運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的必要武器，用好的話就能輕松快樂的降血糖，而且能更好的促進(jìn)飲食、藥物治療糖尿病的作用，所以糖尿病人要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而且要講究運(yùn)動(dòng)方法。

一、運(yùn)動(dòng)對糖尿病有什么好處？

糖尿病人通過運(yùn)動(dòng)，可以控制體重，提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，有利于血糖的控制和減緩糖尿病的進(jìn)展。具體來說運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者有以下好處：

1、幫助糖尿病更好的控制血糖

運(yùn)動(dòng)治療通過調(diào)節(jié)機(jī)體糖代謝、降低血脂、控制肥胖、增加胰島素敏感性等降低血糖，在Ⅱ型糖尿病的一級、二級治療中具有重要意義。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果積累，胰島素敏感性增強(qiáng)，有利于血糖控制。

2、有效降低和預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生率

運(yùn)動(dòng)可降低血壓、增加血管彈性、改善心肺和凝血功能，預(yù)防并發(fā)癥。

3、運(yùn)動(dòng)可以幫助糖尿病人改善不良心理

患者因“糖尿病治療疲竭”使心理負(fù)擔(dān)沉重，抑郁、焦慮發(fā)病率明顯高于普通人群。運(yùn)動(dòng)有積極的心理作用，通過運(yùn)動(dòng)治療，患者心情愉悅，使緊張消除、抑郁減輕。

二、糖尿病人若鍛煉不當(dāng)會發(fā)生哪些后果？

當(dāng)出現(xiàn)以下情況時(shí)，糖友們應(yīng)該考慮是否當(dāng)前的“運(yùn)動(dòng)方案”并不適合自己？

1、血壓波動(dòng)大

在運(yùn)動(dòng)過程中血壓升高，而運(yùn)動(dòng)后容易發(fā)生“體位性低血壓”，尤其是老年人，主要表現(xiàn)是突然站起來時(shí)出現(xiàn)血壓偏低，還可伴有站立不穩(wěn)、視力模糊、頭暈?zāi)垦！⑵７o力、大小便失禁等不適，嚴(yán)重時(shí)會發(fā)生暈厥。

2、血糖波動(dòng)大

若運(yùn)動(dòng)量過大，患者容易發(fā)生低血糖癥，可表現(xiàn)為頭暈、出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等不適，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)精神不集中、情緒躁動(dòng)甚至昏迷等。尤其容易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)量過大且沒有及時(shí)吃點(diǎn)東西的時(shí)候。

3、若運(yùn)動(dòng)量過大，有時(shí)候還可能發(fā)生應(yīng)激性血糖增高。

4、心臟缺血

不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式可誘發(fā)心律不齊、心肌梗死或心力衰竭，例如沒有適當(dāng)熱身便立刻參與劇烈運(yùn)動(dòng)者。

5、運(yùn)動(dòng)器官病變

不合時(shí)宜、不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式會造成參與運(yùn)動(dòng)的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等器官損害，如關(guān)節(jié)退行性變以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。

所以，糖尿病人要定期進(jìn)行身體的綜合評估，以更好的配合運(yùn)動(dòng)治療等綜合性的健康管理。平時(shí)在家可自測血壓、血壓，并定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，例如心電圖、心臟彩超、尿常規(guī)、眼底檢查等，以便對自己的病情加以評估。

三、各年齡段糖尿病人運(yùn)動(dòng)治療的時(shí)間

1、1型或2型糖尿病或糖尿病前期的兒童和青少年每天參加至少60分鐘或以上中等強(qiáng)度或更劇烈的有氧體力活動(dòng)，每周至少3天。

2、成年糖尿病患者每周至少進(jìn)行累積150分鐘中等強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)，每周至少3天，不能連續(xù)超過2天不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要達(dá)到最大心率的50~70%效果最好。

3、對于年輕人采取持續(xù)時(shí)間更短（至少每周75min）的高強(qiáng)度的或間隔訓(xùn)練也是可以的。

4、成年糖尿病患者每周進(jìn)行至少2次不連續(xù)耐力鍛煉。

5、所有成人尤其是2型糖尿病患者，應(yīng)減少靜坐時(shí)間，如果有長時(shí)間靜坐的，應(yīng)每30分鐘間斷一次。

6、老年糖尿病患者每周進(jìn)行2~3次靈活性和平衡性訓(xùn)練，可根據(jù)個(gè)人偏好進(jìn)行如瑜伽和太極等活動(dòng)以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。

四、不同情況的糖尿病人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

散步——基本上適合所有的糖尿病人

普通散步法：每分鐘60~90步，每次20~30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者。

快速散步法：每分鐘90~120步，每次20~30分鐘。此種散步適宜糖尿病中老年患者。

擺臂散步法：每分鐘90~120步，每次20~30分鐘；也可以每分鐘60~90步，每次30~40分鐘。步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增加肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。此種散步適宜糖尿病病情穩(wěn)定的中老年患者。

摩腹散步法：每次20~30分鐘。輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道疾病。此種散步適宜糖尿病老年患者。

扭體散步法：每次30~40分鐘，一邊扭動(dòng)身體，同時(shí)活動(dòng)腰腿。此種散步適宜糖尿病中老年患者。

跑行鍛煉——適合心肺功能差的糖尿病患者，和喜歡跑步的體質(zhì)較好的患者

跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20~30次，總時(shí)間為30~45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差的糖尿病患者，可每天1次或隔天1次；年齡稍大者可每隔2~3天跑1次，每次20~30分鐘。

五、糖尿病患者最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。

總之，糖尿病人運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的身體情況選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果糖尿病人重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車，每周應(yīng)進(jìn)行累積150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不能連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)增加靈活性和平衡性的訓(xùn)練，對于久坐的白領(lǐng)應(yīng)梅30分鐘活動(dòng)一下。