水。運(yùn)動前后避免情緒激動，運(yùn)動前不宜飽餐，運(yùn)動時應(yīng)避免穿得太厚，影響散熱，增加心率。運(yùn)動中應(yīng)隨身攜帶急救藥品。在運(yùn)動中一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛、極度疲乏或其他癥狀，應(yīng)及時停止運(yùn)動，并求助于醫(yī)生。運(yùn)動后避免馬上洗熱水澡和吸煙。

飯后多久運(yùn)動效果翻倍？運(yùn)動是一件對身體好的事情，運(yùn)動的好處是非常多。但是運(yùn)動也講究方法、時間等事情的，如果你運(yùn)動的不對反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運(yùn)動，飯后應(yīng)該如何運(yùn)動。

運(yùn)動能夠使我們的身體變得更加健康，還能預(yù)防很多慢性疾病。然而很多人都喜歡吃飯之后運(yùn)動，其實飯后立刻運(yùn)動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。

現(xiàn)在的人們越來越明白運(yùn)動的好處，所以，你可以看到到處都是運(yùn)動的人，大家都子啊采用不同的方式運(yùn)動，而倒走運(yùn)動的人也不少，特別是中老年人中最多見。其實倒著走也是非常適合年輕人采用的運(yùn)動方式。那倒著走到底有哪些好處呢?需要注意的又有哪些呢?

二、有種運(yùn)動，好處太多！

1.減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛

正著運(yùn)動習(xí)慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

2.提臀，增強(qiáng)臀部彈性

因為倒走其實相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動，隨便走半小時的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時，效果挺好的，這個屬于倒走的意外收獲。

3.防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?；顒拥募∪猓龠M(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

4.消除疲勞，緩解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

5.預(yù)防駝背

青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

6.調(diào)節(jié)心情

后退行走時，動作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

讀了上面的介紹，對于倒著走的好處，你清楚了吧，如果有時間，大家不妨多點(diǎn)試試倒著走，這樣更能為自己的健康加分。

三、飯后多久運(yùn)動效果翻倍？

1、飯后運(yùn)動危害：

運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動會導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動肚子痛。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

2、飯后多久可以運(yùn)動：

按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

3、飯后如何運(yùn)動

飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，飯后1到1.5個小時，這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。