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糖尿病患者運動后該如何保健呢?

2018-12-14 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:緩慢拉伸局部肌肉或關節(jié),拉至固定位置后應保持數(shù)秒,使肌肉產(chǎn)生的張力降低。常見簡單的拉伸動作如弓步壓腿、立位體前屈、體側(cè)運動等等。

機體劇烈運動后如果立即進入安靜狀態(tài),會引起不適應,而引發(fā)頭暈、惡心、嘔吐等不適。那么如何做,才能讓運動更安全呢?

低強度有氧運動+拉伸運動

糖尿病患者進行運動結(jié)束后,應該先通過低強度的有氧運動促使血液循環(huán)逐漸恢復正常,能有效的減輕運動產(chǎn)生的疲勞。

緩慢拉伸局部肌肉或關節(jié),拉至固定位置后應保持數(shù)秒,使肌肉產(chǎn)生的張力降低。常見簡單的拉伸動作如弓步壓腿、立位體前屈、體側(cè)運動等等。

調(diào)息法放松身體

兩腿分開,與肩同寬,雙手下垂,兩臂同時緩緩前舉至水平位,同時鼻子深吸氣,再緩慢放下,手臂下放時大吐氣,這樣重復進行5-10次。

恢復體力的兩種竅門

糖尿病患者每次運動后,為了能更快更有效地恢復體力,需要學會自我放松。下面向您介紹兩種放松的竅門。

肌肉按摩:按摩是屬于肌肉的一種被動運動,可以加速血液循環(huán)和乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收和排泄,加速體力的恢復。運動后對最疲勞的肌肉進行按摩放松,按摩是從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,同時配合局部抖動。從遠心端開始進行,即從腳、大腿至腰部,從手、小臂、上臂到胸部。

溫?。簩ι眢w進行局部的溫水浴,能夠有效的改善肌肉的緊張度。水溫以40℃-42℃為宜,每次水浴時間控制在15分鐘左右。

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