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更年期女性如何預(yù)防糖尿病 措施有哪些

2018-12-25 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:缺鈣的女性相當(dāng)一都處在絕經(jīng)期或產(chǎn)后的時(shí)段,內(nèi)分泌輕易紊亂,使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時(shí)的女性活動(dòng)量顯著減少,輕易發(fā)胖,情緒又很不穩(wěn)固,頻繁發(fā)火、煩躁,這些都是糖尿病誘因。

近年來(lái),糖尿病的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì),發(fā)病年齡段多在中老年,且以更年期女性多發(fā),糖尿病患者一定要注意選擇合適自己的護(hù)理,積極的來(lái)發(fā)現(xiàn)糖尿病的出現(xiàn),及時(shí)的做好糖尿病的護(hù)理工作,那么更年期女性如何預(yù)防糖尿病?措施有哪些?

1、控制飲食,保持合理健康的飲食結(jié)構(gòu)。飲食上,要限制和減少高糖、高脂肪的食物,肉類(lèi)尤其是肥肉需要控制攝入量??梢远喑砸稽c(diǎn)豆制品以及新鮮蔬果。

2、加強(qiáng)鍛煉。勤運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的關(guān)鍵,進(jìn)入更年期后女性不應(yīng)該因?yàn)樯硇睦淼挠绊懽兊脩卸?,更?yīng)該動(dòng)起來(lái),避免肥胖。這除了有利于預(yù)防糖尿病,還有助于對(duì)其他疾病的預(yù)防。

3、密切監(jiān)測(cè)自己的血糖數(shù)據(jù)。要定期體檢,留意血糖指標(biāo);如果空腹血糖≥5.6mmol/L或者餐后兩小時(shí)血糖≥7.8mmol/L就應(yīng)該對(duì)自己的生活方式進(jìn)行調(diào)整,如果調(diào)整后沒(méi)有好轉(zhuǎn)應(yīng)該及早去內(nèi)分泌科查明病因。

4、控制情緒。更年期女性要學(xué)會(huì)放松心情,避免長(zhǎng)期焦慮,處于精神緊張的狀態(tài),注意勞逸結(jié)合。

5、補(bǔ)鈣:缺鈣的女性相當(dāng)一都處在絕經(jīng)期或產(chǎn)后的時(shí)段,內(nèi)分泌輕易紊亂,使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時(shí)的女性活動(dòng)量顯著減少,輕易發(fā)胖,情緒又很不穩(wěn)固,頻繁發(fā)火、煩躁,這些都是糖尿病誘因。所以,處在這個(gè)時(shí)機(jī)的女性可別小看補(bǔ)鈣的功效,在沒(méi)有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現(xiàn)前,最佳去病院做個(gè)骨密度檢測(cè),以便確定補(bǔ)鈣的劑量。

平常留神多吃含鈣的食品,如牛奶、蝦皮等,特別不能無(wú)視維生素D的補(bǔ)充,當(dāng)心情煩躁、易怒時(shí),可能出去走走,曬曬太陽(yáng),不僅請(qǐng)心情愉快,還能夠享受免費(fèi)的維生素D“相當(dāng)一餐”,把情緒和缺鈣這兩個(gè)糖尿病的誘因一同消除。

以上就是關(guān)于更年期女性如何預(yù)防糖尿病,措施有哪些的介紹,希望能夠幫助到大家??梢钥闯觯瑥?5歲開(kāi)始,每3年就應(yīng)該進(jìn)行一次血糖測(cè)試,這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。

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