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糖尿病患者如何控制添加糖攝入量?

2018-11-26 來(lái)源:和醫(yī)糖友在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日常的菜肴中,隱藏的糖份不少,本幫菜的濃油赤醬,杭幫菜的咸中帶甜,錫幫菜口味偏甜,飽了口福,卻暗藏了隱患。

日常的菜肴中,隱藏的糖份不少,本幫菜的濃油赤醬,杭幫菜的咸中帶甜,錫幫菜口味偏甜,飽了口福,卻暗藏了隱患。

最新版中國(guó)居民膳食指南中,

首次強(qiáng)調(diào)了要控糖!?。?/p>

“添加糖”是指人工加入到食品中的糖類,

具有甜味特征,包括飲料中的糖,

常見(jiàn)的有白砂糖、綿白糖、冰糖和紅糖。

“添加糖”是純能量食物,不含其他營(yíng)養(yǎng)成分,過(guò)多攝入會(huì)增加齲齒及超重肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

因此,平衡膳食中不要求添加糖,若需要建議每天攝入量最好控制在約25g以下。

如何控制添加糖攝入量?

含糖飲料是“添加糖”的主要來(lái)源,

建議不喝或少喝含糖飲料。

“添加糖”的另外一個(gè)主要來(lái)源是包裝食品,

如糕點(diǎn)、甜點(diǎn)、冷飲等,

減少此類食品的攝入,也可控制添加糖。

此外,家庭烹飪時(shí)也會(huì)使用糖作為佐料加入菜肴中,

如紅燒、糖醋等,在烹飪時(shí)應(yīng)注意盡量少加糖。

喝茶、咖啡時(shí)也容易攝入過(guò)多的糖,需要引起注意。

控糖小貼士:

選擇新鮮的水果,少喝罐裝果汁

不要在咖啡、奶茶、果汁中加糖

實(shí)在要買飲料,選擇無(wú)糖的

買東西前,養(yǎng)成看成分表的好習(xí)慣

努力減少下午茶中的甜點(diǎn)

少吃零食和加工食品

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