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糖尿病治療不花錢的方法效果翻倍!

2019-01-09 來源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動治療通過調節(jié)機體糖代謝、降低血脂、控制肥胖、增加胰島素敏感性等降低血糖,在Ⅱ型糖尿病的一級、二級治療中具有重要意義。長期堅持運動,效果積累,胰島素敏感性增強,有利于血糖控制。

運動是糖尿病治療的必要武器,用好的話就能輕松快樂的降血糖,而且能更好的促進飲食、藥物治療糖尿病的作用,所以糖尿病人要堅持每天運動,而且要講究運動方法。

一、運動對糖尿病有什么好處?

糖尿病人通過運動,可以控制體重,提高胰島素的敏感性,減輕胰島素抵抗,有利于血糖的控制和減緩糖尿病的進展。具體來說運動對糖尿病患者有以下好處:

1、幫助糖尿病更好的控制血糖

運動治療通過調節(jié)機體糖代謝、降低血脂、控制肥胖、增加胰島素敏感性等降低血糖,在Ⅱ型糖尿病的一級、二級治療中具有重要意義。長期堅持運動,效果積累,胰島素敏感性增強,有利于血糖控制。

2、有效降低和預防并發(fā)癥發(fā)生率

運動可降低血壓、增加血管彈性、改善心肺和凝血功能,預防并發(fā)癥。

3、運動可以幫助糖尿病人改善不良心理

患者因“糖尿病治療疲竭”使心理負擔沉重,抑郁、焦慮發(fā)病率明顯高于普通人群。運動有積極的心理作用,通過運動治療,患者心情愉悅,使緊張消除、抑郁減輕。

二、糖尿病人若鍛煉不當會發(fā)生哪些后果?

當出現(xiàn)以下情況時,糖友們應該考慮是否當前的“運動方案”并不適合自己?

1、血壓波動大

在運動過程中血壓升高,而運動后容易發(fā)生“體位性低血壓”,尤其是老年人,主要表現(xiàn)是突然站起來時出現(xiàn)血壓偏低,還可伴有站立不穩(wěn)、視力模糊、頭暈目眩、疲乏無力、大小便失禁等不適,嚴重時會發(fā)生暈厥。

2、血糖波動大

若運動量過大,患者容易發(fā)生低血糖癥,可表現(xiàn)為頭暈、出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等不適,嚴重者還可出現(xiàn)精神不集中、情緒躁動甚至昏迷等。尤其容易發(fā)生在運動量過大且沒有及時吃點東西的時候。

3、若運動量過大,有時候還可能發(fā)生應激性血糖增高。

4、心臟缺血

不恰當?shù)倪\動方式可誘發(fā)心律不齊、心肌梗死或心力衰竭,例如沒有適當熱身便立刻參與劇烈運動者。

5、運動器官病變

不合時宜、不恰當?shù)倪\動方式會造成參與運動的骨骼、肌肉、關節(jié)等器官損害,如關節(jié)退行性變以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。

所以,糖尿病人要定期進行身體的綜合評估,以更好的配合運動治療等綜合性的健康管理。平時在家可自測血壓、血壓,并定期到醫(yī)院進行體檢,例如心電圖、心臟彩超、尿常規(guī)、眼底檢查等,以便對自己的病情加以評估。

三、各年齡段糖尿病人運動治療的時間

1、1型或2型糖尿病或糖尿病前期的兒童和青少年每天參加至少60分鐘或以上中等強度或更劇烈的有氧體力活動,每周至少3天。

2、成年糖尿病患者每周至少進行累積150分鐘中等強度有氧體力活動,每周至少3天,不能連續(xù)超過2天不運動。運動時需要達到最大心率的50~70%效果最好。

3、對于年輕人采取持續(xù)時間更短(至少每周75min)的高強度的或間隔訓練也是可以的。

4、成年糖尿病患者每周進行至少2次不連續(xù)耐力鍛煉。

5、所有成人尤其是2型糖尿病患者,應減少靜坐時間,如果有長時間靜坐的,應每30分鐘間斷一次。

6、老年糖尿病患者每周進行2~3次靈活性和平衡性訓練,可根據(jù)個人偏好進行如瑜伽和太極等活動以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。

四、不同情況的糖尿病人要選擇適合自己的運動項目

散步——基本上適合所有的糖尿病人

普通散步法:每分鐘60~90步,每次20~30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者。

快速散步法:每分鐘90~120步,每次20~30分鐘。此種散步適宜糖尿病中老年患者。

擺臂散步法:每分鐘90~120步,每次20~30分鐘;也可以每分鐘60~90步,每次30~40分鐘。步行時兩臂用力前后擺動,可增加肩關節(jié)、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動。此種散步適宜糖尿病病情穩(wěn)定的中老年患者。

摩腹散步法:每次20~30分鐘。輕松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃腸道疾病。此種散步適宜糖尿病老年患者。

扭體散步法:每次30~40分鐘,一邊扭動身體,同時活動腰腿。此種散步適宜糖尿病中老年患者。

跑行鍛煉——適合心肺功能差的糖尿病患者,和喜歡跑步的體質較好的患者

跑30秒,步行60秒,以減輕心臟負擔,這樣反復跑行20~30次,總時間為30~45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差的糖尿病患者,可每天1次或隔天1次;年齡稍大者可每隔2~3天跑1次,每次20~30分鐘。

五、糖尿病患者最好選擇有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。是不是"有氧運動",衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。

總之,糖尿病人運動,要根據(jù)自己的身體情況選擇喜歡的運動,如果糖尿病人重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車,每周應進行累積150分鐘的有氧運動,不能連續(xù)兩天不運動。老年人應增加靈活性和平衡性的訓練,對于久坐的白領應梅30分鐘活動一下。

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