運動是治療糖尿病中五駕馬車中不花錢也是最好的“良藥”，不花錢，不光降血糖，還能促進身體各系統(tǒng)的健康發(fā)展！但許多人不重視也沒用好，今天講講怎么用好這個降糖武器！

一、糖尿病病運動的好處：

1、運動不僅加強脂肪和糖的代謝，增加葡萄糖轉(zhuǎn)運體（GluT4）的數(shù)量，還能增加肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量，使肝臟和肌肉攝取葡萄糖量增加；肝、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感度升高、胰島素與受體的親和力增加，胰島素抵抗改善從而起到治療作用；運動的保護作用對易感非胰島素依賴性糖尿?。∟IDDM）的肥胖人群中表現(xiàn)更強達(dá)到降糖目的。

2、運動能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)，運動能升高“好膽固醇”，有效預(yù)防和治療高血壓、冠心病和高血脂。

3、運動能提高藥物療效。運動能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的2型糖尿病患者體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

有益于身心健康,能使人心情舒暢、精神飽滿。堅持運動能增強體質(zhì),促進新陳代謝,改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能,減少糖尿病的心血管并發(fā)癥。

4、運動還能強壯肌肉，增強體質(zhì)，提高身體的免疫力。隨著年齡的增加,老年人以及女性絕經(jīng)以后常常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,而糖尿病又會使骨質(zhì)疏松加重,但運動可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松。

5、 運動有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關(guān)注，心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動，能增加人與人之間交流的機會，運動還可以陶冶性情,放松緊張情緒,提高生活質(zhì)量,培養(yǎng)生活情趣，保持心情愉快，從而增強戰(zhàn)勝疾病的信心。

二、糖尿病的運動要講究什么樣的強度？

1.中等強度

運動：慢跑、健身器，跳舞，散步，瑜伽等。

建議時間：適合餐后1.0～1.5 h進行（不同食物、不同人的時間不同，需要個性化）。此時大量食糜進入小腸，血糖、血脂開始升高。這種運動也符合我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法：飯后百步走。

注意：運動的時間長些，消耗的血糖、血脂就多些，可以減輕胰島分泌的壓力，也可以削弱高血糖、高血脂對組織造成的損害；但如果運動時間過長，會導(dǎo)致骨骼肌內(nèi)肌糖原消耗過大，即使運動停止后很長時間，血糖仍然會不斷進入骨骼肌，補充肌糖原，從而造成運動后血糖的過度下降。

尤其是晚上臨睡前的長時間運動，容易在糖尿病患者中引起夜間低血糖。這種無癥狀延遲性低血糖，往往被人忽視，危害極大。

2.高強度

運動：游泳、羽毛球、跳繩、籃球等。

建議時間：高強度運動后身體會產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，利用這種特性，可以安排在餐前進行高強度運動。

因為餐前血糖比較低，如果此時進食，就會發(fā)生進食過快、攝入過飽，而且由于糖尿病患者胰島素分泌的延遲，餐后血糖會很高，餐后又會很快發(fā)生饑餓。餐前的高強度運動，可以很快升高血糖，使身體應(yīng)激激素分泌較多，此時進食，由于血糖較高，就不會有低血糖時的強烈饑餓感，可以避免過度飲食。而且，運動引起的高血糖可以導(dǎo)致胰島素分泌提前。這種餐前高強度運動方法，稱之為"餐前運動小點心"。

具體做法是：1 min高強度運動（強度為90%最大心率），休息30 s，再進行第2次高強度運動1 min，再休息30 s，重復(fù)6遍，然后才可以進餐。

注意：高強度運動的效果不是長時間低強度運動可以替代的：因為只有高強度運動才能對能量代謝構(gòu)成刺激，從而改善糖耐量、降低胰島素抵抗；也只有高強度運動才能有效刺激心肺功能，降低心血管病的發(fā)生風(fēng)險。

三、糖尿病運動時間怎么安排？

糖尿病患者餐后1至2小時的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。日本學(xué)者對5例2型糖尿病患者進行研究發(fā)現(xiàn),餐后90分鐘運動比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好。

原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動。

一般早上不適宜糖友進行運動,因為早晨氣溫比較低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運動時間放在餐后。

一般來說,糖尿病患者在進食1-2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降,知道下次進食再回升,選擇餐后1-2小時進行運動,能通過運動快速的消耗血糖,維持血糖的穩(wěn)定。

四、糖尿病人冬季運動如何安排更有效？

1、運動不輟健康降糖

四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進行30分鐘的運動后，血糖可降低12%至16%。

2、下午鍛煉更為適宜

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。

清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

下午鍛煉具體時間在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

3、有氧運動強度宜低

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動，而運動強度不宜太高。

健走是最理想的運動，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可以逐漸延長至1小時。

五、糖尿病人運動中要注意什么？

特別提醒糖尿病患者，運動必須持之以恒，只有達(dá)到一定的運動量，才能起到降低血糖、控制病情的目的。同時，運動強度控制得當(dāng)，太多或太強的運動會使血液循環(huán)增快，導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。

判斷自己的運動療法是否正確，除了要每天檢測自己的血糖情況，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況，調(diào)整運動量和運動時間。

六、糖尿病運動強度怎么安排好？

糖尿病人運動可以使用還有其他表示運動強度的方法，如主觀自我感覺（Borg運動強度表）：

糖尿病同伴提醒：同樣的運動，不同的人反應(yīng)不同。即使對于同一個人，不同的身體狀態(tài)對于同樣的運動反應(yīng)也會有差異。需要反復(fù)測試，了解身體對運動的反應(yīng)。一般情況下，建議糖尿病人運動到微微出汗為止，不建議過度運動。

七、糖尿病人運動前后測血糖非常重要！

除了調(diào)整飲食，糖友的運動治療也很重要。很多糖友都知道每天要適當(dāng)活動，卻忽略了對運動前血糖的監(jiān)測。事實上，血糖低是不宜運動的，否則，在運動過程中可能會發(fā)生低血糖。

運動時血糖會有所升高，而剛剛運動完，身體和大腦神經(jīng)還處于興奮狀態(tài)，這里立即測血糖會不夠準(zhǔn)確。因此，如無不適，運動后不要立即測血糖，應(yīng)休息30分鐘再測。