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糖尿病患者不運動 別等血糖來幫你動

2018-10-29 來源:糖醫(yī)生健康管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我國是最早提出運動療法治療糖尿病的國家,隋代名醫(yī)巢元方就在《諸病源候論》中提出,消渴患者(消渴為糖尿病的古稱)應該“先行百步,多者千之,然后食之”,是運動治療糖尿病最早記錄。

春節(jié)期間各家都準備了豐盛的飯菜和零食,平日被克制的飲食欲望放閘,壓抑的食欲瞬間釋放,身上的脂肪們已經悄無聲息堆積在你的身上,“他們”看似是在幫你取暖,實際上“他們”是在偷偷地讓你對胰島素產生抵抗!

節(jié)日期間不規(guī)律的飲食與作息習慣,導致糖友們血糖控制不穩(wěn)定,血糖值就像“跳舞”一樣蹦上蹦下。

血糖上躥下跳太鬧心

我國是最早提出運動療法治療糖尿病的國家,隋代名醫(yī)巢元方就在《諸病源候論》中提出,消渴患者(消渴為糖尿病的古稱)應該“先行百步,多者千之,然后食之”,是運動治療糖尿病最早記錄。

1935年,著名糖尿病學者Joslin總結“體力活動應視為糖尿病的治療工具”,并把飲食、運動和胰島素比喻為治療糖尿病的“三駕馬車”。1969年“運動處方”一詞被WHO正式采用,主要用于進行個體化的運動方案的設計,其內容包括運動強度、運動方式、運動時間和頻度以及注意事項等方面,有條件的親們要找專業(yè)運動師評估一下哦。

運動強度

心率達到170-年齡才是有效的運動

①您的運動強度應保持心率(次/分)=(220-年齡)×(60-70%)或170-年齡。(建議運動時能配備運動手環(huán),實時注意心率變化)

②可根據(jù)自身感覺來掌握,達到周身發(fā)熱、微汗即可。

運動方式

您能堅持的方式才是最好的方式

運動方式的選擇應該結合自身的生活環(huán)境生活習慣經來考慮,主要選擇中低強度的有氧運動,如步行、慢跑、游泳、太極拳等。另外通過負重練習增加肌肉塊,能促進基礎代謝率,有助于控制血糖水平。體力較好者可選擇強度稍高的運動,年老體弱者可選擇低強度的運動。

運動頻率

一周怎么也要3-5次才有意義

規(guī)律、適宜強度的運動可獲得持久而明顯的收益。相關研究表明,2型糖尿病患者每周進行3次高強度的有氧運動,持續(xù)兩個月,可使胰島素的敏感性增加46%,但終止運動三天,已經獲得的胰島素敏感性會相應降低。因此,運動頻率應該以每周3至5天為宜。

運動時間

飯后一小時再開始運動,至少也要30分鐘

①運動實施時間選在從第一口飯開始后60至120分鐘效果最佳,可有效抑制餐后血糖的升高。

②餐后運動應該避開降糖藥物作用的高峰期,以免運動過程中出現(xiàn)低血糖。

③運動的持續(xù)時間因人而異,可從最初的5-10分鐘,逐漸增加到30分鐘。

④保證每周不少于150分鐘的運動時間。

小貼士!

在運動過程中,應該隨身攜帶糖果,隨時預防糖尿病低血糖的發(fā)生;

運動、飲食、胰島素的結合治療方案應該在醫(yī)生指導下制定,并且注意循序漸進,不斷完善,并且根據(jù)患者病情變化而靈活改變,使運動處方更適合患者

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