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糖尿病患者減肥千萬不要忍饑挨餓

2018-11-16 來源:糖友知識交流平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最適合糖友們的減肥方法是最經(jīng)典的低能量均衡飲食,加上規(guī)律運動,以達(dá)到能量的負(fù)平衡,并使體重逐漸降低。總體飲食原則就是保證適當(dāng)?shù)闹魇?,足夠的瘦肉、蛋、奶類,適當(dāng)增加葉類蔬菜,少量水果,嚴(yán)格控制油脂與堅果。加餐可以選擇酸奶、蘇打餅干、水果、蔬菜等食物。但是應(yīng)注意避免油炸、膨化食品和甜飲料。

隨著生活水平的提高,我國糖尿病的患病人數(shù)正呈快速增長趨勢。殊不知糖尿病的發(fā)病與肥胖的高發(fā)有著莫大關(guān)系,據(jù)研究發(fā)現(xiàn),肥胖與超重的人群常伴有胰島素分泌紊亂。合理減重對于糖尿病的預(yù)防以及肥胖糖尿病患者的血糖控制大有好處,那么,該如何科學(xué)減重呢?

最適合糖友們的減肥方法是最經(jīng)典的低能量均衡飲食,加上規(guī)律運動,以達(dá)到能量的負(fù)平衡,并使體重逐漸降低??傮w飲食原則就是保證適當(dāng)?shù)闹魇?,足夠的瘦肉、蛋、奶類,適當(dāng)增加葉類蔬菜,少量水果,嚴(yán)格控制油脂與堅果。加餐可以選擇酸奶、蘇打餅干、水果、蔬菜等食物。但是應(yīng)注意避免油炸、膨化食品和甜飲料。

另外,保持健康的日常生活習(xí)慣也很關(guān)鍵。想要減肥就要規(guī)律進(jìn)餐、規(guī)律作息,還要規(guī)律運動。但糖友們運動要量力而行,循序漸進(jìn),逐漸增加強度,保護(hù)關(guān)節(jié)。尤其注意不要空腹運動,避免發(fā)生嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)。

最后,每日需監(jiān)測體重,即使有短時間的反彈,或持續(xù)幾天體重沒什么變化也一定不要放棄,必要時還應(yīng)做個人人體成分分析來觀察是否達(dá)到了減肥目標(biāo)。健康減肥要從一點一滴做起,飲食與運動缺一不可,希望能對想要減肥的糖尿病患者有所幫助。

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