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血糖要好骨頭要壯 走路加入這4個動作

2018-11-16 來源:糖友知識交流平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間,再穿插較慢的散步喘口氣,約1-2分鐘,如此循環(huán)。幾個星期后,慢慢延長快走的時間。

你知道嗎,你對糖尿病恨之入骨,它卻愛你入骨,讓你發(fā)生糖尿病性骨質(zhì)疏松癥,讓你反復(fù)發(fā)生骨折,很折磨人。

今天就告訴您四個方法,既能幫助控制血糖,又能強(qiáng)健你的骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松,機(jī)理就是走路時適時刺激骨骼。

方法一

間歇式走路法

在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間,再穿插較慢的散步喘口氣,約1-2分鐘,如此循環(huán)。幾個星期后,慢慢延長快走的時間。

這樣可以很好地鍛煉骨骼。

方法二

穿插倒退走、橫著走

要為你的骨頭施加壓力,可以短時間改變走路的方向。

發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥》期刊一項研究發(fā)現(xiàn),倒退走、橫著走跟高沖擊運動(跳繩)一樣,都能增加骨密度。

建議糖友:平時行走3-5分鐘,再花30秒橫著走或倒退走,重復(fù)這個模式。

方法三

穿插跳躍,連續(xù)跳躍20下

一項研究發(fā)現(xiàn),25~50歲的女性,連續(xù)跳躍20下,一天2次。4個月后,顯著增加了髖骨的骨密度。

建議糖友:下次走路時,試試在手機(jī)上設(shè)定定時器或多看表,走5~10分鐘后,跳30秒、休息30秒,繼續(xù)走、再跳躍,如此重復(fù)。

注:跳躍之前,記得彎曲一下膝蓋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀,活動關(guān)節(jié)和肌肉,以免受傷。

方法四

多走斜坡路段

糖尿病病友可以通過高低快步走、爬坡來鍛煉骨骼。

只要在必經(jīng)的路線中找到2~3個斜坡,增加走路難度,或找附近學(xué)校或商場的樓梯,花個2分鐘走上、走下,長期下去,你的骨密度就會得到增強(qiáng)。

朋友們:試著在日常行走中加入間歇快走、橫著走或倒退走、跳躍、走樓梯或爬坡,讓自己累一點,不會耽誤太多時間,也不至于害你氣喘吁吁,不僅降了糖,還給你的骨骼、骨密度和肌力帶來改變。

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