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血糖高還總是餓得慌這里有對(duì)策!

2018-11-18 來源:糖友健康匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友出現(xiàn)高血糖時(shí),體內(nèi)胰島素相對(duì)或絕對(duì)不足,即便體內(nèi)已有充足的葡萄糖了,但仍然不能被“運(yùn)輸”到細(xì)胞里,使得細(xì)胞仍然“缺糖”,造成“細(xì)胞饑餓”。

“餓得慌”就是低血糖?未必!

低血糖時(shí),細(xì)胞中缺少葡萄糖,這個(gè)“缺糖”的信號(hào)會(huì)傳入“人體指揮官”大腦中,大腦產(chǎn)生“饑餓感”,催促人趕緊補(bǔ)充食物。

那血糖過高時(shí),為什么也會(huì)產(chǎn)生饑餓感呢?

糖友出現(xiàn)高血糖時(shí),體內(nèi)胰島素相對(duì)或絕對(duì)不足,即便體內(nèi)已有充足的葡萄糖了,但仍然不能被“運(yùn)輸”到細(xì)胞里,使得細(xì)胞仍然“缺糖”,造成“細(xì)胞饑餓”。

拿不準(zhǔn)?先測測血糖

如果不確定“饑餓”是低血糖還是高血糖導(dǎo)致的,可以先測測血糖再“對(duì)癥下藥”。

只有真正低血糖時(shí),吃東西才有作用;如果血糖高卻時(shí)常有饑餓感,首先要控制血糖,當(dāng)血糖穩(wěn)定后,癥狀也會(huì)隨之減輕。

血糖高還總是“餓得慌”?這樣做!

1.多吃飽腹感強(qiáng)的食物

每餐先吃一小碗低熱量、高容積的蔬菜,如菠菜、西紅柿、黃瓜、大白菜、豆芽、茄子、韭菜等,然后再吃主食,有助于增加飽腹感,防止餐后血糖快速上升。

2.增加粗糧攝入量

糖友可多用粗糧替代精糧,如將一部分白米白面替換成綠豆、紅豆、蕎麥、玉米等,不僅有助于減緩胃排空,還能有效改善營養(yǎng)平衡。

3.放慢吃飯速度

在快節(jié)奏的生活中,很多人已經(jīng)習(xí)慣了“狼吞虎咽”,尤其是上班族。但細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化,減輕腸道負(fù)擔(dān),還能提高飽足感。下面,推薦幾種放慢吃飯速度的方法↓

●早餐:提早半小時(shí)起床,吃飯就不會(huì)太趕。

嗯,實(shí)在做不到,出門前可在包里放個(gè)蘋果、一小把堅(jiān)果或酸奶,在10~11點(diǎn)進(jìn)行加餐,既提高了早餐的營養(yǎng)品質(zhì),又能有效預(yù)防午餐前過度饑餓。

●午餐:放松心情,暫時(shí)放下工作和雜念,把注意力集中到吃飯上,提醒自己每一口都咀嚼15次以上。

●晚餐:如果工作日早上和中午在外吃飯,蔬菜和粗糧攝入不足,那晚餐時(shí)可別落下了。蔬菜和粗糧都需要較長時(shí)間咀嚼,不知不覺就增加了用餐時(shí)間。

4.少吃多餐

把一天的總攝入量分配成4~5餐,白天3~4小時(shí)進(jìn)餐一次,晚上睡前1~2小時(shí)可少量加餐,這樣既能緩解餐后血糖升高,又可以避免餐前低血糖“餓得慌”。這種方法雖然會(huì)和其他人的生活方式不一樣,或許在工作或在生活上有所改變,但確實(shí)能幫助到各位糖友控制好血糖。

5.日常生活

糖尿病患者需要在身邊常備一些糖果、餅干和含糖類飲料,一旦出現(xiàn)饑餓導(dǎo)致的頭暈、心慌、出汗、手抖等低血糖癥狀要及時(shí)吃幾塊餅干和喝幾口飲料。

6.多食用高纖維食品

高纖維食品可使胃排空延緩、腸運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間改變,可溶性纖維在腸內(nèi)形成凝膠可使糖的吸收減慢,同時(shí)可以增加耐饑力,高纖維食物包括麥麩、玉米皮、甜菜、海藻類植物等。

看完不是結(jié)束,這些知識(shí)一定要傳遞給你身邊需要的人!

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