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怎么預(yù)防糖尿病 須掌握哪些日常技巧

2018-12-25 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中年人要開始經(jīng)常去測量一下血糖的指數(shù)水平,因為45歲以上的中年人,最容易在十年內(nèi)患上糖尿病。一些中年肥胖者、或有糖尿病家族史、一些有高膽固醇疾病的患者,更應(yīng)該多注意自己的血糖指數(shù)。

糖尿病是日常生活中常見的疾病,糖尿病是需要引起我們重視的,所以在日常生活中一定要積極的進(jìn)行預(yù)防,這樣才可以遠(yuǎn)離糖尿病給身體帶來的危害。那么怎么預(yù)防糖尿病?須掌握哪些日常技巧?

第一、中年人要注意血糖變化

中年人要開始經(jīng)常去測量一下血糖的指數(shù)水平,因為45歲以上的中年人,最容易在十年內(nèi)患上糖尿病。一些中年肥胖者、或有糖尿病家族史、一些有高膽固醇疾病的患者,更應(yīng)該多注意自己的血糖指數(shù)。

第二、保證有足夠的睡眠時間

有一些人經(jīng)常睡眠不足六個小時,這樣經(jīng)常熬夜的人患糖尿病的風(fēng)險成倍增加。而那些睡眠時間超過八小時的人,則患糖尿病的風(fēng)險更是增加了三倍。所以,少睡多睡都會有患糖尿病的風(fēng)險,睡7-8個小時才最為適宜。

第三、減肥

即使有些人非常肥胖,并且也不做運(yùn)動,只要減掉百分之五的體重,那么患糖尿病的風(fēng)險就會下降百分之七十。

第四、常吃高纖維食物

常吃高纖維的食物,可以確保有粗纖維的攝入,可以減少乳腺癌、糖尿病和高血壓、以及中風(fēng)的危險。

第五、做深呼吸減壓

現(xiàn)代生活的壓力大,如果長期壓力無法釋放,會導(dǎo)致血糖的升高。有專家指出,在做任何減輕壓力的事情之前,最好做三次慢速深呼吸最好。

第六、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

現(xiàn)在的速食非常多,而且這些速食中添加了很多的化學(xué)成份,如香腸、火腿、臘腸、油炸食物等,如果這些食物每周吃兩次以上,對胰島素的敏感性增加一倍。每周吃火腿或香腸超過五次以上,患糖尿病的風(fēng)險增加五成以上,最主要的是這些食物中有添加劑、保鮮劑、防腐劑等化學(xué)成份,多吃對人體肯定對造成傷害。所以最好吃一些新鮮的水果和蔬菜。

以上就是關(guān)于怎么預(yù)防糖尿病,須掌握哪些日常技巧的介紹,希望能夠幫助到大家??梢钥闯觯悄虿》浅?膳拢貏e是它的并發(fā)癥種類非常繁多,受長期糖尿病的折磨,會損害腎臟的功能,一些輕度糖尿病腎病僅引起蛋白尿,但隨著病情加重及惡化,最終導(dǎo)致腎功能衰竭。所以,我們必須要積極地預(yù)防糖尿病的發(fā)生,才能讓身體更健康。

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