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糖友容易被忽視的一種運(yùn)動(dòng)形式(下)

2018-11-27 來(lái)源:和醫(yī)糖友在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平衡訓(xùn)練不僅是年齡≥65歲的老年人的基本訓(xùn)練內(nèi)容,對(duì)于糖尿病患者而言也同樣重要,因?yàn)樘悄虿』颊邿o(wú)法從在本體感覺中扮演重要角色的足部感覺神經(jīng)纖維那里獲得足夠的信息。

平衡訓(xùn)練不僅是年齡≥65歲的老年人的基本訓(xùn)練內(nèi)容,對(duì)于糖尿病患者而言也同樣重要,因?yàn)樘悄虿』颊邿o(wú)法從在本體感覺中扮演重要角色的足部感覺神經(jīng)纖維那里獲得足夠的信息。由于潛在的足部問(wèn)題和糖尿病神經(jīng)病變,糖尿病患者所面臨的平衡問(wèn)題明顯增多,糖尿病患者比同齡人更容易發(fā)生跌倒。

經(jīng)過(guò)此前的平衡測(cè)試,如果您發(fā)現(xiàn)自己的平衡能力低于平均水平,就趕快開始平衡訓(xùn)練吧!可以維持身體的平衡,讓自己站得更穩(wěn)。

平衡也是一種運(yùn)動(dòng)技能,需要通過(guò)指導(dǎo)和練習(xí)去開發(fā),就和有氧健身、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)一樣。如果您能盡量做到每日將以下練習(xí)做1~2次,將會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的平衡能力得到改善,如果有一側(cè)身體的平衡能力較弱,則需要更多次的重復(fù)練習(xí),花更多的時(shí)間來(lái)提高弱側(cè)的平衡能力。切記:對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),無(wú)論準(zhǔn)備開始何種運(yùn)動(dòng),都需要先完成一項(xiàng)重要的前提環(huán)節(jié)——征求醫(yī)生的建議,尤其是那些已經(jīng)存在神經(jīng)病變或其他足部問(wèn)題的患者。

(1)轉(zhuǎn)頭

1.在一把有靠背的椅子上坐直,收下巴。

2.將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),然后再轉(zhuǎn)向左側(cè),重復(fù)5次,逐漸增加速度。

3.重復(fù)該組動(dòng)作3次。

4.低頭用下巴觸胸,然后抬頭仰視天花板,逐漸增加速度。

5.重復(fù)該組動(dòng)作3次。

(2)前探

1.坐在有靠背的椅子上。上肢保持伸直,向前抬起至與肩水平。

2.盡量保持背部和上肢伸直,兩肩水平,盡可能向前探,然后深呼吸并保持該體位10秒鐘。

3.回到起始位置。

4.重復(fù)該套動(dòng)作1~3次。

提示:如果您存在中重度骨質(zhì)疏松癥,不要進(jìn)行該練習(xí)。

(3)腳跟-腳趾步法

1.找一條至少10步之內(nèi)沒(méi)有障礙的走廊或其他場(chǎng)所,應(yīng)保證地面堅(jiān)實(shí),如硬木地板、平織地毯等。

2.站直。抬起腳趾和前腳掌,用后腳跟保持平衡。

3.用后腳跟走10步,盡量保持身體直立。

4.回到起始位置。點(diǎn)起腳尖,用腳趾走10步,盡量保持身體直立。

5.重復(fù)該套動(dòng)作1~3次。

(4)指鼻

1.直立或端坐在有靠背的椅子上。抬起上肢,伸出體側(cè),與肩同一水平。

2.緩慢而平穩(wěn)地用右手食指指尖觸碰鼻尖。

3.回到起始位置。

4.重復(fù)該組動(dòng)作3次。

5.回到起始位置。用左手食指指尖觸碰鼻尖。

6.重復(fù)該組動(dòng)作3次。

提示:為了增加難度,在進(jìn)行該套訓(xùn)練時(shí)可閉上雙眼。

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