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糖尿病不花錢(qián)的降糖武器 快收藏

2019-01-12 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病中五駕馬車(chē)中不花錢(qián)也是最好的“良藥”,不花錢(qián),不光降血糖,還能促進(jìn)身體各系統(tǒng)的健康發(fā)展!但許多人不重視也沒(méi)用好,今天講講怎么用好這個(gè)降糖武器!

運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病中五駕馬車(chē)中不花錢(qián)也是最好的“良藥”,不花錢(qián),不光降血糖,還能促進(jìn)身體各系統(tǒng)的健康發(fā)展!但許多人不重視也沒(méi)用好,今天講講怎么用好這個(gè)降糖武器!

一、糖尿病病運(yùn)動(dòng)的好處:

1、運(yùn)動(dòng)不僅加強(qiáng)脂肪和糖的代謝,增加葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)體(GluT4)的數(shù)量,還能增加肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量,使肝臟和肌肉攝取葡萄糖量增加;肝、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對(duì)胰島素作用的敏感度升高、胰島素與受體的親和力增加,胰島素抵抗改善從而起到治療作用;運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用對(duì)易感非胰島素依賴(lài)性糖尿?。∟IDDM)的肥胖人群中表現(xiàn)更強(qiáng)達(dá)到降糖目的。

2、運(yùn)動(dòng)能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類(lèi)叫“低密度脂蛋白膽固醇”,是“壞膽固醇”,它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān),而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能升高“好膽固醇”,有效預(yù)防和治療高血壓、冠心病和高血脂。

3、運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效。運(yùn)動(dòng)能減少體內(nèi)脂肪,研究發(fā)現(xiàn),肥胖的2型糖尿病患者體重減輕后,體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。

有益于身心健康,能使人心情舒暢、精神飽滿。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能,減少糖尿病的心血管并發(fā)癥。

4、運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)壯肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),提高身體的免疫力。隨著年齡的增加,老年人以及女性絕經(jīng)以后常常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,而糖尿病又會(huì)使骨質(zhì)疏松加重,但運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松。

5、 運(yùn)動(dòng)有助心理健康。糖尿病患者的心理問(wèn)題近年已受到越來(lái)越多的關(guān)注,心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī),且情緒本身就會(huì)引起血糖波動(dòng)。糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng),能增加人與人之間交流的機(jī)會(huì),運(yùn)動(dòng)還可以陶冶性情,放松緊張情緒,提高生活質(zhì)量,培養(yǎng)生活情趣,保持心情愉快,從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

二、糖尿病的運(yùn)動(dòng)要講究什么樣的強(qiáng)度?

1.中等強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng):慢跑、健身器,跳舞,散步,瑜伽等。

建議時(shí)間:適合餐后1.0~1.5 h進(jìn)行(不同食物、不同人的時(shí)間不同,需要個(gè)性化)。此時(shí)大量食糜進(jìn)入小腸,血糖、血脂開(kāi)始升高。這種運(yùn)動(dòng)也符合我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法:飯后百步走。

注意:運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)些,消耗的血糖、血脂就多些,可以減輕胰島分泌的壓力,也可以削弱高血糖、高血脂對(duì)組織造成的損害;但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致骨骼肌內(nèi)肌糖原消耗過(guò)大,即使運(yùn)動(dòng)停止后很長(zhǎng)時(shí)間,血糖仍然會(huì)不斷進(jìn)入骨骼肌,補(bǔ)充肌糖原,從而造成運(yùn)動(dòng)后血糖的過(guò)度下降。

尤其是晚上臨睡前的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),容易在糖尿病患者中引起夜間低血糖。這種無(wú)癥狀延遲性低血糖,往往被人忽視,危害極大。

