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給糖友的一封信 熟讀大有益處

摘要:規(guī)律運(yùn)動(dòng):每天運(yùn)動(dòng)3次,每次至少30分鐘,根據(jù)自己的身體狀況,可以選擇慢走、快走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞等形式,貴在堅(jiān)持哦!

今天(14日)是聯(lián)合國糖尿病日,今年活動(dòng)的主題是“家庭與糖尿病”。研究表明,我國糖尿病患者已超過1.14億,除了專業(yè)醫(yī)療管理之外,最關(guān)鍵的是提高全社會(huì)對(duì)糖尿病的認(rèn)知。

糖尿病被稱為“富貴病”,是以高血糖為特征的慢性代謝性疾病。它會(huì)導(dǎo)致人體各種組織的慢性損害、功能障礙。研究表明,糖尿病與生活習(xí)慣有著密切關(guān)系。家庭中夫妻一方是糖尿病,另一半患糖尿病的概率也會(huì)增加。

目前全球有約2億女性糖尿病患者,妊娠糖尿病的發(fā)病率不斷增加。在我國,妊娠糖尿病的發(fā)病率高達(dá)17.5%,嚴(yán)重威脅著母嬰的健康。

另外,家族遺傳也是糖尿病發(fā)病的主要原因之一。因此,有糖尿病家族史的人群更應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)血糖,保持心情愉悅舒暢,加強(qiáng)體育鍛煉,適當(dāng)減輕體重,防止糖尿病發(fā)生、發(fā)展。

一、控制血糖預(yù)防并發(fā)癥

糖尿病本身并不可怕,可怕的是并發(fā)癥,糖尿病費(fèi)用的80%都是用來治療糖尿病的。

糖尿病可以引起全身組織器官發(fā)生病變,導(dǎo)致功能減退,甚至衰竭,包括眼、腎、心臟、腦血管、下肢相關(guān)病變、糖尿病足等等。

研究表明,患糖尿病3年以上,并發(fā)癥出現(xiàn)的概率高于46%,5年以上概率高于61%,10年以上患者并發(fā)癥出現(xiàn)概率竟高達(dá)98%。所以,積極治療對(duì)糖尿病患者尤為重要。

二、科學(xué)防治尤為重要

1.飲食控制是糖尿病控制的基本手段

合理的飲食有利于減輕體重,控制血糖和防止低血糖,改善脂代謝紊亂和高血壓。

一部分糖尿病病人,尤其是初診斷為糖尿病的人,盲目認(rèn)為自己能吃能喝,甚至還滿面紅光(病態(tài)),什么都不影響,滿不在乎,照樣大吃大喝、酗酒、熬夜、生活作息不規(guī)律,少運(yùn)動(dòng)甚至不運(yùn)動(dòng),直到糖尿病并發(fā)癥攆上自己時(shí),才大呼“后悔、表示遺憾”,但是為時(shí)已晚。

一部分患者把“飲食控制”錯(cuò)誤理解為“饑餓療法”,聞糖色變,認(rèn)為飯吃得越少,對(duì)病情控制越有利,于是不吃主食,其實(shí)不然,由于主食攝入不足,又缺乏合理的營(yíng)養(yǎng)搭配,必然會(huì)影響人體正常生理活動(dòng)所必需的基本能量供應(yīng)。

如果人體長(zhǎng)時(shí)間得不到足夠的外源性能量補(bǔ)充,一方面將導(dǎo)致體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的過量分解,造成身體消瘦,而且長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良,甚至?xí)a(chǎn)生饑餓性酮癥,身體的抵抗力就會(huì)減弱。

另一方面,因熱量攝取不足,導(dǎo)致血糖偏低時(shí),反而會(huì)刺激升高血糖的激素(糖皮質(zhì)激素、胰升血糖素等)的大量分泌,引起血糖反跳性過度升高,使病情更難以控制。

糖尿病病人要制定科學(xué)合理的飲食治療方案:

保證基本熱量攝入及合理的營(yíng)養(yǎng)供給??刂瓶偀崃渴翘悄虿★嬍持委煹氖滓瓌t。

攝入的熱量以能夠維持或略低于理想體重為宜。肥胖者必須減少能量攝入,消瘦者可適當(dāng)增加熱量達(dá)到增加體重,維持標(biāo)準(zhǔn)體重的目的。推薦閱讀:你必須學(xué)會(huì)的計(jì)算每天能吃多少主食的方法!

糖友應(yīng)合理安排每日三餐,每餐都應(yīng)含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)

主食要適當(dāng)增加全谷類食物的比例,均衡營(yíng)養(yǎng)

多吃深色、綠色蔬菜,每天至少500克(1斤),既能減緩葡萄糖的吸收,減低餐后血糖的升高速度,又能補(bǔ)充維生素及膳食纖維,滿足糖友的飽腹感,保證大便通暢

科學(xué)飲食的原則

飲食建議:一、二、三、四、五,紅、白、黃、綠、黑。

(1)指每日一袋奶(250g),有助于補(bǔ)鈣及蛋白質(zhì)。

(2)指每日250g碳水化合物,相當(dāng)于6兩主食。

(3)指每日三份蛋白質(zhì)食品,每份相當(dāng)于瘦肉一兩、2兩豆腐、1個(gè)大雞蛋、2兩魚蝦。

(4)指每日有粗有細(xì)、不甜不咸、少量多餐、七分飽。

(5)指每日進(jìn)食400g蔬菜、100g水果。

紅.指每日飲50﹣100ml紅葡萄酒,

白.指每日進(jìn)食碳水化合物以燕麥粉和燕麥片。

黃.指每日多食黃色蔬菜:胡蘿卜、南瓜、玉米、西紅柿。

綠.指每日多飲綠茶。

黑.指每日適量進(jìn)食黑木耳。

2.保持樂觀向上的心態(tài),維持愉快的心情,有助于心態(tài)的平穩(wěn)控制。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng):每天運(yùn)動(dòng)3次,每次至少30分鐘,根據(jù)自己的身體狀況,可以選擇慢走、快走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞等形式,貴在堅(jiān)持哦!

4.合理用藥:要遵醫(yī)囑用藥,遠(yuǎn)離所謂的偏方、神藥等,有問題及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院復(fù)查。

5.監(jiān)測(cè)血糖:要堅(jiān)持,只有監(jiān)測(cè)血糖,才能了解自己的身體狀況。

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