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處在糖尿病邊緣的你周末該補(bǔ)點(diǎn)覺(jué)!

2018-11-24 來(lái)源:和醫(yī)糖友在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在生活節(jié)奏快、娛樂(lè)項(xiàng)目多,很多人都習(xí)慣晚睡,尤其是周一到周五的工作日。好不容易熬至周末,參加party、熬夜看劇是當(dāng)下年輕人熱衷的狂歡模式。

近期,芝加哥大學(xué)科研團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了短期研究證實(shí),補(bǔ)充額外幾小時(shí)的睡眠不僅僅可以放松,還對(duì)哪些處于糖尿病邊緣的患者有著重要的意義。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快、娛樂(lè)項(xiàng)目多,很多人都習(xí)慣晚睡,尤其是周一到周五的工作日。好不容易熬至周末,參加party、熬夜看劇是當(dāng)下年輕人熱衷的狂歡模式。當(dāng)然,除了鬧騰,很多人會(huì)選擇睡覺(jué)。他們認(rèn)為周末補(bǔ)覺(jué)也是一種休息方式。他們堅(jiān)持,周六和周日早晨補(bǔ)覺(jué)是美妙的時(shí)間段。

那么,哪種方式比較好呢?眾說(shuō)紛紜。但是,對(duì)于糖尿病患者或者前期患者而言,周末選擇補(bǔ)覺(jué)也許比較好。為什么呢?近期,芝加哥大學(xué)科研團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了短期研究證實(shí),補(bǔ)充額外幾小時(shí)的睡眠不僅僅可以放松,還對(duì)哪些處于糖尿病邊緣的患者有著重要的意義。

缺覺(jué)易加重糖尿病的病情,增加糖尿病患病概率

據(jù)2013年權(quán)威部門發(fā)布的調(diào)查報(bào)告顯示:中國(guó)成年人糖尿病患病率為11.6%,處于糖尿病前期的人占總?cè)丝诘?0.1%。也就是說(shuō),不到10個(gè)成年人中,就有一個(gè)糖尿病患者;每?jī)蓚€(gè)成年人中,就有一個(gè)屬于糖尿病前期。根據(jù)這項(xiàng)開(kāi)展于2010年的調(diào)查,我國(guó)糖尿病患病率超過(guò)美國(guó)(11.3%),患者人數(shù)達(dá)1.14億,超過(guò)印度,成為了名符其實(shí)的糖尿病第一大國(guó)。

這次大規(guī)模的患病人群背后,糖尿病的致病機(jī)理是什么呢?研究發(fā)現(xiàn),致病因素很多,包括飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素、環(huán)境影響等。其中,睡眠對(duì)糖尿病也有影響。對(duì)于一些糖尿病患者而言,睡眠比飲食、運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)病情的影響還明顯。

2015年3月,來(lái)自于華中科技大學(xué)和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)在《DiabetesCare》期刊發(fā)表了一篇研究,通過(guò)薈萃分析發(fā)現(xiàn)保證平均7-8小時(shí)的睡眠能夠降低2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn),而更長(zhǎng)或者更短的睡眠時(shí)間都會(huì)顯著增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

隨后,又有研究團(tuán)隊(duì)證實(shí),睡眠嚴(yán)重不足的糖尿病患者早上的血糖水平比有正常睡眠時(shí)間患者的血糖水平高出23%,胰島素水平也超出48%。這意味著,相比于睡眠充足的患者,睡眠質(zhì)量差的糖尿病患者的胰島素抵抗力高82%。

綜上發(fā)現(xiàn)表明,缺少睡眠不僅僅會(huì)加重糖尿病患者的病情,還會(huì)增加健康人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

那么,補(bǔ)覺(jué)呢?

JosianeBroussard團(tuán)隊(duì)選取19名健康男性作為研究對(duì)象,通過(guò)嚴(yán)格控制受試對(duì)象的睡眠時(shí)間研究補(bǔ)覺(jué)對(duì)糖尿病的影響。

首先,受試對(duì)象每晚睡8.5小時(shí)(持續(xù)4天),隨后,睡眠時(shí)間縮短至4.5小時(shí)(持續(xù)4天),最后,受試對(duì)象會(huì)將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至9.7小時(shí)(連續(xù)2天)。

試驗(yàn)過(guò)程中,研究人員會(huì)測(cè)量他們的胰島素敏感性、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)指數(shù)(dispositionindex)。數(shù)據(jù)顯示,連續(xù)4天睡眠不足后胰島素敏感性會(huì)下降23%,相應(yīng)的糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加16%。但是,神奇的是隨后2晚補(bǔ)充睡眠后,兩項(xiàng)指標(biāo)又會(huì)恢復(fù)正常。此外,研究小組對(duì)受試對(duì)象的飲食也進(jìn)行了控制,而長(zhǎng)期缺乏充足睡眠的人傾向于優(yōu)先選擇高脂肪和高糖量食物。

文章作者之一EzraTasali博士分析,研究結(jié)果意味著年輕、健康的人在工作日偶爾沒(méi)有得到充足睡眠的話,可以通過(guò)周末補(bǔ)覺(jué)降低糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。但是,研究人員強(qiáng)調(diào)這決不是一個(gè)論斷性研究。它建立于小樣本分析,且睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制堅(jiān)持了1周。相關(guān)研究成果于1月19日在線發(fā)表在《DiabetesCare》期刊。

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