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作為極具傷害力和欺騙性的偽科學(xué)結(jié)論，“糖尿病患者不能吃水果”在社會(huì)上流傳甚廣。我曾經(jīng)接診過一位很有代表性的、十多年沒碰過水果的糖尿病患者，他的邏輯推導(dǎo)很簡單：不能吃甜食+水果很甜→不能吃水果。

可憐的這十來年，是個(gè)人的悲劇，也是糖尿病健康教育的失職。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，信息的高速傳播是把雙刃劍，作為醫(yī)生，必須用好這把劍，發(fā)出并傳遞科學(xué)的聲音。

先介紹一個(gè)概念：血糖生成指數(shù)（GI）。

假定，我們組織所有食物參加了一次考試，考題是每種食物升高血糖的能力。

很容易猜到，成績最好的是葡萄糖本人，我們把它的考分定為100分。而對于含有等量葡萄糖成分的其它食物，我們將它們的升糖能力與成績最好的葡萄糖做對比，會(huì)得出各自的分?jǐn)?shù)----這就是食物的“血糖生成指數(shù)”。

看出來了嗎？血糖生成指數(shù)其實(shí)就是衡量各種食物對血糖可能產(chǎn)生多大影響的指標(biāo)。一般來說，指數(shù)很高（大于70）的食物不太適合糖尿病患者，而指數(shù)很低（小于55）的就是適合糖尿病的健康食品。

下面對部分水果考生的成績進(jìn)行公示：

櫻桃22；柚子25；鮮桃28；蘋果36；

梨子36；柑橘43；香蕉52；獼猴桃52；

芒果55；菠蘿66；西瓜72…

我們還可以拿它們的成績?nèi)ズ蛶孜淮蠹曳浅Ｊ煜さ目忌鰧Ρ龋?/p>

大米飯88；面條81.6；蘇打餅干72；

土豆泥79；漢堡61；牛奶27

特別強(qiáng)調(diào)幾位非水果插班生的成績：

黃瓜、西紅柿等<15分

看到?jīng)]，大部分水果的升糖能力，甚至還不及我們平時(shí)所吃的主食。我們可以理直氣壯地告訴糖尿病患者：能吃飯就能吃水果，當(dāng)然，在選擇水果種類時(shí)，如果能選擇那些低GI的，就更安全了。

“血糖生成指數(shù)”這個(gè)工具，大大方便了糖尿病患者對食物的選擇。但是，這里依然存在一個(gè)誤區(qū)：高GI的水果就不能吃了嗎？

希望大家沒有剛剛弄清楚，又被我整糊涂，請聽我慢慢道來。

我們挑選出兩位考分相同的考生：西瓜和蘇打餅干，72分，都是高GI值食物。

從食物“質(zhì)”的角度來說，它們具備相同的迅速升高血糖的能力。但在生活中，我們吃下去的“量”往往不同。這就涉及到另一個(gè)概念，食物血糖負(fù)荷（GL）。它指的是食物中碳水化合物數(shù)量與其GI值的乘積。

我們還是用西瓜和蘇打餅干來舉例。

已知：西瓜的GI為72，每100克西瓜中含有的碳水化合物為5.5克。

那么，當(dāng)我們吃下2兩（100克）西瓜時(shí)，食物血糖負(fù)荷GL=5.5×72/100=4。

又已知：蘇打餅干的GI為72，每100克蘇打餅干中含有的碳水化合物為76克。

那么，當(dāng)我們吃下100克蘇打餅干時(shí)，GL=76×72/100=55。

看到了嗎，當(dāng)我們吃下去相同GI值、同樣100g的西瓜或蘇打餅干時(shí)，西瓜的GL是4，蘇打餅干的GL是55，根本不是一個(gè)數(shù)量級(jí)的比較。換言之，西瓜對血糖的影響很小，但蘇打餅干影響很大。

當(dāng)然，說西瓜對血糖影響小的前提是：只吃2兩西瓜。但如果不加節(jié)制，一次吃下去的不是100g，而是1000g，甚至更多，GL值也就從4變成了40，甚至更高，這就會(huì)讓糖尿病患者的血糖出現(xiàn)顯著升高。

“食物血糖負(fù)荷”這個(gè)工具給我們的啟示是：糖尿病患者不光能吃水果，甚至什么水果都能吃，只要注意“量”。西瓜的GI值很高，但如果吃得量少，GL值也很低，對血糖的影響就不大；至于低GI值的櫻桃、柚子，在一定范圍內(nèi)，任您大快朵頤，GL值也高不到哪去。

只要懂得綜合運(yùn)用GI和GL這兩個(gè)工具，糖尿病病友們，請張開雙臂，去擁抱鋪面而來的水果大餐吧。

糖尿病飲食的技巧還有很多。除了學(xué)會(huì)選擇種類和確定數(shù)量，還要懂得正確的時(shí)機(jī)。對于水果，建議在兩餐之間（比如上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)左右）和睡前進(jìn)食，而避免在進(jìn)餐之后馬上吃。