“餓得慌”就是低血糖?未必!
低血糖時,細胞中缺少葡萄糖,這個“缺糖”的信號會傳入“人體指揮官”大腦中,大腦產生“饑餓感”,催促人趕緊補充食物。
那血糖過高時,為什么也會產生饑餓感呢?
糖友出現(xiàn)高血糖時,體內胰島素相對或絕對不足,即便體內已有充足的葡萄糖了,但仍然不能被“運輸”到細胞里,使得細胞仍然“缺糖”,造成“細胞饑餓”。
拿不準?先測測血糖
如果不確定“饑餓”是低血糖還是高血糖導致的,可以先測測血糖再“對癥下藥”。
只有真正低血糖時,吃東西才有作用;如果血糖高卻時常有饑餓感,首先要控制血糖,當血糖穩(wěn)定后,癥狀也會隨之減輕。
血糖高還總是“餓得慌”?這樣做!
1.多吃飽腹感強的食物
每餐先吃一小碗低熱量、高容積的蔬菜,如菠菜、西紅柿、黃瓜、大白菜、豆芽、茄子、韭菜等,然后再吃主食,有助于增加飽腹感,防止餐后血糖快速上升。
2.增加粗糧攝入量
糖友可多用粗糧替代精糧,如將一部分白米白面替換成綠豆、紅豆、蕎麥、玉米等,不僅有助于減緩胃排空,還能有效改善營養(yǎng)平衡。
3.放慢吃飯速度
在快節(jié)奏的生活中,很多人已經習慣了“狼吞虎咽”,尤其是上班族。但細嚼慢咽不僅有助于消化,減輕腸道負擔,還能提高飽足感。下面,推薦幾種放慢吃飯速度的方法↓
●早餐:提早半小時起床,吃飯就不會太趕。
嗯,實在做不到,出門前可在包里放個蘋果、一小把堅果或酸奶,在10~11點進行加餐,既提高了早餐的營養(yǎng)品質,又能有效預防午餐前過度饑餓。
●午餐:放松心情,暫時放下工作和雜念,把注意力集中到吃飯上,提醒自己每一口都咀嚼15次以上。
●晚餐:如果工作日早上和中午在外吃飯,蔬菜和粗糧攝入不足,那晚餐時可別落下了。蔬菜和粗糧都需要較長時間咀嚼,不知不覺就增加了用餐時間。
4.少吃多餐
把一天的總攝入量分配成4~5餐,白天3~4小時進餐一次,晚上睡前1~2小時可少量加餐,這樣既能緩解餐后血糖升高,又可以避免餐前低血糖“餓得慌”。這種方法雖然會和其他人的生活方式不一樣,或許在工作或在生活上有所改變,但確實能幫助到各位糖友控制好血糖。
5.日常生活
糖尿病患者需要在身邊常備一些糖果、餅干和含糖類飲料,一旦出現(xiàn)饑餓導致的頭暈、心慌、出汗、手抖等低血糖癥狀要及時吃幾塊餅干和喝幾口飲料。
6.多食用高纖維食品
高纖維食品可使胃排空延緩、腸運轉時間改變,可溶性纖維在腸內形成凝膠可使糖的吸收減慢,同時可以增加耐饑力,高纖維食物包括麥麩、玉米皮、甜菜、海藻類植物等。
看完不是結束,這些知識一定要傳遞給你身邊需要的人!
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥60用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產品用于體外監(jiān)測,測試結果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
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健客價: ¥328該產品基于葡萄糖氧化酶法,與配套試劑共同使用,在臨床上對來源于人體的指尖和前臂新鮮毛細血管全血中被測物進行定量檢測,包括血糖檢測項目。
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