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一個(gè)降血糖很有效卻不花錢(qián)的方法

2019-01-11 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式并非一成不變,可以多種方式變著來(lái),以讓運(yùn)動(dòng)不再乏味無(wú)趣,糖尿病人常見(jiàn)的慢走、快走、慢跑、游泳、登山等運(yùn)動(dòng)方式、

 糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療是專(zhuān)家們給糖尿病必講的一項(xiàng)輔助治療方法,是糖尿病治療五駕馬車(chē)中重要的一個(gè)環(huán)節(jié),糖尿病運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胰島敏感性,改善心功能,提高免疫力、降低胰島素抵抗,還可以幫助降血糖血脂,所以,糖尿病要想血糖好,運(yùn)動(dòng)不可少!

一、糖尿病運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

我國(guó)一項(xiàng)大型臨床流行病學(xué)研究表明,不論是業(yè)余時(shí)間的休息運(yùn)動(dòng),還是規(guī)律的日常運(yùn)動(dòng)均能顯著降低糖尿病的發(fā)生率。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。也可能效降血糖,糖尿病人在每天的三餐后的30分鐘都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),血糖更穩(wěn)定。

所以,糖尿病運(yùn)動(dòng)最忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),如果每天只是想起來(lái)就動(dòng),一周運(yùn)動(dòng)不到四次,就效果不明顯。研究表明:停止運(yùn)動(dòng)兩周,運(yùn)動(dòng)能力會(huì)顯著下降,停止規(guī)律運(yùn)動(dòng)4~12周,已提高的心臟、呼吸水平可下降50%,停止8~10個(gè)月后,身體機(jī)能會(huì)回到鍛煉前的水平。堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)是保持良好健身效果的重要前提。

二、糖尿病人運(yùn)動(dòng)的最佳方式是什么?

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式并非一成不變,可以多種方式變著來(lái),以讓運(yùn)動(dòng)不再乏味無(wú)趣,糖尿病人常見(jiàn)的慢走、快走、慢跑、游泳、登山等運(yùn)動(dòng)方式、

其實(shí)在運(yùn)動(dòng)方式中,最行之有效而且好操作的運(yùn)動(dòng)就是慢走和快走兩種方式,慢走適合胖點(diǎn)的糖尿病人,保持50-60米/分鐘的步速最佳,糖尿病肥胖者通過(guò)慢走可消耗更多的能量;而體重正常的糖尿病人,可以選擇快走,以90-110米/分鐘的步速為佳,這種快走方式對(duì)糖、脂代謝最好;接下來(lái),如果身體條件允許,糖尿病人可以選擇慢跑,以控血糖和增強(qiáng)心肺功能都有好處;如果愛(ài)好游泳、騎車(chē)也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),總之要根據(jù)自己的身體和喜好,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

三、糖尿病人可以試試?yán)焓竭\(yùn)動(dòng)

糖尿病友選擇拉伸筋骨的運(yùn)動(dòng),讓自己顯得更有精氣神,糖尿病人如果年齡不是很大,可以選擇拉伸運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)不但可以增加機(jī)體的柔韌性、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運(yùn)動(dòng)的效率,可以放松緊張的肌肉,松弛神經(jīng)、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛感;有效的拉伸運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的熱量,選擇好拉伸運(yùn)動(dòng)直至運(yùn)動(dòng)到微微出汗,就能起到很好的效果。

糖尿病人可以選擇幾種常見(jiàn)的拉伸運(yùn)動(dòng):比如柔軟體操、瑜伽、八段錦等,最好能夠每天鍛煉。拉伸運(yùn)動(dòng)天天做,會(huì)使我們的身體更靈活,還能預(yù)防中老年早駝背現(xiàn)象,也是降血糖的好方法。

四、糖尿病運(yùn)動(dòng)后多久測(cè)血糖最準(zhǔn)?

有的糖尿病友為了測(cè)試運(yùn)動(dòng)降血糖的好處,運(yùn)動(dòng)完立即測(cè)血糖,這是不對(duì),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后交感神經(jīng)興奮,兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌,導(dǎo)致血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒,所以運(yùn)動(dòng)一定要適量,運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘以后測(cè)血糖比較好。

五、糖尿病運(yùn)動(dòng)治療益處多,但有些情況請(qǐng)禁止運(yùn)動(dòng)

①糖尿病人血糖很高(空腹>16.7mmol/L)或血糖波動(dòng)很大(一天中經(jīng)常發(fā)生高低血糖)就先不要運(yùn)動(dòng);

②糖尿病人有活動(dòng)性眼底出血禁止運(yùn)動(dòng);

③糖尿病人腎功能不全,有大量蛋白尿,禁止運(yùn)動(dòng)

④糖尿病人合并不穩(wěn)定性心絞痛、重度高血壓,禁止運(yùn)動(dòng)

⑤糖尿病人足部感覺(jué)嚴(yán)重減退及足部破損壞,禁止。

最后提醒糖尿病友:運(yùn)動(dòng)前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如扭動(dòng)一下頸、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)也要繼續(xù)做5分鐘的放松活動(dòng),如行走、慢跑等。

糖尿病運(yùn)動(dòng)治療好處多還不花錢(qián),所以一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但是糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前最好向醫(yī)生咨詢(xún),在醫(yī)生或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)健康師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),以防當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致病情加重,或有的人不清楚空腹運(yùn)動(dòng)的危害而空腹運(yùn)動(dòng)發(fā)生了低血糖。

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