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糖尿病高血壓同找上門 還可以做運動嗎

2018-11-17 來源:糖友知識交流平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果是青壯年患者,在心臟和身體沒有問題的情況下,只要不是過于刺激和劇烈的運動都是可以的。像游泳,慢跑,騎自行車,跳健身操等有氧運動都是很好的。

運動有助于調節(jié)胰島素分泌,降低血糖,是治療糖尿病的五駕馬車之一。而高血壓病人卻不能隨意運動,如果糖友合并有高血壓怎么辦呢?能否通過做運動來降糖?怎么做?一起來看看吧。

一、糖尿病高血壓患者可以做運動嗎?

如果是青壯年患者,在心臟和身體沒有問題的情況下,只要不是過于刺激和劇烈的運動都是可以的。像游泳,慢跑,騎自行車,跳健身操等有氧運動都是很好的。運動可增加血液循環(huán)提高葡萄糖的攝取和利用,使體內高血糖逐漸下降,還可以消耗脂肪,對肥胖型的糖尿病是很好的??梢愿纳菩姆喂δ?,增加血管彈性,減少高血壓糖尿病的并發(fā)癥。

如果是老年患者,或者身體不太好的,可以進行散步,快走,適當?shù)呐罉翘?,?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zypd/869690.html' target='_blank'>太極拳等運動也是對身體有所幫助的。糖尿病和高血壓與人的心態(tài)也有比較大的關系,運動也能幫助放松心情。

二、糖尿病高血壓患者如何正確運動?

1、運動的強度

輕微強度的運動項目有:散步、站立乘車、簡單的家務勞動持續(xù)30分鐘左右。步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右。這種強度的運動和持續(xù)時間,相當于消耗80千卡的熱量。

中等強度的運動有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內的熱能80千卡。

大強度的運動有:長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右,相當于消耗體內熱量80千卡。每天運動至少要消耗160千卡的熱量,才能達到控制血糖和降低體重的目的。還要強調持之以恒。

注意:在運動后,有點喘,有微汗,仍可講話而不累,也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應根據(jù)個人耐受情況而定,以無不適為原則。感到不適,特別是血壓、心率不穩(wěn)定等,應立即停止運動。另外,建議運動前進行適當?shù)臒嵘磉\動,讓身體有一個適應期。

2、運動的時間

糖尿病患者的運動鍛煉是一種治療性運動,不宜空腹晨練,通常以餐后運動為宜。運動時間應根據(jù)患者實際情況而定,并與飲食、藥物等治療相互協(xié)調。在餐后進行運動時,應注意避開藥物作用的高峰期,以免發(fā)生低血糖。

另外,如果運動持續(xù)時間過短則達不到體內代謝效應;運動持續(xù)時間過長,強度過大時,易產生疲勞感,反而對身體造成不良影響。所以,一般建議每次運動持續(xù)時間在10分鐘以上,并逐步延長至30~60分鐘。

3、運動的禁忌

糖尿病合并高血壓的患者在血糖控制穩(wěn)定時,如果出現(xiàn)以下情況則暫不適合進行運動訓練:

①血壓突然或明顯升高(高于180/110mmHg),同時伴有或不伴有進行性心、腦、腎等器官功能不全的表現(xiàn)。

②病情不穩(wěn)定的3級高血壓(重度)。

③合并其他嚴重并發(fā)癥,如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心衰、不穩(wěn)定性心絞痛。

④運動中血壓過度增高,即血壓高于220/110mmHg。

合理的運動不僅有助于控制血糖,還能在一定程度上降低血壓。糖尿病合并高血壓的患者,其運動訓練必須長期堅持。長期的運動訓練可明顯改變2型糖尿病患者的胰島素敏感性,同時具有降壓、調脂的作用。高血壓患者一旦中止運動治療,已降低的血壓可能在短期內反彈到原來水平。故高血壓患者,尤其是輕、中度高血壓患者應在個人耐受情況下,堅持訓練。

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