運動是糖尿病治療的必要武器,用好的話就能輕松快樂的降血糖,而且能更好的促進飲食、藥物治療糖尿病的作用,所以糖尿病人要堅持每天運動,而且要講究運動方法。
一、運動對糖尿病有什么好處?
糖尿病人通過運動,可以控制體重,提高胰島素的敏感性,減輕胰島素抵抗,有利于血糖的控制和減緩糖尿病的進展。具體來說運動對糖尿病患者有以下好處:
1、幫助糖尿病更好的控制血糖
運動治療通過調節(jié)機體糖代謝、降低血脂、控制肥胖、增加胰島素敏感性等降低血糖,在Ⅱ型糖尿病的一級、二級治療中具有重要意義。長期堅持運動,效果積累,胰島素敏感性增強,有利于血糖控制。
2、有效降低和預防并發(fā)癥發(fā)生率
運動可降低血壓、增加血管彈性、改善心肺和凝血功能,預防并發(fā)癥。
3、運動可以幫助糖尿病人改善不良心理
患者因“糖尿病治療疲竭”使心理負擔沉重,抑郁、焦慮發(fā)病率明顯高于普通人群。運動有積極的心理作用,通過運動治療,患者心情愉悅,使緊張消除、抑郁減輕。
二、糖尿病人若鍛煉不當會發(fā)生哪些后果?
當出現(xiàn)以下情況時,糖友們應該考慮是否當前的“運動方案”并不適合自己?
1、血壓波動大
在運動過程中血壓升高,而運動后容易發(fā)生“體位性低血壓”,尤其是老年人,主要表現(xiàn)是突然站起來時出現(xiàn)血壓偏低,還可伴有站立不穩(wěn)、視力模糊、頭暈目眩、疲乏無力、大小便失禁等不適,嚴重時會發(fā)生暈厥。
2、血糖波動大
若運動量過大,患者容易發(fā)生低血糖癥,可表現(xiàn)為頭暈、出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等不適,嚴重者還可出現(xiàn)精神不集中、情緒躁動甚至昏迷等。尤其容易發(fā)生在運動量過大且沒有及時吃點東西的時候。
3、若運動量過大,有時候還可能發(fā)生應激性血糖增高。
4、心臟缺血
不恰當?shù)倪\動方式可誘發(fā)心律不齊、心肌梗死或心力衰竭,例如沒有適當熱身便立刻參與劇烈運動者。
5、運動器官病變
不合時宜、不恰當?shù)倪\動方式會造成參與運動的骨骼、肌肉、關節(jié)等器官損害,如關節(jié)退行性變以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。
所以,糖尿病人要定期進行身體的綜合評估,以更好的配合運動治療等綜合性的健康管理。平時在家可自測血壓、血壓,并定期到醫(yī)院進行體檢,例如心電圖、心臟彩超、尿常規(guī)、眼底檢查等,以便對自己的病情加以評估。
三、各年齡段糖尿病人運動治療的時間
1、1型或2型糖尿病或糖尿病前期的兒童和青少年每天參加至少60分鐘或以上中等強度或更劇烈的有氧體力活動,每周至少3天。
2、成年糖尿病患者每周至少進行累積150分鐘中等強度有氧體力活動,每周至少3天,不能連續(xù)超過2天不運動。運動時需要達到最大心率的50~70%效果最好。
3、對于年輕人采取持續(xù)時間更短(至少每周75min)的高強度的或間隔訓練也是可以的。
4、成年糖尿病患者每周進行至少2次不連續(xù)耐力鍛煉。
5、所有成人尤其是2型糖尿病患者,應減少靜坐時間,如果有長時間靜坐的,應每30分鐘間斷一次。
6、老年糖尿病患者每周進行2~3次靈活性和平衡性訓練,可根據(jù)個人偏好進行如瑜伽和太極等活動以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。
四、不同情況的糖尿病人要選擇適合自己的運動項目
散步——基本上適合所有的糖尿病人
普通散步法:每分鐘60~90步,每次20~30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者。
快速散步法:每分鐘90~120步,每次20~30分鐘。此種散步適宜糖尿病中老年患者。
擺臂散步法:每分鐘90~120步,每次20~30分鐘;也可以每分鐘60~90步,每次30~40分鐘。步行時兩臂用力前后擺動,可增加肩關節(jié)、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動。此種散步適宜糖尿病病情穩(wěn)定的中老年患者。
摩腹散步法:每次20~30分鐘。輕松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃腸道疾病。此種散步適宜糖尿病老年患者。
扭體散步法:每次30~40分鐘,一邊扭動身體,同時活動腰腿。此種散步適宜糖尿病中老年患者。
跑行鍛煉——適合心肺功能差的糖尿病患者,和喜歡跑步的體質較好的患者
跑30秒,步行60秒,以減輕心臟負擔,這樣反復跑行20~30次,總時間為30~45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差的糖尿病患者,可每天1次或隔天1次;年齡稍大者可每隔2~3天跑1次,每次20~30分鐘。
五、糖尿病患者最好選擇有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。是不是"有氧運動",衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。
總之,糖尿病人運動,要根據(jù)自己的身體情況選擇喜歡的運動,如果糖尿病人重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車,每周應進行累積150分鐘的有氧運動,不能連續(xù)兩天不運動。老年人應增加靈活性和平衡性的訓練,對于久坐的白領應梅30分鐘活動一下。
1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥36用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥108本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1361.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥6用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥29用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥3.5適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥55用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥54用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥11高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥52配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥65用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(IIa型),內(nèi)源性高甘油三酯血癥,單純型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特別是適用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高為特征的血脂異?;颊?,及2型糖尿病合并高脂血癥的患者。在服藥過程中應繼續(xù)控制飲食。目前,尚無長期臨床對照研究證明非諾貝特在動脈粥樣硬化并發(fā)癥一級和二級預防方面的有效性。
健客價: ¥35用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥631.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥11單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動療法,達到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5治療原發(fā)性高血壓,合并高血壓的2型糖尿病腎病的治療。
健客價: ¥31配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥44治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥552型糖尿病,適用于單獨使用鹽酸二甲雙胍治療效果不佳及使用鹽酸吡格列酮和鹽酸二甲雙胍聯(lián)合治療的病人。
健客價: ¥88本品配合飲食和運動治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類患者的血糖控制。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥104用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還有減輕體重的效果。對某些磺酰脲類藥物無效的患者可奏效,如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自單藥治療的效果更好。
健客價: ¥13用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥6