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降糖技巧有哪些

2018-10-28 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有人說,堅果油脂含量太高,不適合糖尿病患者食用。其實,說法不能這么絕對。堅果是屬于含脂肪的食物,吃多了會發(fā)胖,導(dǎo)致血糖升高。

糖尿病是一種常見的代謝性疾病,一旦發(fā)生糖尿病,患者是很痛苦的,整日被血糖值所控制,這也不能吃那也不能吃,嚴(yán)重影響生活甚至危及生命。那么,糖尿病真的那么難治嗎?降糖技巧有哪些?

那么給大家推薦幾個降血糖的好方法。

飯前幾粒堅果

有人說,堅果油脂含量太高,不適合糖尿病患者食用。其實,說法不能這么絕對。堅果是屬于含脂肪的食物,吃多了會發(fā)胖,導(dǎo)致血糖升高。但是,堅果里面的不飽和脂肪酸有助于改善糖尿病患者的胰島素水平,減慢食物消化速度,有利于控制餐后血糖。所以,飯前吃幾粒堅果(不可多吃),增加飽腹感,對降低血糖有好處。

計算好飯量

肥胖人群只要將體重減少5%左右,就可以降低70%的糖尿病發(fā)病率,計算好每天攝入的總熱量,減少一些高脂肪食物的攝取,不妨將自己的碗換成小號,可以有效降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,每餐吃七、八分飽,不要暴飲暴食,可少食多餐,不要飽一頓餓一頓,控制體重。

可以常喝些綠茶,吃些醋

綠茶中的多酚含量比較高,而多酚具有比較強的抗氧化性與降血糖的作用,可以有效控制血糖水平,另外,食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì),能降低整個膳食的食物的GI,不妨在做菜時適量加些醋或檸檬汁,簡便有效。

水要適量多喝些

人體每天都應(yīng)補充約2升的水分,脫水會引起血糖升高。當(dāng)人體的血糖水平升高時,及時喝水可以沖淡血糖,同時可以增加飽腹感,避免過量進食,注意若糖尿病并發(fā)心臟病或腎臟功能減弱者,要適當(dāng)控制水分的攝入,避免增加臟器負(fù)擔(dān)。

粗糧代替部分精糧

控制糧食的精細(xì)程度對于高血糖者而言,是非常關(guān)鍵的,粗雜糧中的糖類分解較緩慢,更適合血糖水平過高的人。可以將每天的部分精制谷物,用粗制谷物來代替,可保持每天三餐中,一餐吃些粗糧,或在煮飯時減少大米用量,用小米,燕麥,玉米等代替一起煮飯。

不要常喝稀飯

相對稠些的主食來說,稀飯需要更長的時間加熱,淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進而易分解為萄萄糖,另外,半流質(zhì)食物胃的排空時間比較短,喝稀飯會比吃稠些的主食更容易引起飯后的血糖升高,糖尿病者不僅要適量吃主食,還要吃得稠些會更適合。

以上便是關(guān)于降糖技巧有哪些的相關(guān)介紹,希望通過以上介紹大家都有所了解,日常生活中應(yīng)定期檢查身體,檢測血糖尿糖,時時關(guān)注自身體重,評價鍛煉效果,不斷地修改完善降糖技巧。

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