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若能做好這10點(diǎn) 一生遠(yuǎn)離糖尿病!

2018-11-26 來(lái)源:和醫(yī)糖友在線(xiàn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:熬夜是年輕人患糖尿病與老年人明顯不同的誘因之一,當(dāng)一個(gè)人強(qiáng)行打斷自己的生理規(guī)律,長(zhǎng)久一定會(huì)令自身的內(nèi)分泌系統(tǒng)受損。而糖尿病屬于內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,一旦內(nèi)分泌系統(tǒng)受損,患病的幾率也就增加了。

糖尿病不可怕,可怕的是他的并發(fā)癥,它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥!做到10條,一生和糖尿病說(shuō)拜拜!關(guān)鍵第一條你現(xiàn)在就能做到!

1.23點(diǎn)前早入睡,熬夜別超2點(diǎn)

熬夜是年輕人患糖尿病與老年人明顯不同的誘因之一,當(dāng)一個(gè)人強(qiáng)行打斷自己的生理規(guī)律,長(zhǎng)久一定會(huì)令自身的內(nèi)分泌系統(tǒng)受損。而糖尿病屬于內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,一旦內(nèi)分泌系統(tǒng)受損,患病的幾率也就增加了。

欠上短短30分鐘的“睡眠債”,就可能對(duì)肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。

2.每餐只吃7分飽

有些人每天從來(lái)都不感到饑餓。其實(shí),不會(huì)感到饑餓并不好,食欲、代謝的驅(qū)動(dòng)都依賴(lài)于我們要有適當(dāng)?shù)酿囸I感去刺激我們的下丘腦,對(duì)內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)都有好處。

所以一定要定時(shí)定量的吃飯,每餐做到7分飽是最健康的選擇!

3.拒絕加工食品

飲食在預(yù)防糖尿病或者其他疾病方面起到了決定性的作用,如果自身的飲食不注意,就算做很多大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),對(duì)疾病預(yù)防方面也是沒(méi)有幫助的。

預(yù)防糖尿病要限制總熱量,并且要嚴(yán)格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。

在外吃不如回家自己搭配吃!哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一周在家吃晚餐5-7次的人,比起一周只在家吃?xún)纱瓮聿偷娜?,患糖尿病的幾率降?5%。

4.每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

如果要達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果,一周必須達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如每周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘??熳?、打太極拳、騎車(chē)、打乒乓球、羽毛球和高爾夫球等都是不錯(cuò)的選擇。

成年人想要更好的預(yù)防糖尿病,還應(yīng)該每周增加兩次阻力運(yùn)動(dòng),即舉啞鈴、做拉力器運(yùn)動(dòng)等健身器械運(yùn)動(dòng)。只有配合這樣的運(yùn)動(dòng)才能增加肌肉能量,真正做到預(yù)防糖尿病。

5.拒絕超重,拒絕忽胖忽瘦

當(dāng)體重超標(biāo),甚至達(dá)到肥胖,或是體重像過(guò)山車(chē)一樣反復(fù)時(shí),體內(nèi)的胰島素也會(huì)隨之發(fā)生劇烈的變化,可使胰島素的敏感性變差,就是出現(xiàn)胰島素抵抗,從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

6.按時(shí)吃早餐、晚上不惡補(bǔ)

一日三餐如果不規(guī)律,血糖一直在波動(dòng),容易出現(xiàn)糖代謝紊亂,久而久之,會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗,糖尿病也就隨之而來(lái)了。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周吃早餐少于2次的人,比每天都吃早餐的人,胰島素抵抗發(fā)生率增高50%。

7.每日來(lái)點(diǎn)全谷物

美國(guó)一項(xiàng)流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),常吃精白米面的人,糖尿病患病幾率升高。其中每天吃超過(guò)300克精白米的人,患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78%!

平時(shí)除了精白米外,可以吃點(diǎn)全谷物,如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等?!吨袊?guó)居民膳食指南(2016)》建議一般成年人每天攝入50-150克全谷物。

8.好心態(tài),啥都好

高節(jié)奏、工作和心理壓力大,極易導(dǎo)致體內(nèi)胰島素代謝紊亂。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。

不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開(kāi)點(diǎn),做個(gè)‘沒(méi)心沒(méi)肺’的人,因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/' target='_blank'>精神愉快、身心健康確實(shí)能給你一個(gè)好的身體。

9.喝飲料不如喝水

多項(xiàng)研究顯示,常喝加糖飲料或加糖果汁飲料,都能增加Ⅱ型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。像有的小孩,平時(shí)幾乎不喝開(kāi)水,只喝飲料,這都是糖尿病的高危人群。

10.高危人群常篩查

四類(lèi)高危人群應(yīng)該更注重糖尿體檢,關(guān)注自己的健康:

①家中有糖友

家中有糖友的應(yīng)該至少一年檢查一次。

②肥胖人群

肥胖人群也應(yīng)該重點(diǎn)篩查糖尿病。

③高血壓者

大多數(shù)糖友有高血壓,而高血壓患者不注意也很容易患上糖尿病。建議由高血壓人群,應(yīng)該定期篩查血糖。

④頑固性感染者

經(jīng)常有頑固性感染者,應(yīng)深入檢查血糖。因?yàn)樘悄虿≡缙诓灰妆徊煊X(jué),傷口難愈合,易感染。所以一定不要馬虎要及時(shí)進(jìn)行檢查。

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