2.高強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng):游泳、羽毛球、跳繩、籃球等。

建議時(shí)間:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng),利用這種特性,可以安排在餐前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)椴颓把潜容^低,如果此時(shí)進(jìn)食,就會(huì)發(fā)生進(jìn)食過(guò)快、攝入過(guò)飽,而且由于糖尿病患者胰島素分泌的延遲,餐后血糖會(huì)很高,餐后又會(huì)很快發(fā)生饑餓。餐前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以很快升高血糖,使身體應(yīng)激激素分泌較多,此時(shí)進(jìn)食,由于血糖較高,就不會(huì)有低血糖時(shí)的強(qiáng)烈饑餓感,可以避免過(guò)度飲食。而且,運(yùn)動(dòng)引起的高血糖可以導(dǎo)致胰島素分泌提前。這種餐前高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法,稱(chēng)之為"餐前運(yùn)動(dòng)小點(diǎn)心"。

具體做法是:1 min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度為90%最大心率),休息30 s,再進(jìn)行第2次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1 min,再休息30 s,重復(fù)6遍,然后才可以進(jìn)餐。

注意:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果不是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以替代的:因?yàn)橹挥懈邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能對(duì)能量代謝構(gòu)成刺激,從而改善糖耐量、降低胰島素抵抗;也只有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能有效刺激心肺功能,降低心血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

三、糖尿病運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么安排?

糖尿病患者餐后1至2小時(shí)的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。日本學(xué)者對(duì)5例2型糖尿病患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),餐后90分鐘運(yùn)動(dòng)比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好。

原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

一般早上不適宜糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵绯繗鉁乇容^低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng),可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過(guò)低,也可能因沒(méi)有服藥而使血糖過(guò)高,所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。

一般來(lái)說(shuō),糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時(shí),血糖會(huì)升到最高值,然后開(kāi)始緩慢下降,知道下次進(jìn)食再回升,選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),能通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速的消耗血糖,維持血糖的穩(wěn)定。

四、糖尿病人冬季運(yùn)動(dòng)如何安排更有效?

1、運(yùn)動(dòng)不輟健康降糖

四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明,進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后,血糖可降低12%至16%。

2、下午鍛煉更為適宜

由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。

清晨,血糖通常為最低值,此時(shí)如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

下午鍛煉具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜,這段時(shí)間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開(kāi)始鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量,糖的分解代謝增強(qiáng),便可使餐后增高的血糖降下來(lái),防止血糖波動(dòng)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜低

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太高。

健走是最理想的運(yùn)動(dòng),尤其適合老年患者。慢跑、自行車(chē)、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少三次,每次持續(xù)20至30分鐘,可以逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)。

五、糖尿病人運(yùn)動(dòng)中要注意什么?

特別提醒糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,才能起到降低血糖、控制病情的目的。同時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制得當(dāng),太多或太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)增快,導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。

判斷自己的運(yùn)動(dòng)療法是否正確,除了要每天檢測(cè)自己的血糖情況,還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

六、糖尿病運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎么安排好?

糖尿病人運(yùn)動(dòng)可以使用還有其他表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法,如主觀自我感覺(jué)(Borg運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表):

糖尿病同伴提醒:同樣的運(yùn)動(dòng),不同的人反應(yīng)不同。即使對(duì)于同一個(gè)人,不同的身體狀態(tài)對(duì)于同樣的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)也會(huì)有差異。需要反復(fù)測(cè)試,了解身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。一般情況下,建議糖尿病人運(yùn)動(dòng)到微微出汗為止,不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

七、糖尿病人運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖非常重要!

除了調(diào)整飲食,糖友的運(yùn)動(dòng)治療也很重要。很多糖友都知道每天要適當(dāng)活動(dòng),卻忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)前血糖的監(jiān)測(cè)。事實(shí)上,血糖低是不宜運(yùn)動(dòng)的,否則,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)發(fā)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)有所升高,而剛剛運(yùn)動(dòng)完,身體和大腦神經(jīng)還處于興奮狀態(tài),這里立即測(cè)血糖會(huì)不夠準(zhǔn)確。因此,如無(wú)不適,運(yùn)動(dòng)后不要立即測(cè)血糖,應(yīng)休息30分鐘再測(cè)。

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